Možeš li držati ovu pozu za 50 sekundi? To dovoljno govori o vašem zdravlju

Jeste li u potrazi za određenu vježbu koja će vam dati veliku prednost u odnosu na fizičko zdravlje? Potrebna vam je najefikasniji vježbu riješi veliki stomak, jačanje core (trbušne mišiće i donji deo leđa) i poboljšati svoje držanje? Ako je tako, onda je remen je idealna vježba za vas.

Većina ljudi misle o trbušnih mišića kada je u pitanju do srži. Ovi mišići su važna komponenta, ali ima i drugih koji igraju važnu ulogu u snagu jezgre. Prije svega, to je mišići donjeg dijela leđa, stražnjice i bedara. Znajući to, trebate pokušati učiniti vježbe, "strip", a ako ne možete držati ovu poziciju za najmanje 50 sekundi, a onda ste skloni do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Što je dasku?

Prije nego što smo razgovarali o nekim od ovih zdravstvenih problema, neka nas prvi saznati šta je dasku. Pravilan oblik je važno kako bi se povećala vježbe. Učenje kako da izvrši bar će vam pomoći da poboljšate svoj core, gluteus, zadnju ložu, ravnotežu, držanje i ukupni oblik.

Da izvrši bar, uzeti naglasak u ležećem položaju, i držite takav stav. Vaše telo ima da se postroje u ravnoj liniji. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. Držite laktove direktno ispod ramena.
2. Postavite zglob u skladu sa svojim laktovima.
3. Zategnite vaše trbušne mišiće, guzu i butine (ne zaboravite da normalno diše).
4. Držite pravi oblik trake. Početnici bi trebalo da bude dobro u roku od 20-30 sekundi, ali vaš cilj bi trebao biti ne manje od 50 sekundi.
5. Nemojte savijati glavu, ramena i kukova.

Slab core dovodi do lošeg držanja

Loše držanje - svijetle znak slabe jezgre. Svi ste vidjeli ljude s loše držanje, a postoji mnogo faktora koji mogu uzrokovati ovu. Neki od njih su stres kod kuće i na radnom mjestu, slouching za stolom, pa čak i prekomjerne entuzijazam za gadgete.

Donjeg dijela leđa i trbušne mišiće nam pomoći da se stabilizuje kičmu. Ako mišići su slabi, to nas čini bacanje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći poboljšati vaše držanje:

• Pratite bar svaki dan.
• Stand ravno.
• Podignite glavu.
• Držite telefon u visini očiju.
• Nosite pojas, koji jača leđa.

Bol u donjem funkcija struka je slab core

Siguran znak slabosti srži - bol leđa. Zakrivljenost lumbalne kralježnice negativno utjecati na kernel. Bol u donjem dijelu leđa je jedan od najčešćih zdravstvenih problema.

Propust da se poboljša jezgra može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se ojača jezgru i donjeg dijela leđa:

• vježbe (npr vježbe struka dinamičke stabilizacije);
• poboljšano držanje;
• optimalan položaj tokom spavanja;
• povećanu fleksibilnost;
• i, naravno, performanse željeznicom.

Loše ravnoteža - još jedan znak slab core

Ako vaš core mišići su slabi, kako onda možete očekivati da stabilizira vaše tijelo? Loše ravnoteža nije lako definirati. Način na koji smo održimo ravnotežu je funkcija naših čula, uz koordinirane pokrete različitih dijelova našeg tijela.

Evo brzog opcija za provjeru ravnotežu. Slijedite ove korake.

1. Podignite jednu nogu naprijed.
2. Pomaknite ga u stranu.
3. Uzmite isto stopalo natrag.
4. Savijati istog koljena pod uglom od 90 stepeni.

Ako niste u mogućnosti da obavljaju ove jednostavne korake, jer oni narušavaju ravnotežu vašeg tijela, onda je vrijeme da ojača svoj core mišiće.

Propust da se povuče želudac je znak slabe jezgra

Očigledan znak slabe jezgra - je nemogućnost da završi vježbu na trbušne povlačenje. Kada radite ovu vježbu, očekuje se da želudac mora da padne u. To možete učiniti pridržavajući se prirodno disanje, trbušnih mišića povlačenjem u smjeru kičme i držite ga. Ako ne mogu, onda imate slab jezgrom.

Opće slabosti vaše mišiće može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, ako ne i ispravljena. Guaranteed vježbe koje će poboljšati uslove govori u ovom članku - to je daska. Prednosti radim neverovatno vježbe. Ne samo da će ojačati svoj core, ali i donji dio leđa i gornji dio tijela, povećati vaše šanse za izbjegavanje ozljeda, značajno poboljšati vaše držanje i riješi stomaku.

Ono što je najvažnije, bar se može obaviti bilo gdje. Ne morate članstvo teretana, personalni trener, ili bilo koje opreme. Sve što je potrebno je malo prostora, tako da možete lako početi da radimo vježbe čak i kod kuće. Kao što vidite, nemate opravdanja za nastavak odlaganja klase. Kada počnete da učini bar, to će postati primijetio neke promjene: vaše fizičko stanje će se poboljšati, kao i sveukupno zdravlje.