Izdržljivosti vježbe treba raditi ispravno

Mnogi od onih koji počinju da se uključe u fizičke aktivnosti ili sporta, daje prednost za razvoj bilo koje specifične kvalitetama - dobra fleksibilnost, više mišića volumen, čvrstoću ili brzinu. Ali tokom vremena, ljudi shvate da ta svojstva nemaju vrijednost bez razvoja faktore kao što su sposobnost za obavljanje vježbe za dugo vremena bez umora. Važno za njih steknu izdržljivosti vježbe.

Značenje tijelo izdržljivost

Bez obzira na snagu nije imao čovjeka, on ne bi bio u stanju da produktivno se bave sportom ili obavljati fizičke vježbe, ako njegovo tijelo ne dopušta da dovoljno vremena. Postepeno, mišići umor dolazi i pluća počinju da "uguši". Sve ovo u velikoj mjeri usporava proces treninga.

Da bi se ova situacija prevaziđe, sportista treba da učini izdržljivosti vježbe. Oni uključuju ne samo ponavljanje bilo kakve akcije, već i razvoj kardiovaskularnog sistema.

Principi razvoja izdržljivosti

Na formiranje trenutku osnovno pravilo je postepeno povećanje intenziteta treninga izdržljivosti. To jest, ako je takmičar svakog treninga pokupiti tempo, ili dodati broj ponavljanja, a zatim postepeno će postići željene rezultate.

Takve vježbe za izdržljivost su važni, jer oni mogu značajno povećati dužinu kontraktilne funkcije mišića. Oni se može učiniti na dva načina.

Prva metoda uključuje povećanje broja pokreta za isti period. Na primjer, ako možete biti isceđenom od poda za 30 sekundi 10 puta, a zatim na sljedećem treningu treba pokušati to učiniti 11 puta, zatim 12 i tako dalje sve do maksimalne granice od funkcija tijela.

Drugi način - to je, kao što su vježbe izdržljivosti, koja, naprotiv, kada je isti broj slavina može smanjiti vrijeme provedeno na njih. Na primjer, ako možeš 10 sklekova za 30 sekundi, a onda sljedeći dan poželjno je da ih se za 29 sekundi, a onda - za 28, za 27, itd

Pravilno disanje - ključ izdržljivosti

U toku izvođenja Atletika vježbi može povećati efikasnost srčanog mišića pomoću posebne tehnike zaključiti ispravno podešavanje daha. Ako uzmemo u obzir ove metode u smislu od najpopularnijih utrka na daljinu, tamo da primijeni princip više naloga.

Treba shvatiti da pomoću različitih principa, ne samo da smiruju dah i pojednostaviti rad srčanog mišića, ali, naprotiv, pobuditi joj velike brzine crtica. Osnova ove metode je uslov da se spor udisaja i izdisaja oštro kardiovaskularni sistem je uzbuđen, a za brzo dah i polako izdahnite - smiri.

Stoga, za obavljanje vježbe za razvoj izdržljivosti moraš naučiti računati diše, i na taj način kontrolirati njegovo srce. Na primjer, možete koristiti 2x4 sistema. To znači da dok radite s prva dva koraka učiniti jednom dahu i naredne četiri - dugo izdisanje. Ovaj sistem se može podešavati - na primjer, učiniti korak 3 udah i izdahnite u 4 ili 2 i 5 dah izdisaja.

Ako je potrebno, proboj je potrebno promijeniti shemu i napraviti nekoliko udaha na principu 4x2 ili čak 3x1. To će pomoći mobilizirati kardiovaskularnog sistema kroz rad respiratornog sistema.

Važno je napomenuti da je učinak izdržljivosti vježbe metodom podešavanje disanje omogućuje čak i osoba nesportsko trčanje nekoliko kilometara bez zaustavljanja i umorni. Tako da ova metoda može se koristiti ne samo za vrijeme vježbanja, ali iu svakodnevnom životu.

Nadgledanje aktivnosti srca kroz plućne aparat se može koristiti ne samo u bijegu, ali i dok hoda. Na primjer, to je savršen za turiste koji su stalno doživljavaju fizički stres zbog teškog ranac i rute prolazi preko neravnog terena.