Zašto mišići boli nakon treninga? Kako se to može izbeći?

Ako ste po prvi put došli na trening i nakon što je osećao bol u mišićima, onda je ovaj proces normalan. Ali zbog toga se mišići bolesni nakon treninga sa redovnim časovima, svima nije jasno. Činjenica je da stalan trening ne bi trebao izazvati nelagodnost u mišićima. U ovom slučaju, ljudsko telo sadrži mehanizme koji su osmišljeni da ga zaštite od neprijatnih fenomena. I oni koji su se dugo angažovali, trebali bi se osjećati izuzetno prijatnim tonovima u mišićima.

Još uvek razmatramo pitanje zašto mišići boli nakon treninga. Na ovom računu ima nekoliko hipoteza. Prvi je tokom treninga oštećen vezivno tkivo. Druga hipoteza - zbog nepravilnog izvođenja vežbe, oštećeno je mišićno tkivo. Opcija tri - nakon treninga se akumulira velika količina mlečne kiseline. I, konačno, četvrta - mikrotrauma u mišićima.

Što se tiče prva dva slučaja, sve je vrlo jasno ovde. Ovo nije ništa drugo do najčešće povrede.

Što se tiče treće opcije odjednom, može se napomenuti da se u ovom slučaju posledice mogu izbeći. A najčešće preventivne mere će pomoći u tome. Činjenica je da aktivni rad mišića uključuje akumulaciju mlečne kiseline, čija količina se povećava sa svakim naknadnim treningom. I bol se može pojačati čak i sa najmanim pokretima "pumpanih" mišića.

Četvrti razlog: mikrotraume u mišićima mogu izazvati iritaciju receptora bolova, što podrazumeva zapaljensku reakciju. Bol ove prirode je "kasno". To se može desiti jedan dan nakon sledeće sesije treninga. Ono što treba pomenuti, ovaj bol nestaje samostalno bez upotrebe lekova nakon tri dana.

Tako smo shvatili pitanje zbog čega mišići boli nakon treninga. Sada bih želeo da vam skrenem pažnju na to kako možete izbjeći ovakav bol.

Kao što se ispostavilo, mnogi ignorisani ljudi u ovom pitanju veruju da je pojava bola kao rezultat intenzivnijeg okupacije prirodni i normalan proces. Ali ne sve je besmisleno kako izgleda na prvi pogled. Obavezno obratite pažnju na prirodu bola koji se javlja. Naravno, dobro je ako ste naporno radili na treningu i učinili sve od sebe.

Za one koji tek počinju da uče nove vrste vežbi ili povećavaju opterećenje mišića, dobro je poznato da se u takvim slučajevima ne može izbjeći mikrotrauma. Šta rade mišići u takvim situacijama? U njima postoji intenzivna podela ćelija, odnosno aktiviranje unutrašnjih kompenzacionih sila. Kao rezultat, mišićno tkivo počinje da se povećava u težini i zapremini. A ovo je prirodni proces sa redovnim razredima.

I postoje slučajevi kada neadekvatna obuka dovodi do preloma, sprječavanja, upale vreće i slično. Naravno, to se može izbeći. Pitate kako?

Prvi i, možda, jedini uzrok povrede - je potpuno odsustvo bilo kakvog opreza. Na primer, odlučili ste da ignorišete iz nekog razloga zagrevanje. U ovom slučaju ćete biti povređeni. Važnost vašeg treninga je takođe važna. Nepravilno teško opterećenje ili nedostatak mirovanja takođe dovodi do povrede mišića.

Sada, svakako, svima je jasno zašto mišići boli nakon treninga. Ako ste pravilno obavili sve vežbe, ne uštedite vreme da biste izvršili zagrevanje i poštujte sve neophodne mere predostrožnosti, lako ćete izbegavati takav bol, a povrede će vas zaobići! Budite angažovani u zdravlju i zapamtite to u zdravom telu - zdravom umu!