Kako jesti pravo kada se rockate

Posmatrajte pravu hranu, kada ste angažovani u teretani nije manje važan nego da se pridržavate režima vežbanja i odmora. Dakle, pitanje: kako pravilno da se hranite kada se ljuljaš, veoma je važno za one koji će dobiti mišićnu masu. Da bi ste dobili mišićnu masu, trebali biste biti svjesni da tokom treninga u teretani vaše telo treba dovoljno hranljivih materija koje će mu dati energiju tako da može prevazići opterećenje.

Stoga je zaključak da znate kako da jedete kad krenete, u svakom slučaju ne možete gladovati u teretani. Potrebno je jesti prije vežbanja.

Slijedeći savjeti će vam predstaviti kako pravilno jediti kada se vrtite.

Osnova ishrane je protein.

Za rast mišića potrebna je ishrana belančevina i trebalo bi da ima sledeće proizvode: govedinu, piletinu, ribu, razne mahunarke, koncentrate belančevine u prahu. Pored njih idu nisko-masti i nisko-masti mlečni proizvodi - skut, mleko, sir i jogurt. Trebali biste pratiti unos proteina - 2 grama po kilogramu telesne težine. Pošto telo nije u stanju da asimiliše više od 30-40 grama proteina po obroku, celokupna dnevna stopa treba podeliti na 5-6 prijema.

Jedite više ugljenih hidrata.

Posmatrajući pravila o tome kako da jedete kad se zapalite, morate zapamtiti da glavni izvor ugljenih hidrata za vaše telo treba da budu žitarice, povrće, voće i koncentrati ugljenih hidrata u prahu. Uz hroničan nedostatak ugljenih hidrata, tijelo će početi koristiti vaše mišićno tkivo kao "gorivo". Shodno tome, svi vaši treningi će biti beskorisni. Morate izabrati hranu u kojoj ima više ugljenih hidrata. Može se piti krompiri, testenine, pirinač, palačinke, grožđe, med, ovsene kokice, peciva, banane i zrele jabuke.

Kalorije su faktor u rastu mišića.

Imajte na umu da trebate dobiti više kalorija nego što potrošite. Naravno, rast mišića je potreban priliv energije. Prema tome, mišići neće rasti ako konzumirate više kalorija nego vaša hrana. Efekat povećanja mišićne mase zasniva se na viškom unosa kalorija u telu. Ako nakon intenzivne obuke mišići ne raste, možete dodati 100 grama ugljenih hidrata dnevnoj ishrani dok se ne pojavi rezultat.

Raznovrsna hrana.

Vrlo je važno kada se odlučujete na pitanje: kako pravilno da jedete kada se potresete da biste shvatili da ne možete rasti mišić na dijetu, u kojoj umjesto prirodnih proizvoda uzimate prah i minerale i vitamine u tabletama. Nutricionisti znaju da biljne hrane sadrže fito-supstance koje imaju svojstva antioksidanata. Oni sprečavaju bolesti, ojačavaju imunitet, razblažuju mikroorganizme. U proizvodima u prahu uopšte nema takvih supstanci. Iskustvo pokazuje da u regionima koji su siromašni u prirodnim proizvodima mišićna masa odbija da se povećava. Dnevni meni treba da sadrži najmanje tri porcije povrća i istu količinu voća. Zimi možete dodati sveže zamrznute jagode, ribizle, borovnice i komade melona u jogurt (protein koktel ili ovsena kaša). Uz testeninu i pirinač, koristite zamrznutu kupusu, pečurke i fino iseckane slatke paprike sa lukom. Jednom ili dvaput dnevno, trebalo bi da jedeš veliki dio salate od povrća sa biljnim uljem.

Snaga posle vježbe.

Da biste konačno shvatili kako pravilno da jedete kada se kuglate, morate znati da intenzivna obuka povećava oslobađanje hormona koji mogu prouzrokovati uništavanje mišićnog tkiva. Ovi hormoni su uvek prisutni s nervnim ili fizičkim stresom. Stoga, odmah nakon završetka treninga, potrebno je osvježiti "brzim" ugljenim hidratima. U tu svrhu će biti krofne, keksi sa ovsenom kremom, grožđice, med. U svlačionici morate jesti 1,5 grama ugljenih hidrata po kilogramu vaše težine. Što se tiče proteina, može se koristiti u prahu, u ovom obliku dobro se upija umornim mišićima.