Vježbe za celulit na papu i noge. Efekat daje samo sistematski!

Gotovo svaka žena tokom svog života naišao takav problem, kao pojavu celulita u određenim područjima. Ovaj fenomen se posmatra ne samo kod žena koje imaju višak kilograma, ali i tanak, pa čak i kod mršavih žena. Najproblematičnije područje su zadnjice i butina. U ovom dijelu tijela da riješi celulita najteže.

Moderna tehnologija ne stoji. Svake godine po raznim sredstvima celulita, nudi brzo i lako riješi se "narančine kore". Ali, činjenica je da su kreme, maske i gelovi ne daju konzistentne efekt. Za nekoliko mjeseci, možda i zbog tebe i ti ga, ali u budućnosti će se ponovo i ponovo dođe do problema. Sve gore navedeno sredstvo praktično nikakvog utjecaja na potkožno masno tkivo ćelije, koje su upravo razlog za pojavu celulita. Jedina stvar koja je zajamčena za vas spasiti od pojave "narančine kore" - su specijalne vježbe za celulit na papu i noge. Sve što je potrebno - da se pridržavaju disciplinu i istrajati da se maksimalno rezultat.

Najjednostavnija čučnjevi

Ova vježba - jedan od najefikasnijih u borbi protiv celulita. Većina trenera preporučiti čučanje se razlikuje kako bi se riješi u "narandžine kore".

Ova vježba stvarno čini kožu glatkom na stražnjici i čini ga više elastična. Ali to mora biti učinjeno ispravno za maksimalnu efikasnost. Squat, možete kod kuće, jer za to ne treba nikakve sprave za vježbanje. Skoro sve vježbe za celulit na pape i noge ne zahtijevaju nikakve pomagala. Ako odlučite da čučne bez pondera, pokušajte nekoliko pristupa pred ogledalo da učini pravu stvar, a maksimalno uticaj treninga. Tako da ćete biti u mogućnosti vidjeti sve svoje greške tijekom rada.

Biti ravni, širina noge ramena i stavio ruke iza glave. Važno je da počne da čučne sa glatkom leđa, tako da koljena ne prelaze liniju čarapa. Dublje će biti vaš trbušnjaka, tako da će biti efikasniji za guzu i bedra. U početnoj fazi, što trebate učiniti tri seta od 20 trbušnjaka i povećati opterećenje tokom vremena. Također se možete zakomplicirati vježbe pomoću bučica ili običnim plastične boce s vodom i pijeskom.

Podignite karlicu laže

Takva vježba za zadnjicu celulita je vrlo efikasna. Ona se sastoji u tome da leži na tvrdoj podlozi uz noge savijene u koljenima, potrebno je podići karlicu. Također se možete baviti u kući, krevet na podu prostirka ili pokrivač. Legne ravno, ruke na vaše strane. Zatim, podignite kukove kao visok kao moguće, a ne dodiruju pod prilikom spuštanja, tako da se mišići stalno su bili na nogama. Ponovite vježbu najmanje 3-4 serije od 30 puta. Podizanje zdjelice iz sklon položaj omogućava rad aktivno glutealni mišića i tetive. Da li ove vježbe ritmički. Podignite karlicu je potrebno brzo i ide dolje što sporije. Vježbe za celulit na pape i noge prilično složena, ali efikasan.

mahi noge

Vježba mora biti učinjeno na podu, stojeći na koljenima i podlakticama. Na poleđini vrata na trticu mora formirati ravnu horizontalnu liniju. Ovaj početni položaj mahi noge gore. Nemojte zaboraviti da se protežu guzu mišića. Vježba učiniti 3-4 seta 20-30 puta.

Komplikovana varijanta iste su udari svojim nogama sa posebnim pondera, koji se prodavao samo u sportu trgovinama. Za početak, uzmite težine jednog kilograma, a dodatno povećati opterećenje. Broj ljuljačke sa ponderisanja obavlja - od 8 do 15 puta. Maksimalni možete učiniti tri seta. Vježbe za celulit na Lyashko zahtijevaju upornost i sistematski.

Statički max noge

U cilju bržeg masnih ćelija smanjiti u veličini, je moguće i potrebno na prethodnu vježbu dodavanjem statičkoj max. Da biste pokrenuli ovu verziju pokreta, trebate donijeti nogu prema gore ili bočno, držeći ga za 30 sekundi. Mišića u isto vrijeme trebaju biti u naglasio državi.

Ako ne možete držati tempo toliko dugo, ne brini. Svaki put ćete dobiti sve bolje. Ove vježbe za celulit na papu i noge nadopunjuju savršeno.

Hodanje uz stepenice

Kao otrcano zvučalo, ali hodanje uz stepenice pomogao mnoge da riješi celulita. To je vrlo jednostavno. Kada se penjete uz stepenice, mišići doživljavaju dvostruko naprezanje nego tokom normalnog hoda, protiv sile gravitacije. Ako živite na katovima od visokogradnje, koristite ovu prednost u dobre svrhe. Umjesto lifta hoda nekoliko puta na stopala, a nakon mjesec dana vidjet ćete rezultate. U suštini, sve vježbe za stražnjice celulita bazira se na povećanje opterećenja na mišiće.

Iskorak

Ako ne možete hodati stepenicama svaki dan, može se zamijeniti krila. Ova vježba je poznato za sve nas iz škole. Napadi 3-5 seta 20-30 puta na svakoj nozi.

Ako želite da postignete željeni rezultat, bilo bi potrebno nekoliko mjeseci sistematskog implementaciju svih vježbi je gore opisano. Ne zaboravite da slijedite dijeti i piti dovoljno vode. Ako pratite sve preporuke, ubrzo će ostati na vašoj koži i trag suprotstavljenih "narandžine kore". Mnogi su u potrazi za odgovorom na pitanje kako se osloboditi celulita. Vježba, u praksi, može se smatrati jedino pouzdano sredstvo.