Tree Pose za mentalne i fizičke ravnoteže

Pose stablo (Vrikshasana) - jedan od klasičnih asana što se može učiniti u toku radnog odnosa, kao i odvojeno. Kao nezavisna asana se koristi za poboljšanje osjećaj za ravnotežu, ako osoba doživljava određene poteškoće.

Posebnu pažnju na držanje

Ovo stablo pozu. To je jedan od osnovnih asana. Mišljenje treba imati pravo, koncentrirajući se na jednu tačku, bez podizanja ili spuštanja pogleda. Ramena treba da budu slobodni, a ne da ih podignu na uši. Blades okupiti. trbušne mišiće je potrebno da se opustite. Neophodno je da se fokusira ne odmaraju. Ruke može ležati na bedrima, podići iznad glave (veća sloboda se postiže disanje) ili je isključen u namaste.

Na unutrašnjoj strani bedra ili tele treba staviti stopala, ali u svakom slučaju ne na koljena. Lagano pritisnite stopala na butinu, lean na njemu. Imajte na umu da su fotografije na koljena se ne gura naprijed. Ovo je važan trenutak. I na kraju - težina je ravnomjerno raspoređena na celo stopalo, koji stoji na podu. Pose stablo preuzima punu koncentraciju.

istrajnost

Pose stablo ima različite opcije. Trebalo bi početi sa činjenicom da je, stojeći na jednoj nozi, samo da održi ravnotežu. Nemojte se ljutiti ako ste na početku biti ruku pomoći da podesite pravilan položaj stopala. Možda ste na početku će se fokusirati na kavijar. Glavna stvar - da diše, da pogledamo jedno mjesto i držati ravnotežu barem nekoliko sekundi. S vremena na vrijeme, drvo predstavljati će biti bolje.

Kako zadržati ruke

Oni mogu podići iznad glave, dlanovi spajanje i povlačenjem ih kao rastuće stablo a. Ovo drvo predstavljaju u joga će ojačati kičmu, obično protežu intervertebralnih diskova. Možete staviti ruke na grudima u tradicionalnoj pozdrav.

Izmjeni nogu

Pose u jogi stabla ukazuje na to da će se na štandu obavljanje ove asane na desnoj i na lijevoj nozi naizmjenično. odmah mislite da je jedan od njih se osjećate više samopouzdanja i precizan, a sa druge - ne baš. Ali isto ravnoteža će doći kasnije. U međuvremenu, treba početi sa težim opciju, a zatim bi se lako i teško ga je ponoviti.

Obratite pažnju na razliku u senzaciju. S druge strane, gdje je osjećaj naprezanja očiju, pokušati stvoriti lakoće, koja je prisutna u dobre performanse asana. Težite za potpuno razumijevanje vašeg tijela, slušaj ga.

Šta ako asana se ne daje

Imate loš osjećaj za ravnotežu, ti posrtati, odmah ćete pasti? Ne očajavajte. Postoji još jedna opcija za početnike. Držanje se vrši leži na drvenom podu. To je potrebno utvrditi, opustite se peći, protežu, drži lopatice, stavio prave ruke stopala, vodeći računa da koljena je na podu. Onda polako direktan ruke iza glave i izgledaju napeto u jednom trenutku. Ponovite s drugom nogom. Nakon što je trenirao na ovaj način, možete ići na podršku.

Nasloniti na podršku (u okvir vrata ili čvrst stol), a onda će ispasti - drvo pozu. Asana nije previše komplikovano, ali zahtijeva da leđa bila ravna, i kukova paralelno sa podom. Sa praksom, crtanje, a kasnije možete otići na nezavisnoj izvršenje vježbe. Pokušajte da polako i glatko kretanje, bez kreteni, a zatim pokupiti nogu, onda je to smanjenje. Bilo je to vrijeme pritiskom na pete do kuka često remeti ravnotežu. Stoga, nije potrebno da se počne s previše nogu pritisak na unutrašnjoj strani butine.

Pose u jogi trupca: korištenje

Riječ "vrksa" prevedeno znači "drvo". U ovom položaju, cijelo tijelo se razvlači ovako biljka. Ruskih autora Paul i Tatiana White u svojoj knjizi "Anatomija joge", objavljen u "Feniks" izdavačka kuća u 2008., donio fotografija koje mišići rade na stablu pozu. To je ravno i oblikusi, psoas i više od desetak na bedrima i nogama.

Opšte efekti ove vježbe, oni misle:

• Jačanje noge, listove i stopala. Prostire se na male mišiće stopala i potkoljenice, koji pate svakodnevno od naše cipele.
• Stimulacija vestibularnog aparata i koordinaciju pokreta.
• Koncentracije.
• Otkrivanje grudi i ramena.
• Duboko disanje.

Terapeutske efekte:

• Poboljšanje aktivnost i normalizaciju jetre, slezene i bubrega.
• Optimalne performanse reproduktivnog sistema jajnika. Pomoć za neplodnost i raseljavanje maternice.
• Predstavljaju stablo je korisno za poboljšanje probave, crijeva diskinezija i gastritis, čir na želucu.

Ako redovno ovo naglasiti, izvršite držanje stabla, je upotreba je neosporan.