Efektivna jednostavne vježbe za pumpanje stražnjice

Lijepa i čvrsta zadnjica pratnji entuzijazma kao muška i ženska zavidni pogledi. Neko je primamljivo i ukusan oblici su naslijedila, a neki uporni i iscrpljujuće obuke postiže atraktivan zaobljenost. Ipak, tokom godina, i nastanio se život gubi čvrstinu stražnjice oblik i atraktivnost. Stoga, pumpanje stražnjice u bilo kojoj dobi će to shvatiti zavodljiv i privlačan.

Vremenom, stražnjice gube elastičnost zbog loše prehrambene navike, sedentarni način života i nedostatak fizičke aktivnosti. Samo redovne obuke i vježbe za inflaciju zadnjice će okončati saggy i mlitavog zaobljenost. Tu će biti najbolji asistenti teretanu i vježba program dizajniran za poboljšanje eksterne oblike.

Ljudsko tijelo je uređen na takav način da se glutealni mišić se sastoji od tri sloja. Dakle, za vrijeme vježbanja morate ih sve trenirati. Najbolje od svega Nastava se održava svaki dan. Za minimalni period od najefikasnijih rezultat će se izvoditi na neravnom terenu (uz uspone i padove), posebne vježbe za naduvavanje stražnjice, hodanje biciklizam, skakanje užeta, igrajući stoni tenis i badminton, skijanje, rolanje, klizanje na ledu.

Za napuhavanje veliki mišići gluteusa su pogodniji vježba preusmjeravanja nogu, a srednja i mala mišića vježbe nogu pokretima u stranu. Razmotrimo neke od vježbi za inflaciju zadnjice kod kuće, u obavljanju što bi trebao biti najproblematičniji dio tijela na napor:

1. Ležeći na boku, oslanjajući se na lakat, morate deset puta da se podigne nogu, tako da je najviša točka stopala paralelno sa podom. U ovom slučaju, peta je u ravni sa prstima. Nakon što je potreban broj ponavljanja izvodi na vrhu deset malih elastičan smanjenja. Onda nogu se spušta. Promijeniti strane i ponovite isto s drugom nogom.
2. Ležeći na stomaku, pritiskom bradu na grudi (čelo počiva na prešli ruke), potrebno je da se savije kolena do 90 stupnjeva i podignite noge polako. Tokom ove vježbe, za naduvavanje stražnjice potrebno kako bi bili sigurni da su noge su zajedno i koljena ne dodiruju površinu. Jedan od pristupa je 10-14 ponavljanja.
3. Sjedeći na petama sa kolena razveli u ruci, vi treba da podigne ruke i da ih vrati, pridruživši ruke. Podizanje kukova s poda na nivou 10-15 centimetara, obavljaju rotacione pokrete. Opterećenje - 10 puta u svakom smjeru.
4. Ležeći na leđima sa nogama savijenim u koljenima, podizanje zdjelice obavlja sve do kraja i pada, ali ne mogu da dodiruju pod stražnjice. Jedan od pristupa se sastoji od deset ponavljanja.

Dobar pomagač napor će simulator za naduvavanje stražnjice. Moderne industrije nudi razne alate za poboljšanje oblik nogu i bedara. To steperi, stacionarni bicikli, trake za trčanje, i elipsoida. Sustižu na jednom od njih, treba shvatiti da je jedini sistematska istraživanja i pravilna ishrana će dati zapažene rezultate u roku od mjesec dana.