Noge rastu u vise. Savjeti i trikovi

noge rasti u vise - jedan od najvažnijih iscrpljujuće vježbe za trbušne mišiće. Međutim, takve studije su izuzetno efikasan u radu putem štampe. Posebno snažan, oni utječu na niže kocke. Ako se uradi ispravno, možete "podshlifovat" i gornji blokova štampe. Ova vježba može imati koristi sportista igra fudbal, gimnastika, karate, akrobacije, u cjelini, te sportovima u kojima vam je potrebno istovremeni fleksiji kralježnice i kuka.

oprema

1. Podizanje noge u vise na traci glasi: treba shvatiti to znači držanje. Noge visi slobodno, ne dodiruju pod. Ako je grip slab, potrebno je iskoristiti posebne trake za podršku.
2. bend vratio malo u struku, ruke i noge treba da bude ravno.
3. Udahni, da se malo zadnje noge i jak kreten da podigne ih više. Preporučljivo je da ih zadrži ispravio. Međutim, ako ne imati snage za takav učinak, možete malo saviti koljena. Važno je da je ugao na kojem su savijene, ostao nepromijenjen do kraja predstave seta.
4. Noge, to je imperativ da se podigne iznad struka. Na najvišoj točki o potrebi da se pokušati zadržati nekoliko sekundi, uvelike naprežući sa novinarima. Nakon toga možete polako i glatko spustite noge dole.
5. Nakon kratke pauze, ponovite vježbu.

Savjeti i trikovi

1. Easy "varanje" na početku vježbe, "Podizanje noge u vise" ne utiču na rad medija. U prvoj fazi mišića butine su uključeni. U sredini trbušnih mišića i završni rad.
2. Noge su podigli iznad veće opterećenje na novinare. Da li noga liftova u vise, poželjno je da izvrši tako da se kut između torzo i bedra bila minimalna. Pravilno izvođenje vježbe povećava efekt treninga s vremena na vreme.
3. Važno je da se podigne karlicu ispravno. Svakako je potrebno ispuniti kako bi se postigli maksimalni rezultati u nogama podizanje Wiese, uvelike opterećuje novinare. Nakon što je stopalo dosegne visine struka, potrebno je da podnese jake karlice gore.
4. Ne koristite dodatne težine prilikom izvođenja ove vježbe. Težinu nogu, kao i težinu sportiste obuće - dovoljno opterećenja. Međutim, sportisti su obučeni pondera ponekad koristi u obliku u sendviču između nogu bučice ili posebne narukvice. Pretjerane upotrebe nepotrebnih dodatnih težina nije potrebno - možete dobiti kile.
5. Potrebno je da pravilno disati tijekom vježbe: podizanje noge, trebate disati zrak, spustivši ih - sa snagom da diše.
6. Za one koji ne mogu zadržati svoju težinu u vise, možete koristiti posebno prošiveni trake.

7. Obavite noge rasti u vise mogu biti posebno opremljena mašine, koji su dostupni u teretanama. Opcija Vježba će biti olakšan simulator koji obavlja nadogradnje na laktovima.

Redovno vježbanje, pravilno izvođenje vježbi i, naravno, upornost, rad na sebi će sigurno dati zapanjujući rezultat!