Kako je lepa devojka pumpa novinarima?

Moderni estetika podrazumijeva press kockice , ne samo kod muškaraca, već i kod žena. U stvari, mišiće trbušnog zida u sva ljudska bića bez izuzetka imaju oblik kvadrata, ali se ne može vidjeti zbog masti. Prednji dio štampe linije formira par s mišićima proteže centralno vertikalna traka vezivnog tkiva. Svaka od ovih polovice sastoji se od 4 grede odvojen od strane koprene. Dakle, 8 kocke, ali to je vidljivo, obično raspoređeni samo 6 iznad pupka. Danas, mnoge žene su zabrinuti o tome kako da biste dobili lijep za novinare sa umjereno označena kocke.

Ako želite dobiti stomak sa trgovima inflacija nije dovoljno. Možete imati veliki razvoj štampe, ali će biti skriven ispod sloja masti na trbuhu, što je dovoljno debeo. Dakle, da biste dobili lijep ženski za novinare, pored obuke, treba nam više, i "sušenje". Istaknutosti trbuha ovisi o ostvarivanju samo 10%, a 90% - od hrane.

Koliko brzo se može vidjeti na prekrasnoj za novinare nakon početka treninga, i sušenje, to zavisi od početnog stanja mišića i masti u ovoj oblasti. Vitke djevojke otkriti promjene u 1-2 mjeseca, dok drugi moraju biti strpljivi jer ranije od šest mjeseci, rezultat se ne očekuje.

Da napumpati za novinare, trebate odrediti kakav efekat želite postići. Po pravilu, lijepa vijest djevojke - to je umjereno čvrsto stomak u mirovanju bez viška masnoće. U tom slučaju, potrebno je ojačati svaku grupu direktnih trbušnih mišića. Ne postoji gornja i donja press - to je jedan mišić vježbe i koristiti sve svoje odjela, s tom razlikom da su neki vježba je vrlo teška u gornjem blokovima, drugi - niže.

Vježbe za gornji dio štampe

Osnovne vježbe za gornji blokovi - kakvih liftova torzo u ležećem položaju.

Početni položaj - na podu, donji dio leđa pritisnuo na pod, koljena savijena noge su noge na podu sa svojim petama blizu stražnjice, ruke podignute protiv sljepoočnicama, ili se nalazi u dvorcu glave. Podizanje lopatice i ramena kao visok kao moguće, a laktove raspada. Izdisaje treba uraditi sa najjačim napetost mišića.

Efektivna vježba za kosi mišiće trbuha, bez kojih je nemoguće ostvariti dobiti lijep press - twist. Početne pozicije kao i prethodni vježba, ali noge ne stoje na podu i ispružio i da su na težini. Kada nagibe torzo, savijanje desnog koljena i do njega lijevo koljeno, a zatim saviti lijevog koljena i do desnog lakta.

Vježbe za donji dio štampe

Osnovni princip svih vježbi za donji press - noge diže iz laže ili vise na prečku.

Najefikasniji trening je donja press - to vježbe na prečku. Početne pozicije visi na traci. Podignite noge i pokušati ih povući na grudi.

Ako se nastava održava na kući, gdje je većina bar tamo, to možete učiniti druge vježbe.

Najjednostavnije - noga podiže iz sklon poziciju. Slabine treba čvrsto pritisne na pod i noge ravno. Noge treba podizati okomito na tijelo, a zatim smanjuje, ali se ne dodiruju pod.

Sve vježbe za novinare koje treba obaviti u 4-6 seta 15-25 puta u zavisnosti od kondicije. Za početak se preporučuje 2 puta tjedno i postupno prebaciti na svakodnevne aktivnosti.

Kao što je gore spomenuto, prekrasan dobro razvijena press neće biti vidljivi ako predebeo masne sloj na trbuhu. Da biste smanjili ovaj sloj, treba "sušenje", što se postiže pravilnom ishranom i kardio. Bitno je da potrošnja kalorija preko svojih parohija.

Pravilna ishrana ne znači glad ili isključenje neophodne za normalno metaboličkih produkata. Dijeta treba da bude prisutan proizvode koji pružaju tijelo sa svim hranljivih materija. Neophodno je smanjiti količinu masti i složenih ugljikohidrata. Morate jesti malo i često, a većina dnevnice da jedete u prva dva koraka. I budite sigurni da uklonite meni iz ovog "smeće" kao: majoneza, čips, kečap, krekeri, slani orašasti plodovi, cola, itd

"Način" je nemoguće bez aerobne aktivnosti kao što su trčanje. Kardio nije pomoglo riješi samo višak masnoće, ali i savršeno trenira na kardiovaskularni i respiratorni sistem. Tokom lekcije trebate pripaziti na puls i budite sigurni da se uzmu u obzir dob i nivo kondicije. Treba da znate da aerobni trening treba biti kontinuirana. Pravi gubitak masnoća počinje tek nakon uništenja glikogena, a to se događa tek nakon 20 minuta intenzivne utrke.