Koji mišići rade sa sklekove?

Neki mladi sportisti ne razumiju ono što mišići rade sa push-up, tako da se često smatra ostvarivanje beskorisne i odbijaju da ga ispuni.

Tu je i zabluda da je više puta osoba će prevladati, tako da će mu se mišići biti jača i glomazniji. Međutim, stručnjaci savjetuju da se dokaže suprotno i sklekovi nisu više od 15 puta, a povećanje opterećenja je potrebno zbog kompleksnosti samih vježbi. Osim toga, višak broj ponavljanja iscrpljuje samo mišiće i može dovesti do katabolizma.

Za povećanje snage i mišićne mase potrebno je prije svega raditi na tehnici, a drugi - na složenost pokreta (npr obavljaju ili push-na upornjaka s jedne strane).

Dakle, pitanje - šta mišići rade sa sklekove, može odgovoriti na osnovu fizioloških karakteristika ljudske strukture. Na primjer, opterećenje balansiranje između grudnog mišića i tricepsa ruku ovisi o širini lokaciji. Već stavio ruke, to je manje opterećenje na mišiće grudi. Položaj stopala je također upravlja opterećenja na pojedine mišiće. Kada noge postavio za podršku opterećenje je koncentrisana na mišiće gornje grudi (ova vježba je analogan bench press na kosoj klupi bara).

Takođe od velike važnosti postavlja ruke tokom sklekova. Tradicionalnu proizvodnju četki - paralelno sa tijela. možete staviti ruke najviše usko za povećanje opterećenja na triceps, i rukama okrenuti prema unutra prstima. A sklekove na prstima ili pesnice doprinijeti jačanju zglobova.

To je ono što mišići rade sa push-up možete vidjeti, na tehniku izvođenja vježbi. Na primjer, znanstvene studije su pokazale ovisnost opterećenja na položaj stopala prilikom vežbanja. Ako radite u klasičnom obliku (ravna stopala odmara na podu), opterećenje iznosi 64 posto od težine osobe, ali u vrijeme sklekove uz podršku na koljenima - koristi 49 posto težine.

Pogodan za početnike drugi utjelovljenje vježbe, ali nakon mjesec dana potrebno je da se prebacite na klasičnoj verziji.

Za povećanje opterećenja, možete koristiti pondere različite težine. Ako nema asistent, dodatna težina se pruža putem ruksak za povratak ispunjene time ponderisanja.

Koji mišići su sklekove kada možete osjetiti svoje noge u vršenju na stolici. U ovom položaju, opterećenje se povećava na oko 75 posto tjelesne težine. Isti efekat se postiže sklekove na jednoj ruci. Prilikom obavljanja ove vježbe stopala moraju biti postavljeni širi nego što je uobičajeno da se postigne ravnoteža tijela. U ovom slučaju, potpornog ruka treba biti postavljen u skladu sa telom i ne odstupa u stranu.

Kada klasične sklekove je veliki teret, uglavnom na grudnog mišića gornjeg. Međutim, postoje propada.

Koji mišići rade na padove pokazuju vježbe bodybuilding programa. Svestranost ovih studija leži u jednostavnosti sportske opreme. Ponekad je dovoljno da dva komada cijevi fiksnih paralelno i redovno se bave, možete dobiti razvijenim grudni mišići i triceps.

Glavni naglasak opterećenja ovisi o položaju ruke, odnosno lokaciju ruke i širinu držanje. Kada dlanu ruke u širini ramena glavni teret pada na srednjem i donjem dijelu mišića grudi. Triceps nastavlja upornjaka stisak pod ograničenja.

Kada promijenite položaj glave za vrijeme vježbanja i možete osjetiti koji mišići rade sa sklekova. Podigao glavu stavio pritisak na donjem dijelu mišića grudnog koša, i iznevjeriti - na gornjem dijelu.

Kada sklekove sa hop poboljšanje koordinacije i razvoj mišićne snage.

Treba voditi računa ne samo o položaju tijela (ravna leđa i bez nepotrebnog stresa), ali i za pravilno disanje, jedna trećina od toga zavisi uspjeh treninga. Tokom spuštanja treba duboko udahnite dok podižete - polako izdahnite iz trbuha opoziv. To je ta pravila poštuju respiratorne profesionalaca.