Harris-Benedict formula za izračunavanje BMR

Problem viška kilograma smeta puno ljudi u modernom svijetu. Jedan čuda: "Kako izgubiti na težini, bez dijeta i vježbe" Odgovor je odavno poznat: to je gotovo nemoguće. Ako osoba ne želi nešto promijeniti u ishrani i načinu života, a onda se dogodi ništa. Ali dijeta ne pomaže vašem tijelu ostati zdrav i sve bacili kilograma jednostavno ne vrati, i da će dovesti do još više debljanje. Izlaz je vrlo jednostavan - pravilnu ishranu i aktivan stil života.

unos kalorija

Hranu koja ulazi naš organizam, je izvor energije za njega. Njegova količina se obično mjereno u kilodžulima ili kilokalorija. Ako osoba jede previše hrane, višak energije dobila se pretvara u masno tkivo i taloži ravnomjerno preko tijela do trenutka kada je to potrebno. Ako, naprotiv, dešava se gladi, te masna tkiva troše za normalne ljudske aktivnosti. Prema tome, svaka osoba mora konzumirati količinu energije hrane iz koje bi bilo jednako troškove toku dana. U tom slučaju neće doći ili težina set, ili njegovog propadanja. Stoga, obračun kalorija norma je toliko važno. Ako postavite svoj deficit, moguće je da se sigurno izgubiti na težini, a ne osjetiti negativan utjecaj na organizam.

Kako izračunati potrošnju energije?

Danas postoje formule koje mogu precizno pokazuju koliko energije je potrebno konzumirati pojedinca. Obračun kalorija norma se održava na jednostavnim parametre kao što su težina, visina i starosti. I ovdje je da se doda fizičkom nivou aktivnosti. Da bi se izračunao točno koliko kalorija vam treba, možete koristiti jednadžbe, kao što je Harris-Benedict formulu ili kasnije - Formula Mifflin San Zheora.

Koncept bazalnog metabolizma

Glavni razmjena se zove nivo potrošnje energije u organizmu, koji je svojstven osoba u mirovanju. Uostalom, čak i ako se ne kreću, ali, na primjer, samo da spava, stalno postoje mnogi procesi koji se čak i ne mislim da u našem tijelu. To uključuje disanje, kardiovaskularnog sistema, proizvodnja želudačnog soka, reprodukcija novih ćelija kože, krvi i zamijeniti ih, rast kose i noktiju, kao i milioni drugih kemijskih reakcija. Svaki od ovih zahtijeva konstantan protok energije kroz vaš život. Izračunavanje kalorija pravila pružaju ljudskih razumijevanje onoga što je potrebno za punu egzistenciju. Mnogi faktori utječu na bazalni metabolizam. Kod djece, na primjer, to je veća, s obzirom da su u stalnom porastu. I kod starijih osoba je niža jer je njihov metabolizam se usporava. Također, seks i fizičko stanje efekta na ovaj pokazatelj. Na primjer, ako žena doji, ona provodi mnogo više kalorija nego običan život.

Bazalni metabolizam Harris-Benedict jednadžba

Jedan od dva najčešća jednadžbe koje će vam pomoći da izračunati svoj bazalni metabolizam je Harris-Benedict formulu. To pokazuje sadržaj kalorija ishrane nije za mršavljenje, ali samo za održavanje težine, koja je dostupna u ovom trenutku. Ova formula je pogodan za ljude koji redovno ne bave sportom, jer bodibildera, na primjer, imaju vrlo različite potrebe. Kao što je već spomenuto, uslov kalorija je različit za različite pola, a samim tim i formule za njihovo malo drugačija.

Formula Harris-Benedict za žene ima sljedeći obrazac: 655,1 + (9,6 × težina u kg) + (1,85 x visina u cm) - (4,68 x starost u godinama). To će pomoći da svaka žena koja ne vodi aktivan život, da znaju koliko kalorija dnevno, potrebno je konzumirati za održavanje postojeće težine.

Formula Harris-Benedict izgleda za muškarce: 66,47 + (13,75 × težina u kg) + (5 x visina u cm) - (6,74 x starost u godinama).

Bazalnog metabolizma formula Mifflin San Zheora

Drugi jednadžba, koji će vam pomoći da izračunati svoj bazalni metabolizam, je formula Mifflin San Zheora. Smatra se da je više pouzdan, jer je formula Harris-Benedict je povučen u 1919, ali je tempo i ritam života običnih ljudi, jer su se promijenile. To je dovelo do toga da ima grešku od oko 5%. U jednačini Mifflin San Zheora ne postoji, jer je razvijen u 2005. godine i više fokusiran na savremenog čovjeka. Također je podijeljena po spolu.

Za muškarce: (10 × težina u kg) + (6,25 x visina u cm) - (5 x starost u godinama) + 5.

Za žene: - (5 x starost u godinama) - 161 (10 × težina u kg) + (6,25 x visina u cm).

Kada se izračunava ovaj koeficijent, moramo utvrditi stepen fizičke aktivnosti. Specifičnu aktivnost označava broj 1,2-1,9. Stoga, bazalnog metabolizma, koja je već broje, pomnožen sa stepena aktivnosti. Ovo pomaže da se preciznije odrediti koliko energije je potrebno za vaše tijelo.

Korištenje formula

Ako je osoba zabrinuta za svoje zdravlje i želi da se održi u određenom obliku, formula je Harris-Benedict ili Mifflin San Zheora će biti dobar pomagač za njega. Na kraju krajeva, kada znate da je vaš bazalnog metabolizma, možete odlučiti koliko kalorija treba konzumirati. Ako vaš ste težina su ugodno, ali ne želite da dobiju na težini, jednostavno ne troše višak energije. Ako želite izgubiti na težini, jednostavno stvoriti deficit u kalorija, a vaše tijelo će početi da se nadoknadi iz unutrašnjih rezervi.

Dakle, poznavanje osnovnih razmjene će u velikoj mjeri pomoći dijeti. Izračunajte to jednostavno, ako odaberete jedan ili oba od opcija. Imajte na umu da stariji i manje koristan je Harris-Benedict formulu. Kalkulator koji mnogo opcija, a oni su na raspolaganju, će obaviti složene proračune za vas.