Trenirati 30 minuta: šta vježbe da radim u teretani?

Da li ste ikada razmišljali da kada dođete u teretanu, između zagrijavanja na početku i na kraju zastavu održan sat vremena, možda i više. I da, ako zanemarimo vremena za presvlačenje, tuš i dovesti sebe za buduće dana. Čak i ako volite da se bave sportom, ne postoji ništa čudno u tome što često počnete da izgovore, da imate dovoljno vremena da se prilagodi teretani u svoj raspored. Međutim, to ne bi trebao biti!

Bez obzira da li radite sportski kod kuće, u teretani ili u obližnjem parku, dobar trening ne potrajati nekoliko sati. Ako nemate dovoljno vremena da nabije teretanu u vašem užurbanom dnevnu rutinu, svaki od sljedećih opcija će vam omogućiti da ostanete u teretani je ne više od pola sata. Sada možete brinuti o svom zdravlju, čak iu većini stresan dan.

Brz aktivnost sa vreća s pijeskom

Svaka aktivnost koja omogućava da se krećete aktivno i znoje je dobro, bez obzira da li se radi o joga, trčanje ili trening snage. Imajte na umu da će trening snage vam omogućiti da postignu bolje rezultate u drugim područjima, čak u upravljanju, jer će vaše noge postati jači i da će trajati duže i samopouzdanje da te nosim dok radi. Jedan od najzanimljivijih oblika treninga snage - to je dinamički sistem varijabilnih otpora. Jednostavno rečeno, to je upotreba vreće sa pijeskom, za razne treninga snage. Ako ste zainteresirani, mreža se može naći kratku obuku iz ovjerenu trener Annmarie Likatez, koje su idealne za trke, kao i za bilo koje druge fizičke aktivnosti entuzijasta. Ona je rekla: "Jedan od najefikasnijih načina da se zaista radi na mišiće i dobiti osloboditi od bilo kakve neravnoteže - on ostvaruje na istoj strani. Ova vrsta vježbe će Vam pomoći da se poboljša brzinu i izdržljivost, jer zahtijeva svoj neuromuskularne sistem je mnogo više u pitanjima stabilnosti. " Ona je objasnila da je ova vrsta vježbe je idealan za prevenciju povreda tokom treninga, kao i za razvoj izdržljivosti.

Ostvarili svoje ruke

Mnogi ljudi vole da rade na rukama u teretani. Mišići na rukama su često prvi u kojem ćete primijetiti velike promjene. Ono što možemo reći da gleda ove mišići su vrlo lijepo.

Srećom, postoje programi koji vam omogućuju da rade na mišiće ruku na kratko vrijeme, na primjer, za dvadeset minuta. I dok ove vežbe su vrlo efikasni, oni će vam omogućiti da doslovno osjetiti moć u svojim rukama nakon treninga.

ples

Nema sumnje da je ples - to je odličan oblik vježbanja. Ako ste noć ikada proveo u klubu, znate da nakon nekoliko sati aktivnog ples ste potpuno prekriven znojem. Međutim, mnogi ljudi ne osjećaju dovoljno samopouzdanja da plešu u javnosti, tako kao što je noć oni gotovo nikad ne dogodi. Ali ovaj ples - to je odlična kardio, tako da ako imate da radite kod kuće, a ne u teretani, možete pokušati da igram.

Vježbe sa užetom

Da li se sjećate zadnji put skakanje užeta? To je vjerojatno da je zadnji put si bio, kao i većina ljudi u fizičko vaspitanje u školi. Međutim, ispostavilo se da je konopac za preskakanje - odličan alat za kompletan trening. Velika prednost konopa je u tome što je baš kao bicikl: ako ste u mogućnosti da skoči na nju, ona nikada nije zaboravila kako, i odmah biti u mogućnosti da koordiniraju svoje pokrete, čak i nakon mnogo godina. Ostvarivanje sa konopac za preskakanje, možete dobiti dobar kardio, poboljšati vaš metabolizam i može se ponovo osjećati kao klinac. Osim toga, uže je lako uklopiti u svaku torbu, tako da ga možete ponijeti sa sobom na poslovni put ili putovanje je da čuva svoj oblik.

Rad na trbušne mišiće

Dok sigurno možemo reći da je svaki čovjek bih da imam savršen za novinare tokom cijele godine, u proljeće i ljeto, većina ljudi koji rade na tome da izgleda više samopouzdanja u odbojci ruhu.

Neki ljudi još uvijek sjećaju popularnost video tutoriali "Press 8 minuta", i oni su jedna od mnogih potvrda činjenice da vam ne treba puno vremena da se rezultati. Možete naći puno programa kraće od deset minuta, to će imati dovoljno naprezanje trbušnih mišića.

Vježbe za dupe, bez dodatne opreme

Kada je u pitanju donji dio svog tijela, vi treba imati na umu da nema potrebe za posebnim simulatore i velike težine da stražnjicu. Osim toga, možete provesti opuštajući trening kod kuće, koristeći samo težinu svog tijela. U web ćete naći široku paletu video tutoriali dizajniran za sportaše na svim nivoima, uključujući i početnike.

Uključe svoju omiljenu muziku

Ako ste u potrazi za trening koji može doslovno kreirati svoju, onda bi trebalo obratiti pažnju na program Fitness Marshall. Caleb Marshall, tvorac ovog programa, razvija ples treninga popularnih hitova. Iako trajanje treninga jednaka dužini pjesme, možete kreirati playlistu omiljene muzike i dobiti punu kardio željene dužine.

Ako niste u mogućnosti da odgovaraju tempo treninga, ne brinite, kao Caleb za svaku pjesmu nudi nekoliko različitih nivoa težine.

Nemojte zaboraviti o jogi

Ljudi često kažu da se plaše da idu na časove joge, jer osjećaju neugodno radi nešto slično u prisustvu velike grupe ljudi. Međutim, ne treba brinuti, i možete sigurno ići u školu, jer niko neće obratiti pažnju na vas - svi će biti zauzet sa svojim vježbama. Naravno, ako želite, uvijek možete početi jogu kod kuće, jer bi ova praksa biti drugačiji od onoga što će učiniti u centru joge.

Jedan od najboljih aspekata joge je u tome što je pogodan za sve organe, oblika, veličina i Physiques. U web možete naći puno video tutoriali, koji imaju svoje fokus. Neki su dizajnirani za trke, a drugi - za bicikliste, a drugi - za one koji žele izgubiti na težini. Možete pronaći vježbe za one koji samo žele da se opustite nakon napornog radnog dana, i još mnogo toga.

Nema više izgovora!

Iako nema sumnje u tome da ne treba neograničene zalihe slobodnog vremena provesti kvalitetnu obuku, ponekad možda vidjeti malo slobodnog vremena, koja se može koristiti, odnosno. Kao što je ranije navedeno, sve ove opcije zahtijevaju da ne više od trideset minuta za izvršenje, tako da bez problema možete koristiti slobodno vrijeme kako bi izvršili deset minuta vežbanja na trbušnih mišića, malo plesa ili izabrati jednu ili dvije pjesme iz projekta Fitness Marshall. Bez obzira na ono što se odlučite, možemo sa sigurnošću reći da mi je žao zbog činjenice da imate dovoljno vremena da se ostvare, to više ne radi.