BZHU za mršavljenje: omjer stopa, menije, recenzije

U svakom trenutku, oni su imali svoje standarde ljepote. I ljudi su slušali kapriciozne način. Ali dugi niz godina smatra ideal vitkog stasa. Avaj, mnogi ljudi postići da je veoma teško, jer su pogođeni sedelačkog rada na računalu, zloupotrebe brze hrane. Posebno manija gubitak težine skloni ljepšeg spola, dok su muškarci naći vatreni sledbenici harmonije. To je ne čudi da je industrija cvjeta ishrane i uvijek ostati u poslovanju mnogih nutricionista, od kojih svaki nosi težinu svoje vizije ljepote tajna. Najviše nježan način smatra BZHU proračun za mršavljenje.

Kako izgubiti težinu u pravu?

Evidentno je da je tip masnog tkiva je mnogo lakše nego da ga bacim, jer moraju kontrolirati svoju ishranu, povećanje fizičke aktivnosti, smanjiti količinu brašna i masti. Razni energetskog sistema očajnički bori za kupca, nudeći najviše jednostavna načina za izgubiti težinu. Popularne ishrana Dyukanu nudi jedu uglavnom proteina i moram reći da je ova hrana daje svoje rezultate, ali to je vrlo rizično, jer je višak proteina je puna nadutost, problemi sa bubrezima, jetri i krvnih sudova. Poznati Kremlj dijeta, koja nudi svakodnevno zadovoljiti sebe meso, slanina, pa čak i votke, u kojem je vrlo mali broj poena dozvoljeno na dan? To je zato što radost za koji jedu meso! Ali uz takvu moć pod kategoričnoj zabrani su slatkiši i brašna. Da li postoji sistem hrane koji omogućava da uravnoteže svoju ishranu i jedi omiljenu hranu u ograničenim količinama?

Izlaz iz pozicije

Moguće je pronaći razuman kompromis izračunavanjem BZHU mršavljenje. Za skladan funkcioniranje tijela zahtijeva jedinstven protok potrebnih supstanci, ili možda neće u funkcioniranju vitalnih sistema. Protein u tijelu je potrebna kao građevinskog materijala, kroz koje osoba navodi mišićna okvira, postoje snage za obavljanje bilo kakvih radova. Ugljikohidrati su posebna vrsta iskra koja omogućava racionalan razlog, kako bi logično zaključaka. Ovo je snaga ljudskog mozga. Ugljikohidrati su brzo i sporo. Prvi plac u brašno i šećer, ali profit oni gotovo ne donose. Ali ovaj drugi se probavljaju polako te stoga daje veću količinu energije. Masti se često smatra suvišnim element hrane, ali je u osnovi pogrešno. Bez masti ne mogu biti normalan rast kose i noktiju. Zbog prisustva masti na koži tijela ostaje glatka. Masti - to je neophodno mazivo bez kojih osoba se okreće Tin Man iz bajke, što rđa i da ne može da se kreće. Zato je važno pravu ravnotežu BZHU za mršavljenje.

izvora BZHU

Gdje se osoba prima važne elemente za tijelo? Protein dolazi iz nemasno meso, riba, jaja i mliječnih proizvoda. Biljnih proteina u zrnu, tako vegetarijanstvo - nije u suprotnosti sa sistemom uravnotežene ishrane. Dobrih masti mogu se dobiti od masnih meso, maslac, riba. Postoje masti i slatkiša, ali zlostavljaju ih nije poželjno, iako ne treba isključiti iz ishrane. Nađi izvori ugljenih hidrata lakše samo zato što su prisutni u žitaricama, povrća, voća, tjestenine, brašna, krompira i čokolade. A šta je procenat BZHU za mršavljenje?

postotak

Uzmite u ukupnom iznosu od hrane konzumira više od 100 posto. Jedna trećina od tog broja (30%) izdvaja se za proteine koji daju značajan sitost, energija punjenja i sigurnosti, kao i za hranjenje mišića. Za aktivni gubitak težine je važno da se u najkraćem roku utoliti glad, s obzirom da je inače rizik od prejedanja kasnije. Kada pretočiti u konkretne brojke ispada da je stopa unosa proteina je 60 grama dnevno. U idealnom slučaju, dvije trećine proteina treba da dođe iz hrane za životinje, a ostatak - biljka. Stočne hrane obogaćuje aminokiselina.

Masti u svakodnevnoj prehrani ne smije biti manja od 10 posto kako bi se osiguralo proizvodnju hormona i izgradnju ćelija. Zasićene masti su više štetni za zdravlje, jer doprinosi podizanju nivoa holesterola. U osnovi, oni su izvedeni iz palminog ulja, što je sastojak u mnogim industrijskim proizvodima. Ovo ulje se slabo apsorbuje i ne koristi tijelo. Zdravih nezasićenih masti mogu se dobiti od ribe, biljnih ulja i mliječnih proizvoda.

Udio ugljikohidrata padne lavovski hrane konzumira. To je 60 posto od svakodnevne ishrane, koji uključuju vlakana, vitamina i minerala. Oni se mogu dobiti iz povrća i voća, žitarice, kruh od pšeničnog brašna. Takozvani svjetlo ugljenih hidrata, koji se nalaze u izobilju u kolačima i slatkišima, brzo pretvara u masti, tako da ih ne zloupotrebljavaju. Zvuči brojke su prosjeci, i mogu varirati u svakom slučaju, tako BZHU stopa mršavljenja može biti variativnoj.

Uz sport za život

Jasno je da ljudskoj ishrani, vođenje veći dio dana u fotelji, radikalno razlikuje od ishrane profesionalnog sportiste. Kada je prosječna trening intenziteta BZHU daje dobar rezultat za gubitak težine u omjeru 30/20/50. Takva ishrana je optimalno vrijeme vježbanja tri puta tjedno, fokusirajući se na sve mišićne skupine. Čovjek dugo neće osjećati gladni i stoga ne prejedete. BZHU za mršavljenje se mogu ispraviti sa ciljem da se pol, doba godine i nivo aktivnosti. Ne zaboravite da prilikom izračunavanja pravila BZHU treba uzeti u obzir prosjek kalorijskog unosa, koja ne bi smjela pasti ispod 1200.

Mi činimo potrebne proračune

Smooth gubitak težine je uvijek efikasniji od surove metode. Stoga, u cilju za prekrasnu figuru je potrebno unaprijed izračunati kalorija sadržaj svoje ishrane i meni. U stvari, ako razumno procijeniti sadržaj frižidera i uzeti u obzir kupovina, možete uštedjeti ne samo vrijeme, ali i novac, jer će biti spontan kupovine zbog iznenadnog napada gladi. To treba uzeti u obzir činjenicu da je tijelo u asimilaciji jednog grama proteina i ugljikohidrata se pretvara u četiri kalorija i jedan gram masti iznosi devet kalorija. To je kada kalorija dnevno dijeta u 1200 - je optimalan odnos 30/10/60 BZHU mršavljenja. Meni će na taj način znači unos 360 kalorija proteina, 120 kalorija iz masti i 720 kalorija i ugljenih hidrata. Mnogi nutricionisti izrazito negativan reći o ovom kalorija, što je jednako takva metoda da izraze dijetu.

Pravila za usklađenost s pravilnu ishranu

Sama ideja izgleda vrlo atraktivno, kao posmatranje BZHU, možete dozvoliti sebi omiljenu hranu zabranjeno na različitim dijetama. Tu su i preporuke o izradi meni sa takvim sistemom napajanja. U jutarnjim satima možete priuštiti nešto posebno, kao što je krema kolačić ili leda. "Burn" na kraju dana, te prazne kalorije imati vremena sigurno. Da biste napuniti baterije se preporučuje za početak dana s recepcijom žitarica, koji je idealan doručak će biti kaša s mlijekom ili vodom bez šećera, ali s medom. Ljudi imaju postepeno navikne ujutro kaša, imajte na umu povećati svoju efikasnost, odsustvo gladi do večere, i normalno probavu. Od ranih jutarnjih ustati posebno teško, zahtijeva temeljitu osvježavanja, tako da možete dodati u sendvič nered s maslacem i kriškom sira. Hot kajgana - je također vrlo aktuelna opcija doručak, kao jaje - je glavni izvor proteina, ali se preporučuje da isključi iz ulja za kuhanje, ili ih koristiti na minimum. Ekstra kalorija i masti jelo dodajte kečap, majoneza, umak, i bilo kupovine. Bolje je da se još jednom ispitati oznaku proizvoda kupljenih da zadovolji BZHU normalnu ishranu. Komentari ljudi izgubiti težinu na sistemu napajanja, omogućiti da stvori preporuke za blagovanje obrok. To nije potrebno zamijeniti kompletan obrok presreli na uglu hamburger, što je jedan više od dnevne norme kalorija. Doza ugljikohidrata može se dobiti sa tanjir supe i jesti drugi dio mesa ili ribe sa povrćem. Za večeru je tijelo sporije, tako da ne preopteretiti. Možete jesti nemasnu sir sa pavlakom i medom, mesa peradi ili salatu. Usput, tri obroka dnevno - to nije dovoljno, pa ne zaboravite da snack tokom dana pomoći kontrolirati svoju ishranu. Kao užinu je bolje držati pri ruci jabuka, granola barovi, tost integralni kruh i druge ukusne i korisne stvari.