Kako izgraditi mišiće leđa kod kuće

Ljudi koji gledaju zdravlje leđa, različite ponosan ležaj, atraktivan reljef mišića od ramena do struka. Ojačati leđa, možeš kod kuće. To će zahtijevati samo obične bučica. Odaberite svoju težinu u skladu sa neophodnim fizičke pripreme bavi.

Kako izgraditi svoj mišiće leđa? Koristite set vježbi oko 3 puta tjedno. U roku od nekoliko tjedana ćete znatno ojačati leđa i ispraviti vaše držanje. Prilikom obavljanja vježbe prati svoje osjećaje, ako postoji bilo kakva bol odmah smanji opterećenje.

1. Prvo, leže na stomak, možete staviti ruke ispod brade. Na udisaju, podignite tijelo s poda, dlanovi ne niže, laktovi ukazuju na gore. Na izdisaju, spustite na pod. Uzmite još 9 lifta. Onda se malo odmoriti.
2. Kako izgraditi mišiće leđa i nema nikakve pocepana slabine? Da li vježbe istezanja. Na koljena, ruke se nalaze ispred njega, prste u "lock". Na izdisaju luk leđa unazad, otkrivajući svaki pršljen. Nakon minut ravno.
3. Lezite na stomak ponovo. Na udisaju podignite obje ruke iznad poda, tijelo i noge, izdahnite, pasti na pod. Ponovite 8 puta. Ponovite vježbe istezanja od 2.
4. Kako izgraditi mišiće leđa dok je stajao? Make desna noga lunge naprijed, mršav na odgovarajući strane koljena. U lijevoj ruci da kreten. Sa izdahom savijte lakat i ukazuju ga ravno gore, i zategnite kreten u grudi. Na udisaju ispravite ruke u potpunosti. Obavljaju najmanje 15 usponima. Ponovite vježbu desnom rukom.
5. Organizirati noge o širini stopala, ruke, niže, održati kreten u njima. Sa izdisanje zavoja naprijed dok leđa i dalje ravno, niže ruke na pod. Na udisaju ispravljanje. Napraviti još oko 12 padinama.
6. Savijte laktove i iznevjeriti svoje ruke s bučicama iza glave. Sa izdisanje bend sa ispravljenim leđima, udisati na povratak. Obave 15 Tilts.
7. Vježbe za lat. Lezite na trbuh, noge, stopala na pomoscht bolje popraviti ništa fiksne (npr sofe), dlan stavio na glavu. Na udisaju, podignite tijelo s poda, zadržavati malo na težini. Na izdisanje spuštaju natrag u želudac. Napraviti barem 5-7 usponima.
8. Prevrnuti na leđa, podignite noge, obuhvatio bedra. Sada arch svoj donji dio leđa prije. Rolls na leđima i nazad najmanje 30 sekundi.
9. Vježbe za mišiće leđa se izvode kod kuće bez kontrole trenera, tako da se treba da gleda svoju državu. Uzmi kreten u obje ruke, ruke se nalaze u blizini zdjelice. Na udisaju podignite obje ruke iznad glave, pri izdisaju ispustiti ih ponovo dole. Čine 15 lifta.
10. Sjesti, ruke oko kukova. Sa izdahom podići stražnjice s poda, ali ne idemo u bar, a zatim preklopite trtičnu kost pod njim, zaokruživanjem svoj donji dio leđa. Držite ovu poziciju za 1 minutu. Sa dah sjesti. Obavljaju drugi porastu.

Kako izgraditi mišiće leđa kako treba i da sebe ne boli? Nakon ove kompleks je potrebno da bi istezanja. Pomaže mišići oporave nakon vježbanja i uklanja osjećaj ukočenosti u njima.

1. Sedite sa svojim rukama, lift. Sa izdahom savijete noge, leđa kada ostaje ravno. Određivanje položaja oko minut. Kada udišete, podignite tijelo. Protežu krunu gore ispraviti kičmu.

2. Na kolena, stavi ruke na pod. Udisanje direktan krune i trticu se izdahnite natrag u pećinu na plafonu. Ponovite ovu vježbu najmanje 8 puta.

3. Ustani, ruke iza leđa, izvadite, tkaju ih u "lock". Udahnite i podignite ih povucite glavu, otkrivajući grudi. Držite poziciju za 1 minutu. Zatim izdahnite povratak na početnu poziciju.