Efektivna Dukan Dijeta: Menu za sedmicu za svaku fazu

Dukan dijeta - vrlo efikasan sistem mršavljenja razvijen od strane francuskog lekara nutricioniste Pierre Dyukanom posebno za one koji ne rade za mršavljenje, a zatim držite ga normalno.

Cijeli dijeta ciklus je podijeljen u četiri faze:

1. "Attack". Tokom svog intenzivnog uzgoja javlja proces masti. Ova faza traje do 10 dana, ovisno o količini kilograma želite izgubiti. Smršati - 3-5 kg.
2. "Cruise". Tokom ovog perioda, treba uložiti sve napore da se postigne željenu težinu. Trajanje može trajati od 5 do 10 tjedana. Sve zavisi od vaše težine i želje. Resettable težina - 1 kg tjedno.
3. "Fixing". Ovaj korak pomaže da rezultate. Trajanje pojedinca zavisi od težine koju ste ispustili. Po stopi od 1 kg - 10 dana popraviti.
4. "Stabilizacije". Tokom ovog perioda, zapravo se vratimo uobičajenoj prehrani. U ovoj fazi morate ostati što je duže moguće. Onda se težina nije baš da ti se vratim.

za Dukan Dijeta namirnice koje se preporučuju u svakoj fazi, sadrži najveću količinu proteina. Značenje dijeta je da se u probavi proteina u organizmu potrebno je mnogo energije. Mnogo više nego što je to u većini proteina hrane.

Uz svaki korak - sedmica Dukan dijeta. Preko dana, možete biti vaše dijete, jer dijeta ne stavlja stroga ograničenja na sekvence proteina i povrća. Važnije, ne odstupaju od instrukcije da ne uznemiravaju i ne jedu zabranjene namirnice.

Dukan dijeta: Meni za sedmicu za fazi "napad"

Tokom ove faze, samo jesti proteina hrane. Možete dodati mekinje jesti ili ih koristiti odvojeno.

• Doručak. U jutarnjim satima možete napraviti ukusan i hranjiv omlet od 3 jaja i nemasni mlijeko. Drugi Embodiment: tvrdi kuhana jaja kuhana ili kuvana riba, tečnost (kafa ili čaj).
• Ručak. Kuhati piletinu ili govedinu. Možete ispeći. Samo ne sprži. Popiti čašu ceđeni soka.
• Snack (može se isključiti). Kuhati ništa od plodova mora: škampi, lignje i dagnje. Za glavno jelo, možete dodati krišku sira (40% masti).
• Večeru. To bi trebalo biti lako. Kao varijanta: kuvana riba, jogurt ili čašu jogurta.

Dukan dijeta: Menu za sedmicu za "Cruise" faza

U ovoj fazi, postoji alternacija povrća i proteina proizvoda. Zabranio tjestenine, kruh, krumpir, kukuruz, grašak i biljno ulje. Dodano svakodnevno hrane mekinje.

• Doručak. Kuhati komad piletine ili puretine i jaja. Možete dodati meni nemasno jogurt. Čaj ili kavu.
• Ručak. Dinstajte povrće, provri ribu. Tečnost.
• Popodnevni čaj. Kuhana piletina ili lean šunka.
• Večeru. Pečeni goveđi ražnjići, povrća juha. Kavu ili čaj.

Dukan dijeta: Menu za sedmicu za fazu "fiksiranje"

U ovoj fazi, ne možemo ponovo jesti krumpir, kruh, tjestenina, biljno ulje i kukuruz. Svakodnevno dodajte mekinje u ishrani. I započeti sedmični dan posta, tokom kojeg jedu samo proteini hranu (kao u "napad" faza).

• Doručak. Kuhana piletina, nemasni jogurt ili sir i kuhano jaje. Tečnost.
• Ručak. Kuhana riba i pari povrće. Kavu ili čaj.
• Večeru. Roštilj ili juha od povrća. Aparat za kavu / čaj.

Dukan dijeta: Menu za sedmicu za fazu "stabilizacije"

Povećajte dnevni iznos jestivih mekinje.

• Doručak. Kuhati 1 jaje ili jesti 200 g šunke. Možete dodati jogurt, kriška sira, čaj ili kavu.
• Ručak. Kuhati piletina, puretina ili riba. Jedite nemasni sir ili jogurt.
• Večeru. Možete koristiti meni doručak.