Sam Klebanov, dijeta za mršavljenje: ima recepata i efikasnost

Desetak godina na vrhuncu popularnosti u Švajcarskoj pokreće LCHF sistema. Ona ju je poznat u Rusiji Sam Klebanov. Dijeta je pomogao da se izgubi čovjek od oko 14 kg. Tokom ovog perioda, filmski producent ne odustaje od njegova omiljena hrana i jedem skoro sve što sam htio, ne ograničavajući se na služenje veličine bez brojanja kalorija.

Sam Klebanov i dijetalna LCHF

Sam Klebanov je rođen 1965. godine u Lenjingradu. Diplomirao je na Institutu ekonomiju i statistiku u Moskvi. U ranim 90-filmaš preselio u Evropu, a 1996. se nastanio u Švedskoj, gdje je osnovao kompanija za distribuciju za prodaju filmova i raznih TV projekata.

U to vrijeme, Sam nesvjesno udebljala do 107,5 kg. To se dogodilo u vrijeme kada je jesti pravu, da li je naglasak na niskokalorične namirnice sa minimalnim masti i aktivan u sportu. Bez obzira na ispravan način života, masa je nastavila rasti. Kada dodatnu težinu počeo da obrate pažnju na ljude, Klebanov razgovarao sa LCHF prehrani. Ovaj elektroenergetski sistem preporučuje jesti što manje ugljikohidrata i više masti.

Takav pristup do gubitka težine na prvi pogled činilo se da nije u redu, ali Sam Klebanov (dijeta kasnije mu je pomogao da izgubi 14 kg), odlučio je da pribjeći ovaj sistem, koji će u budućnosti dati odličan rezultat. Nakon toga, on je postao svjestan medicinskih studija koje potvrđuju efikasnost ove metode mršavljenja.

Suština ishrani

Držeći se ovaj sistem napajanja, ne moraju da trpe glad - tako kaže Sam Klebanov. Dijeta eliminiše dnevni broj kalorija, a medicinska istraživanja i dalje tvrde da biljnih i životinjskih masti mogu stabilizirati tjelesne težine. Dovesti u šećer u normalu. Poboljšati stanje kardiovaskularnog sistema, kao i kože i kose. Ugljikohidrati su praktično konzumira u ovu dijetu. Potrebno je potpuno napustiti šećer. Na masne hrane treba da čine oko 70%, na neto proteina - 20% i 10% - na ugljenih hidrata.

Napajanje sistem slobodnog od šećerne ovisnosti, što uzrokuje težine u želucu, pospanost i stupor. Škrob i šećer uzrok masnog tkiva da raste, i mast koju tijelo apsorbuje sporije i daje duži osjećaj sitosti. Ovaj princip vlasti upravo pokušao zamisliti Sam Klebanov. Dijeta prenosi lako i nema toliko ograničenja, a one koje imaju, tijelo će se brzo prilagoditi. To debelo, ali samo prirodni, a ne ugljikohidrata vam dati energiju, pomažu da se proizvodi manje inzulina.

ovlašteni proizvodi

Šta je dozvoljeno jesti s takvim dijeta za mršavljenje? Sam Klebanov preporučuje jesti sljedeće namirnice u sistemu hrane:

• hrenovke-proizvoda, uključujući slanina, slanina, slanina, i drugi;
• masne ribe;
• kiselo vrhnje sa normalnim i mastima;
• sir i maslac;
• tvrdi sir;
• krema;
• majoneza i masnih umaka, šećer;
• povrće: tikvice, patlidžan, kupus, paradajz, krastavac, avokado, grah, i ljekovitog bilja;
• biljna ulja.

Unatoč činjenici da je količina hrane ne nameće ograničenja, Sam Klebanov savjetuje jesti u umerenim, bez suvišnih detalja.

ograničenja u ishrani

Masne dijeta Sam Klebanov preporučuje minimiziranje potrošnje bobica, voća i orašastih plodova. U malim količinama je dozvoljeno da jedu mliječne proizvode. Ograničenja za alkohol.

Namirnice koje treba izuzeti su:

• krumpir, repa, repa, mrkva i drugih korijena usjeva s više ugljikohidrata;
• bezalkoholna pića - gaziranih i negaziranih;
• sve proizvode od brašna;
• žitarice;
• pasta;
• hranu sa malo masti;
• Fermentiranih mliječnih proizvoda koji sadrže šećer i voće uz dodatak aditiva.

Za takva ograničenja tijela brzo navikne dalje lako odustaje zabranjeno hranu.

Dijeta Sam Klebanov: Menu

Trajanje ketogenic ishrane može biti mjesec dana ili više. Da riješi nekoliko kilograma dovoljno je da se u skladu sa 7-10 dana.

U nastavku je meni tri dana.

Prvi dan. Jaja za doručak tri jaja i salata napravljena od krastavci, rajčice, paprike i mozzarella. Osim toga, ujutro se oslanja sir sa dodatkom masti kiselo vrhnje i kava sa šlagom. Za ručak, sir, orasi, čaja ili kave s dodatkom pavlake. Večera se sastoji od pečenja mesa, sira i čašu suho vino.

Drugi dan. Ujutro jaja 3 sa dodatkom jaja sa slaninom i paradajz, salata, sir napravljen od suluguni, celer i ljekovitog bilja, sira plus masne kreme ili pavlaka, kafa sa šlagom. Za ručak - juha od avokada i tikvice, sir. Evening preporučuje pileća jetra, kuhani uz dodatak umaku od vrhnja, zelena salata, celer, paradajz, luk i jaja. Na trećem - kremu čaj.

Treći dan. Za doručak od sira sa psyllium, ovi kiselo vrhnje 30% masti i kave sa šlagom. Ručak se sastoji od piletina na žaru s masnim sosom i karfiol, kuhani u maslac. Da biste dodali ishrana salata od sezonskog povrća. U večernjim satima, koristite sendvič od kruha sa malo ugljenih hidrata i sir, plus sir kolač sa sušenim paradajzom i mlijeko čaj.

Tokom dijete puno piti čiste vode. Grickanje dozvoljeno slano sušeno voće ili bobice.

Sam Klebanov Diet Recipes

Dijete stvara prostor za stvaranje kulinarskih remek, omogućava vam da stvoriti i stvarati nešto novo u kuhinji. Hrana treba da bude malo ugljenih i masti. Sljedeće obroke će vam pomoći da prošire meni.

Tikvice pečene s parmezanom. Za pripremu jela potrebna tri squash i tri paradajza, kašiku bademovog brašna, tri kašike rendanog parmezana, maslinovo ulje i začine po ukusu. Tikvice smanjiti dužini šavova. Na dnu kalupa za pečenje premazati maslinovim uljem i stavi na sloj usitnjenog paradajza krugova na vrhu sloj slojeva tikvica. Na vrhu jelo posuti maslinovim uljem, pospite bademom brašna i zatim sir. Jelo je pečena u pećnici oko 30 minuta na temperaturi od 180 ° C.

Piletina kotrlja sa orasima i parmezanom. Uzimajući u tri porcije od oko 60 g sira, 400 g pilećih prsa, 20 g badema brašno, kikiriki urbecha 40 g, oko četiri kašike maslinovog ulja, začina ukus. Za pripremu jela sir fino utrljava na rende i maticom zemljom. File pobijediti off čekićem. Izazvao zajedno orah, urbech i sir. Oni punjena pileća prsa, koji se potom umotan u rolama. Valjane u badema brašna. Pržiti u tavi s obje strane dok kuhani.

neželjenih efekata

Diet Sam Klebanov (recenzija reći da je sistem napajanja daje osjećaj sitosti i pomaže razbiti naviku skroba hrane i slatkiša) kada se koristi nepravilno može izazvati negativne efekte. U ranim danima, ponekad mučnina, glavobolja i vrtoglavica. Nakon prilagođavanje organizma na novi izbornik, nuspojave nestaju.

To nije potrebno posegnuti za ishranu mladih ljudi, kao i nedostatak proteina i hranjivih tvari uzrokuju zaostajanje u razvoju i rastu. Ako je dijeta nije uravnotežena, može doći do pojave kao što su:

• kamenje u organu bubrega;
• povećanje holesterola u krvi;
• kršenje gastrointestinalnog trakta;
• pankreatitis;
• osteoporoze;
• ketoacidoze;
• dehidracije, tako ugljenih hidrata promoviraju izlučivanje viška vode iz organizma;
• beriberi;
• remineralizaciju kosti;
• neuspjeh menstrualnog ciklusa.

Da tokom dijeta nije imao zdravstvenih problema, trebate pažljivo slušati svoje tijelo i obratite se nutricionista o racionalnosti ove dijete.

efikasnost

Elektroenergetski sistem baziran na masti, daje odlične rezultate. To se provjerava se na sebe, Sam Klebanov. Dijeta za mršavljenje je prilično dobra, što potvrđuju mnoge recenzije. To vam omogućuje da bez napora izgubiti za mjesec od 4 do 12 kg. Značajniji rezultati mogu se postići u kombinaciji sa fizičke aktivnosti.

recenzije mršavljenje

Ovaj sistem napajanja izazvao mnoge kontroverzne sporova. Više puta dokazao svoju snagu je ponosni pristalica metode LCHF - Sam Klebanov. Dijeta za mršavljenje (recenzija reći da je sistem hrana čini lako izgubiti na težini, jer masti pružaju dugotrajan osjećaj sitosti) potpuno kuca žudnju za slatkišima i skroba hranu. Ljudi kažu da pate ne zabranjena namirnica lako. Oni prestati da ih koriste čak i nakon izlaska iz ishrane. Neko na ovom sistemu napajanja pala 4 kg, a neko - 23 kg.

Za neke, dijeta je postala način života. Ljudi koji su vjerovali u ovu metodu, potvrđuju da to pomaže da izgubite one kilograma koje je teško ukloniti druge metode mršavljenja.

Ali to ne daje uvijek dobre rezultate dijetu koja promovira Sam Klebanov. Dijeta za mršavljenje (recenzija potvrda) uključuje korištenje velike količine masti, koja je izazvala porast holesterola i dovesti do problema s bubrezima i gastrointestinalnog trakta. Postoje ljudi koji imaju sa takav način mršavljenja se pojaviti osip.

U principu, ljudi su zadovoljni rezultatima ishrane, posebno muškarci. Kažu da daje stabilnu efekt i rijetko izaziva neželjene efekte.