Jutarnja gimnastika: preporuke

Jutro treninga su jedan od najvažnijih i za profesionalne sportiste i za ljude koji se bave sportom za sebe. Postoji niz vježbi, sve zavisi od željenog rezultata. Ni sport ili obuku kako bi tijelo u obliku nije moguće bez jutarnje vježbanje.

Kako započeti

Jutro vježbe uključuju ne samo ujutro i odmah nakon buđenja. U ovom trenutku, tijelo manje osjetljiv na efekte umora. Preporučena vrijeme početak nastave - sat i pol nakon spava. Naravno, svako ima svoj raspored sna i buđenje, ali u pitanjima zapošljavanja nije potrebno da povuče sportu. Prema studijama vrši na osnovu podataka o karakteristikama bioloških ritmova tijela, optimalno vrijeme za trening ujutro - 8-11. U ljeto bi trebalo da počne što je prije moguće, jer na visokim temperaturama tijelo umori brzo. Osim toga, to je vjerojatno da se toplotnog udara. Jutro trening - što je trčanje slijedi moguće izvesti različite vježbe. Stoga, prije izabrati pogodan mjesto za trčanje. Ako živite u gradu, a vi ćete ići daleko na rubu, park je pogodan najbolji. Postoje posebni ruta obično u parkovima, u kojem sportisti pokrenuti.

Cipele bi trebao biti lagan i udoban. Odjeća - pogodan za vremenske prilike. Ako ste uključeni u zimskom periodu u hodniku, a zatim da se obuče toplo je moguće da se sve od kuće do lokacija treninga. Nakon zatvaranja rumeno tijelo može lako prehladiti. U ljeto, uvijek biste trebali ići u frizura, poželjno svijetlim bojama. Osjećat ćete se na taj način još toplije, ali kapu ili šešir za zaštitu od direktnog sunčevog zračenja, smanjuje rizik od Sunčanica.

Pre izlaska na trčanje trebali jesti. unos hrane - ne ranije od 40 minuta prije početka. To nije potrebno za učitavanje, ali i da se uključe na prazan želudac i ne bi trebalo da bude.

umaknuti

Prije pokretanja zagrijati opcionalno. Jutarnja vježba treba da bude takav da imate moć na svakodnevne poslove. Zato se ne pokori sebe, pokušavajući što je više moguće da biste dobili rezultate brže. Prvoj vožnji bi trebalo trajati više od trideset ili četrdeset minuta. Možete pokupiti tempo sebe. To bi trebao biti takav da ste u mogućnosti da se izvuku bez teških nedostatak daha. Trčeći, morate stalno pratiti kretanje tijela. Ruke treba da budu savijene u laktovima pod pravim kutom. Prilikom svake odmahnula zglob treba držati u blizini kuka. Lakat bacio natrag tako da vrhovi prstiju bili su na svojim leđima. Kada je ruka naprijed zamah ne treba podići iznad brade.

zdravlje

Jutro treninga treba da napunite energijom za cijeli sljedeći dan. Stoga, čak i ako ste profesionalni sportaš, ostavite većinu opterećenja u večernjim satima. Dok radi, uvek treba obratiti pažnju na njihovo zdravlje. Glavna stvar - pokret, a ne rezultat. Dakle, u tom slučaju uvijek možete zaustaviti. Rezultat svake vožnje treba evidentirati (udaljenost i vrijeme za njeno prevazilaženje), tako da bi mogao posmatrati dinamiku napretka. Povećajte sedmični udaljenost po kilometru. Dok radi, možete slušati muziku, to olakšava tolerisati stresa. Za uniforme disanje, uvijek držite leđa i vrat uspravno. Kada naginjati glavu ili nagnut naprijed, jak vazduh ulazi u pluća gore.

warm-up

On The Run počinje svakog jutra praksi. Vježbe slijede nakon nje. Čak i ako ste vruće, nemojte uklanjati vanjski odeću pre treninga. Kada se pocrvene tijelo, možete lako prehladiti živce. Warm-up je uvijek ide gore i dolje. To je prva vježba fokusira na zagrevanje vrata, a posljednji na zagrevanje stopala. Vratnih pršljenova su važni, tako da je potrebno da se protežu svoje kružnim pokretima glave. Sljedeći je leđa i zglob kuka. Oni mijesiti padinama, koracima ruke (rotacije) i kružnim pokretima. Noge su umijesi od gimnastika istezanja. Međutim, mnogo pre nego što fleksibilnost vježbe treba raditi malo obuku za sprečavanje mišića.

Uspostavljanje programa

Program jutarnje vežbe treba osmisliti kako bi imali vrhunac razdoblja i praznicima. To je najbolje da se probije takve periode nedeljama. Svaki tjedan mora zauzvrat uključuju sve vrste vježbi za različite mišiće tijela na različite dane. Tjedan najveći opterećenje ne smije biti više od jednom mjesečno. Ako se pripremaju za neku vrstu sportskih događaja (kao što je maraton), vrhunac sedmice završiti dva dana ranije. Ali ne uznemiravati. Ako mislite da ste postali jako umorna, napravite pauzu.

Jutarnja vježba za mršavljenje

Ako je glavni cilj svoje lekcije je ispuštanje viška kilograma, potrebno je dodati neke posebne vježbe i opreme. Prvo, prije nego trčanje habanje što je više moguće toplu odjeću. Moguće je čak i za kratko vrijeme da završi torzo u plastičnoj vrećici. Sve vježbe treba raditi sa nekoliko prekida. Tokom ove vježbe, tijelo će aktivno se znoje, a time gube tečnost. Da bi se izbjegla dehidracija, uzmi ga vodom. Neki put nakon lekcije treba da bude čvrsto jesti i piti topli čaj (po mogućnosti zeleni).