Bugarski čučnjeve. univerzalna vježba

Danas svi žele da izgledaju tanko. Upumpava tijelo u modi. Mnogi ljudi idu teretane, koji provode puno vremena. Rezultat je, naravno. Neki fitness centri imaju trenera koji će vam pomoći izgubiti težinu posjetitelja. Ogromna količina vježbanja pomaže da se napumpati potrebne mišiće. Ponekad su čak i veoma neobično. Rezultat nakon početka nastave u dvorani se može javiti nakon 1 mjesec. Međutim, osim sa treninga potrebno je održavati pravilnu ishranu, što bi smanjilo količinu masti i povećanje mišićne mase. Naravno, vježba je najčešće različita za muškarce i žene.

Ali to sve ovisi o namjeni. Ako osoba želi izgubiti težinu, onda je bolje da se uključe u trčanje, skakanje i tako dalje. Svako ko želi da gradi mišića, bolje odgovara vježbe snage. Jedan primjer bodibildera, koji se provodi u prostorijama velike količine vremena koje se bave u tijelu pumpa. A model fotografija, naprotiv, pokušati izgledati tanji. Jednom kada je nestao višak težine, mnogi pokušavaju da neznatno povećanje mišića, uglavnom na stražnjici ili trbuhu.

General vježbe

Ali postoje univerzalni vježbe koje se mogu koristiti tokom svih treninga. Jedan od njih - Bugarski čučnjeve. Većina ovog naslova ne govori o tome. Međutim, vježba je vrlo dobar. To se može nazvati iz jedne vrste s opterećenjem čučnjeve. I obavljanje aparati općenito slično. Jedina razlika je u tome da je bugarski čučnjevi se izvode stojeći na jednoj nozi. Drugo, iako indirektno uključeni, ali samo za održavanje ravnoteže. Čini se da je vježba je prilično lako, ali treba imati na mjestu je teško, posebno u početku.

Moram li?

Sportaši i dalje tvrde da li je to potreba opciju trbušnjake. S jedne strane, smanjuje opterećenje na kičmu. S druge strane, prilično komplikovane tehnike. U tom smislu, bugarski čučnjevi rijetko koristi. Za njihovo pravilno provođenje zahtijeva stručnost koja se stiče samo s vremenom. Većina ljudi misli da je lakše koristiti normalno čučnjeve.

mišići

Kao što je već spomenuto, bugarski čučnjeve na jednoj nozi identične u normalu. I zato mišiće koji se koriste u obavljanju, isto. U osnovi, oni su na bedrima i stražnjici. Osim toga, trenira mišiće štampe i stabilizatora tijela. Većina nastupa bugarski čučnjevi sa bučicama, što povećava opterećenje na gore i nekih drugih, nalaze se uglavnom u rukama mišića. Zbog toga je vrlo dobro razvijena podlaktice.

Originalni vježba

Većina ljudi koji idu u teretane, čak i ne znaju o bugarskom čučnjeve. Nije vrlo popularna vježba u međuvremenu može biti korisno za mnoge. To je dobro razvijen mišiće, kao što je opisano gore. Ali zašto nam je potreban ostvaruju izgubiti analogni?

Bugarski čučanj je bolje da se ne uključuje niz vježbi za početnike. Nezreo mišića (u većoj mjeri to se odnosi na stabilizatore) mogu patiti od takvih opterećenja. To je vrijedno obratiti pažnju na činjenicu da ostvare je bolje početi bez bučica. Tako da možete shvatiti da li je tijelo u stanju da izdrži teret veća od vlastite težine. U osnovi, bugarski čučnjevi obavlja bodibildera i oni koji imaju duge šetnje u fitness centru. Mišići su već više ili manje robustan i stanju izdržati takvo opterećenje. Bugarski čučnjevi uvesti raznolikost u program obuke.

zašto

Rade ove vježbe je najbolje početi odmah nakon čučnjeva. Dakle, sportisti još više pritisak na mišiće nogu. Bugarski čučnjevi pogodan za glomaznost, kao i za sušenje. Mišići dok radite ove vježbe razvijaju duboko i dobro. Bugarski split čučnjevi ne treba povećati težinu kreten. Bilo bi bolje da smo učiniti više od. Uz hvatanje teških ubojnih sredstava je vjerojatno pasti. To je djelomično zbog ove vježbe je nepopularna. I to se najčešće koristi za izradu reljefa.

oprema

Vrlo dobar efekat na nekim mišića Bugarski čučnjeve. Tehnika njihovu implementaciju teško. Kao shipping obično uzeti kreten, iako možete postavljati. Ali druga opcija je opasno jer postoji velika vjerojatnost da će izgubiti ravnotežu. Stoga, drugi način će biti riječi kasnije.

Prvo moramo ustati tako da Klupa je bila iza. Zatim, jedna noga savijena u koljenu, neophodno je da se stavi na površini. Čarapu treba prislanjaju na klupu, tako da je lakše držati ravnotežu. Revanšu treba staviti malo ispred ispravljene tijela za istu svrhu.

Nakon toga trebate sjesti glatko sve dok noge kuka, što je na podu, nije postao paralelno na površinu klupe. Shodno tome, savijena koljena noga je skoro blizu poda. Važno je da tijelo ostaje ravna i vertikalna moguće. Nakon odlaganja moraju ustati glatko. Moram ponoviti nekoliko puta na svakoj nozi.

važan

U svakom slučaju, ne može uzeti mnogo težine. Bugarski čučanj na jednoj nozi zahtijeva posebnu pažnju na projektil. Izgubiti balans je izuzetno lako, posebno sa mrene. Najbolja opcija 8-15 ponavljanja. Čučanj je potrebno glatko, inače je lako povrijediti. Tijelo mora biti ravno, to ovisi o efektu vježbe. Da bi sruši, postavljen na pod nogu da bude gurnut na 15-20 cm ili više. Ali najnižoj tački kašnjenja nije kritična, jedan bira da je to više odgovara. Prsti oba stopala treba postaviti direktno.