Potisni uski prijem - efikasan način za pumpanje tricepsa i drugih mišića. Alternativa

Vršenje sporta u razumnim granicama je uvek korisno za zdravlje. Čak i ako osoba nema mogućnost da iz bilo kog razloga pohađa teretanu, ili jednostavno propusti vežbanje, uvek može pronaći alternativu, postojaće želja. Stoga, niz vježbi na simulatorima ili korištenjem štapa može se slobodno zamijeniti alternativnim. Jedan od njih je ugaonik sa uskim stezom koji omogućava tricepsu da se potpuno napumpaju, kao i unutrašnjost grudnog koša, ramena i mišića trapezijuma. Pokušajmo detaljnije razmotriti ovu vježbu, kako bismo izbjegli greške u tehniku njegove implementacije i izvući maksimalni rezultat iz obuke.

Zapravo, pumpanje skoro svih mišića je moguće bez odlaska u teretanu. Istina, efekat neće biti tako brz ili trajao više vremena, ali činjenica ostaje. Push-up-ovi sa uskim prianjom samo vam omogućavaju da prvo napumpate triceps, a ne gore nego pritiskajući traku sa uskim prianjanjem. Da biste ih obavili, prvo morate da preuzmete prvobitnu poziciju. Cilj je fokusiranje na četiri tačke, što se tiče normalnih pritisaka, samo dlanovi ruke postavljaju se jedan na drugu, ili da se dodiruju jednim drugim pomoću forefingera i palca, respektivno.

Možete izabrati i ne sasvim standardnu poziciju, ali što je najvažnije - na dlanove ruku nalazite se u sredini tela kada se savijate. Samo njihovo pomicanje ispod ili iznad grudnog koša je dozvoljeno, sve zavisi od svrhe krvarenja ovog ili onog dela tricepsa u većoj meri. Dakle, skoro čitavo opterećenje prirodno pada na ruke. Samo ne zaboravite da se telo tela ne savija ni gore ni dole, ali je stalo skoro paralelno sa podom, leđa je bila izuzetno ravna.

Potrebno je savijati ruke relativno sporo, da pada, praktično dodirujući grudi na pod. Push-ups sa uskim prianjanjem tokom pravljenja ruku treba izvoditi sa većom brzinom, a nakon potpunog ispravljanja, treba napraviti kratku pauzu za fokusirani dodatni teret. Izduženje se vrši tokom produženja. Nakon završetka planiranog broja ponavljanja, najbolje je da se mišići opuste 1-2 minuta, kao i tokom izvođenja seta na simulatoru ili drugom "gvožđu".

Pošto je razgovor započeo o alternativnom načinu pumpanja, potrebno je kratko opisati performanse treninga fleksora. Povlačenje uskog držanja ne samo da zameni punu pumpu bicepsa sa mrena ili dumbovima, već imaju i mnoge prednosti. Prvo, tokom takvog povlačenja, ruke savijase na laktovima i ramenskim zglobovima, što obezbeđuje veće opterećenje mišića mišića bicepsa, umjesto upotrebe šipke. Drugo, zatezanje sa uskim prianjom, poput sličnih guranja, omogućava ne samo puno učitavanje jednog mišića, već i stvaranje napetosti u brojnim drugim. Naročito, takvi su najširi dorzalni, mišići trapezijuma, u izvesnoj meri čak i pektorski i humeralni mišići. Međutim, neophodno je pridržavati se tehnike izvođenja vježbe na isti način na koji pritisak pritiska zahtijeva uski prijelaz.

U aktivnoj fazi morate napraviti vuču tela do prečke do nivoa gornjeg sanduka i napraviti pauzu. Onda sledi proširenje ruku, što se radi sporije. Sporo istezanje mišića i dalje kretanje igra značajnu ulogu u ispravnosti performansi.

Gore navedeno vodi do zaključka da rad na tijelu ponekad zahtijeva od osobe da istraje i želi, umjesto da posjećuje teretane. Alternativne vježbe su bile poznate davno i u nizu programa obuke, uklj. Vojni karakter, oni su osnova za povećanje snaga, brzine i izdržljivosti.