Sklekova za grudni mišići

Push-up - vrlo efikasna vježba za mišiće grudi. S push moguće dobro raditi kao gornji i donji dio grudnog koša. Vrijednost ove vježbe je da se, pored grudnog mišića, razvija se druga grupa mišića. Za triceps strane, ispred ramena mišića, lat vrlo efikasno sklekova. Za ovu vježbu grudnog mišića je neophodan. Mišići grudi tokom izvršenja radio dobro.

Za klasične sklekove mora biti postavljen na širini dlanu ramena, tako da se teret ravnomjerno raspoređena na mišiće cijelog tijela. Jednako je važno da je položaj tijela kada je sklekove desno od horizontalne ravni. Ako više volite kao podrška za kotu strane, najveći dio tereta će pasti na dnu mišića grudi.

Posebna sklekove za grudni mišići su uključeni u program za skoro svaki sportaš. Dnu grudi - to je dio iz kojeg je neravnina ovisi o atraktivnosti određene mišićne grupe. grudi podrezujući dno izgleda veliki i privlači pažnju. Mnogi sportisti koriste ove vježbe na klupu da podesite položaj tijela u prostoru i, shodno tome, distribuirati opterećenje na mišićne grupe. Ako, naprotiv, što se odlučite na jednu nogu iznad glave dok sklekova, lavovski opterećenja ide na gornji dio prsa.

Često se postavlja pitanje da li je pritisak za grudni mišići baš tako korisno? Da, to je, ali prilikom obavljanja sklekove treba uzeti u obzir da je to samo po sebi posao, tako da nema potrebe da se kuhati pot, sklekovi treba da bude glatko i donji dio tijela dole koliko god je to moguće. Po završetku svakog ponavljanja ne pokušati ispraviti ruku u laktu u potpunosti, što im je potrebno da odu blago savijena, jer omogućava da se poveća nosivost na mišiće ruku.

Ako ne možete učiniti u teretani, koja ima svu potrebnu opremu za obuku, ali imate želje da se izgradi prekrasne grudi, onda postoje načini na koji se zapravo radi u kući. Na primjer, da razradimo grudi i vrijedno stavljajući ruku sklekove na nekoliko knjiga u isto vrijeme u svakom ponoviti grudi treba da se ugibaju ispod nivoa ovih knjiga. To će povećati opterećenje na mišiće grudi, ali nemojte zaboraviti da tijelo za vrijeme vježbanja treba da bude glatka i ne bi trebalo biti nikakve distorzije koje inače ne možete dobiti željeni efekt.

Vrlo često u sportaša postavlja pitanje koji je postavio vježbi za mišiće grudi je najefikasniji? Ne postoji niti jedan odgovor. Za svaku osobu treba individualizirati vježbe, uzimajući u obzir fizičke sposobnosti, spremnost i anatomske karakteristike tijela, posebno grudi. Generalno govoreći, set vježbi za rad kroz grupe mišića grudnog koša treba početi sa bench press bar polaganje, nagib može promijeniti ovisno o kojem dijelu dojke želite da povećate opterećenje. Ova vježba se obično dopunjen ožičenja kreten leži na klupi, na stranu. Raspored vam omogućava da potpuno pumpa mišiće, a nakon prva dva pristupa možete osetiti ciljeva ili napuhan mišićima grudi. U ovom slučaju, aktivnost treba zaustaviti, tako da mišići su bili u mogućnosti da se oporavi za naredni trening.

Program za postojeće grudnog mišića sportaš i početnike sportaš značajno razlikuje. U teretani osnovne vježbe su pokreti sa mrena ili bučice, to je sve vrste i tipove žica benčing. Ako ne postoji mogućnost da se ide u teretanu smatra umače najefikasniji. S naglaskom na elaborat grudnog mišića, stisni troškovi kao duboko kao što je to moguće, poželjno je da kada se odbija niz ramena pao nije iznad četke. Pod uslovom da ove tri lekcije tjedno, od kojih svaka mora sastojati od najviše šest setova 20-30 sklekova, vaš grudni mišići će postati atraktivan oblik.