Efektivna vježbe na krilima

U potrazi za savršeno telo , mnogi obratiti pažnju na latisimus leđima, koji imaju drugo ime - "krila". Dragi teretane nude svoje usluge za njihovo povećanje. Međutim, neki se pitanje: "Da li postoje vježbe na krilima, koja se može obaviti kod kuće uz pomoć dostupnih alata, kao što su bučice?". Ovaj članak daje odgovore na mnoga pitanja koja se javljaju i za početnike i za iskusne sportaše.

Idi da upozore one mlade ljude koji se trude da samo uzmem veliki, dvostruko ili čak shestikilogrammovye bučice. Ove težine su pogodne za napredne, napuhane mišiće. Vi i oni će biti pod silom, ali prije toga držao upaljač bucice.

Vježbe sa bučicama na krilima može izvršiti kao stalna ili sjedi, i ležeći. Poželjno je da koristite usku klupu koji uspješno kod kuće može zamijeniti nekoliko stolica izvući u blizini. Među dodatni inventar, pripremiti mali jastuk ili jastuk, kao i male lopte (odlična opcija - tenisku lopticu).

vježba №1

Lezite na pod ili na pripremljenu (ili improvizovanim) klupi, zaustavio se u njegovu savijene noge. Držite pritisnut između kolena loptu. Morate pratiti tijekom vježbe na krilima da lopta nije pala. Noge treba držati čvrsto pritisne na pod.

Podignite ruke, drži kreten u njima. U ovom slučaju, leđa treba malo izvijao. Razblažiti ruku pod ruku sa pondera. Laktova treba biti blago savijena. Ako vježbe s bučicama se izvode na krilima se na klupi, ruke treba spustiti što je moguće niže, kao što će biti dobro radili kroz ekstremne sekcije mišića grudnog. Laktove dok ne ispravi! Spuštanje kreten dolje, duboko udahnite, podizanja - izdahnite.

vježba №2

Postolje s koljena blago savijena. U rukama drži bucice. Podići ih na grudi, savijanje laktove. Uzgoj širine krakova sa strane ne bi trebalo biti. Kada podignete laktove, izdahnite, a dolje - udahnite.

vježba №3

Nabrajanja vježbe na krilima, treba imati na umu najpoznatijih. Za njegovu realizaciju treba uzeti u desnu ruku kreten, savijte desnu nogu malo. Leva noga savijena u koljenu, ostatak protiv klupu ili stolicu. Oslanjaju na klupi sa lijevom rukom. Podignite desnu ruku sa bučicama u grudi. Tokom ove vježbe, na krilima treba obratiti pažnju na leđa - to bi trebao biti ravno, glava uzdignuta, oči usmjerene naprijed ili prema gore.

Osim gore vježbe treba ohrabriti da sprovode redovne zgibove na traci. Treba obavljati svoje uobičajene ili široki hvat. To je ujedno i efikasan način da se napumpati krila su sklekova. Rezultat će se postići ako se u toku push staviti noge na stolicu ili kauč i stavio ruke na pod. U takvoj situaciji teško je raditi latissimus dorsi.

Na kraju, treba se prisjetiti da obavljaju ove vježbe su najbolje u kompleksu. Sedmice je optimalno održati 2-3 treninga, nakon čega obavezno treba dati vaše mišiće vremena da se oporavi i raste.