Dijeta za 4 nedelje, "Maggi" menije, komentari i rezultati

Većina djevojke teže idealnu figuru i očuvanje ženskog proporcija, odabrati ishrana zasniva na intenzivnom potrošnje proteina. Težinu na ovim režimima moći (Kremlj dijeta, sistem DUCANE) ide vrlo sporo, i što je najvažnije - leđa sa viškom odmah nakon ukidanja povećane proteina porcije i uključivanje u ishrani ugljenih hidrata hrane. Ali šta ako želite da postroynet što je prije moguće, au isto vrijeme osigurati stabilnu težinu nakon dijeta? Postoji rješenje - to je uravnotežene prehrane za 4 tjedna, "Maggi", gdje je izbornik uključuje i proteina i ugljikohidrata.

takozvani jaje dijeta se ne zasniva na brojanje kalorija, a ne čak i na trendi alternacija proteina sa ugljenih hidrata. Njegov osnovni princip je jednostavan, kao i svi sjajan: hrana, jeli za određeni obrok, dolaze zajedno u određenoj kemijske reakcije, i na taj način doprinose brzom izlučivanje toksina i viška masnoće. To je razlog zašto je važno da slijedite upute ishrane i ni u kom slučaju ne dodavati nove jela izbornika spreman. Ne preporučuje se također organizirati posta dana ili ići na poste za sve dok nisu završili u potpunosti "Maggie", četiri sedmice kurs. Dnevni meni je ofarban u nastavku teksta.

ključne preporuke

• Neophodno je da se strogo prati izbornika. Ako želite isključiti bilo koji proizvod iz svakodnevne ishrane, ne boli vašu ishranu, ali ne možete zamijeniti ovaj proizvod drugima - ili slomiti kemijska veza, u kojoj je efikasnost mršavljenja na bazi "Maggie".
• Vode može biti pijan u bilo kojoj količini. Riješiti bilo bezalkoholnih pića, čak i dijeta cola.
• Kava i čaj (bez šećera) je dozvoljeno koristiti neograničen iznos. Međutim, postoji pravilo: ništa nije nemoguće da zasladi ovih napitaka. Uskraćeno čak i zamjena za šećer. Radi veće efikasnosti ishrani treba napustiti i dodatak mlijeka.
• Povrće kuhano u običnu vodu, a ne u meso ili ribu čorba. Možete dodati povrća i drugih začina hrane, ljekovitog bilja, luk i češnjak u bilo kojoj količini.
• Pravilna ishrana "Maggie" zabranjuje životinjskih i biljnih masti kao dodatak za glavno jelo. Na listi se nalaze mast, margarin, suncokretovo ulje, maslinovo ulje i maslac.
• Ako je osjećaj gladi, ne mučiti sebe i duže, utješno misli o lijepoj figuru. Između glavnih obroka može jesti krastavac, mrkva ili malo list zelene salate, ali samo pod uslovom da je bilo najmanje dva sata nakon prethodnog obroka.

dodatni savjeti

• Strogo pridržavanje propisanih režim - je temelj na kojem se gradi cijeli dijeta za 4 tjedna ", Maggie." Na meniju se sastoji od doručak, ručak i večeru; tako da je nemoguće promijeniti dva prima hranu mjesto, to jest da zameni ručak večera i večera - večeru.
• Stajati u ravnoteži svaki dan u jutarnjim satima, nakon upotrebe WC-a.
• Sportske aktivnosti u isto vrijeme Dodatno napajanje, ali ako prije početka rada na slici ste imali minimalne fizičke aktivnosti, povećana aktivnost sigurno utjecati na gubitak težine i približavanja svete figura u ravnoteži.
• Ako ste jeli proizvod koji nisu navedeni u izborniku, ili zamijeniti ručak večera, ili napraviti pauzu u gubljenje težine, i dalje sjediti na ovoj dijeti nema smisla: su prekršene slijed kemijske reakcije, a željeni efekt nije postignut. Izgubiti na težini i popraviti rezultat, potrebno je ponovno pokrenuti dijeta, od prvog dana.
• Ako vam se sviđa rezultate i potpuno pogodna ishrana za 4 tjedna, "Maggi", gdje će biti prikazan u meniju ispod, može se produžiti za još četiri sedmice, ali u ovom slučaju dva puta ponoviti prvih sedam dana u ishrani, a dva puta - zadnji. S obzirom da je "Maggie" strogo ograničeni unos životinjskih i biljnih masti, to se ne preporučuje se ponoviti više od jednom u šest mjeseci ili godinu dana.
• Zahvaljujući uravnotežen proteina i ugljikohidrata dijeta je pogodan za osobe svih uzrasta. Ne morate uzeti dodatnih vitamina i drugih nutraceutika.
• Ako je opis ishrani jedan dan nije konkretno naveo iznos od proizvoda ili hrane, možete jesti koliko god želite.

Doručka u prve dvije sedmice

Tokom četrnaest prvih dana nakon ova dijeta se ponavlja isti doručak: pola grejpfruta (na njegov zahtjev može zamijeniti orange) i jednog ili dva jaja (piletina), tvrdo kuvana. Po pravilu, većina ljudi pronaći ovo dovoljno hranjiv doručak, kako bi se ne osjećaju gladni do ručka.

Prve sedmice

Na prvi dan ishrani za ručak dozvoljeno bilo koje vrste voća, i na bilo kojoj količini. Bolje da izaberete citrusa, zelene jabuke, žuta i zelena kruške, kajsije, breskve, dinje i lubenice. Za večeru možete kuhati ili pržiti na roštilju ništa osim masti ovčetina mesa.

Na drugi dan za ručak može jesti kuhano ili piletina na žaru (koža se mora ukloniti prije pripreme ptica). Večera se sastoji od dva kuhana jaja, povrća salata bez dresing (dozvoljeno da se miješaju krastavci, rajčice, paprike, mrkva, kupus), jedan parče hleba na sušene tiganju bez dodavanja ulja i grejpfruta ili naranče.

U srijedu, na ručku jesti nemasnog sira i paradajz, pored allowed hrskavi tost - sušenog u tavi kriška belog hleba. Večera je ista kao u ponedjeljak.

U četvrtak, kompletan meni se ponavlja u ponedjeljak. Zamišljen je kao dijeta "Maggie", čija je suština se sastoji u zasićenje tijela s vitalnim proteina i ugljikohidrata, dok nedostatak masnih kiselina.

U petak, za ručak jesti dva kuvana kokošja jaja s kuhanim ili na pari povrće. Morate odabrati jednu vrstu povrća iz liste: ili tikvice ili grah (žitarice, mahunarke), ili mrkva, ili polka dots. Za večeru dozvoljena kuhano ili na pari riba sa salatom od povrća i naranče ili grejpfruta.

U subotu, meni ponavlja u ponedjeljak i četvrtak.

U nedjelju, za ručak jesti kuhano ili na žaru bez kožice piletina, pari povrće, rajčice, agrumi. Za večeru, postoje samo kuvano povrće koje se može kuhani u dvokrevetnoj kotao za zamjenu.

druge nedelje

Ako je vaš izbor - dijeta za 4 tjedna, "Maggi" Meni na prvi pogled može izgledati pomalo monotono. Ali ne brini uzalud: tijelo dobije sve potrebne vitamine i minerale iz voća i povrća, i proteina, a minimalni iznos masti - mesa i ribe.

U prva dva dana druge sedmice ishrane potpuno ponavlja. Za ručak pruža svježe salate od povrća i kuhano ili na žaru meso za večeru - istu salatu. Da služi dva kuhana jaja, naranče ili grejpa.

U srijedu, na ručak jede Muškarac meso sa svježim povrćem (po mogućnosti krastavci), za večeru - dva jaja, jedan grejpfrut ili naranče.

Četvrtak ručak pod uslovom kuhana jaja (ne više od dva), bilo niskokalorični nemasnog sira i na pari ili kuhano povrće. Samo se mogu dostaviti još nekoliko kuhana jaja za večeru.

U petak, za ručak planiranog kuhano ili na pari ribe za večeru - par tvrdo kuhana jaja.

U subotu, za ručak i večeru možete jesti grejp ili naranče, i počastite se svježe rajčice i bilo kuhano meso osim jagnje.

U nedjelju, ručak i večera se ponavlja (tj konvencionalno koriste kao sinonimi) - to je kuvana ili na pari piletina bez kože, pari povrće, svježe rajčice, grejp ili naranče.

treći tjedan

Treći tjedan može izgledati teško i najviše monoton od četiri, ali je to će vam pomoći da se konsoliduje odlične rezultate koji će vam dati dijeti "Maggie". Tabela kalorija i proteina i ugljikohidrata u određenim namirnicama vam više nije korisna - dijeta programeri su izračunati sve parametre posebno za one koji žele postroynet bez štete po zdravlje.

Prvog dana treće sedmice, možete jesti bilo voće u bilo kojoj količini i u bilo kojoj kombinaciji. Dozvoljeno gotovo sve vrste voća - sa izuzetkom banane, mango, grožđe, datumima i smokve.

Utorak jesti povrće - kuhano ili na pari, sa ili bez začina i bilja su. Strogo je zabranjeno samo krompir koji imaju prekomjerne količine ugljikohidrata i škroba.

Srijedu okuplja prethodna dva dana: to je moguće i voće i kuhano povrće i salata od svježeg povrća - u bilo koje vrijeme, u bilo zvuka. Ali zapamtite: dijeta za 4 nedelje, "Maggi", u kojoj je meni na osnovu kemijske interakcije proizvoda podrazumijeva podjelu obroka za doručak, ručak i večera. Ovo pravilo se ne odnosi direktno na treći tjedan, ali stručnjaci savjetuju da se pridržavaju postavljenih pravila.

U četvrtak, jesti kuhano ili na pari ribe, pari povrće, list zelene salate ili kupusa.

U petak ljubimci kuhano meso i povrće, na pari.

Subota i nedjelja su sličnost posta dana: za vikend može biti samo plod jedne vrste. Na primjer, u subotu - samo jabuke ili kruške, au nedjelju - samo kajsije ili šljive.

Tjedan četiri: meni je u ponedjeljak i utorak

Dijeta "Maggie" oslikava detaljan plan ishrane za prošle sedmice. Svi ovi proizvodi i hrana će biti distribuiran u skladu sa tri obroka.

Dakle, u ponedjeljak riješeno:

• 4 male komadiće kuhanog mesa ili četvrt piletine trupa;
• povrća salata bez dressing;
• 1 tuna banka (pour ulje);
• 1, osušen u tavi komad kruha;
• 1 narandža ili grejpfrut.

Sljedećeg utorka, možete:

• 2 kriške kuvanog mesa (200 g);
• povrća salata bez dressing;
• 1 tost;
• 1, svaki komad voća ili dinje.

Tjedan četiri: meni za srijedu, četvrtak i petak

Jedan od temelja na kojima ishrana "Maggie" - povrće. Prema tome, planirano ishrana sredinom četvrte nedelje.

četvrtak:

• 1 žlica niskokalorični ili malo masti sira skute;
• svježe ili kuhano povrće (mali dio);
• povrća salata bez dressing (u manjoj mjeri nego u prethodna dva dana);
• 1, osušen u tavi komad kruha;
• 1 narandža ili grejpfrut.

utorak:

• poltushki kuhano ili na pari piletina;
• povrća salata bez dressing;
• 1, osušen u tavi komad belog hleba;
• 1 narandža ili grejpfrut;
• bilo plod jedne vrste.

petak:

• pare kuhana jaja;
• salata;
• 3 svježe rajčice;
• 1 narandža ili grejpfrut.

Posljednjih dana ishrani

subota:

• 2 kriške kuvanih pilećih prsa;
• malo sira ili feta sir;
• 1, osušen u tavi komad belog hleba;
• povrća salata sa jogurtom;
• 1 narandža ili grejpfrut.

Na posljednji dan (nedjelja) je Meni ponavlja u ponedjeljak.

Ako imate alergiju na jaja ili naranče (grejp), možete usavršiti dijeta "Maggie" Cottage sira. A meni slična onoj prikazano u članku, ali jaja su zamijenjena sa 200 grama sira i citrusa - na bilo koji drugi dozvoljene voća. Pregledi ishrane koji će Vas inspirisati da pokrenete put do harmoniji: među onima koji su slijedili sa meni sve četiri nedjelje, nije bio zadovoljan rezultatima!