Pose Yoga: naziv, opis, vježbe za početnike

Moderni tempo života ne mora uvijek dati priliku da vremena da ukloni stres iz mišića tijela, što je na kraju dovodi do konstantnog stresa, fizička nelagodnost ili razne bolesti. Da biste to izbegli, čovjek pokušava pronaći barem malo vremena da se ostvare ili radi bilo fizičke aktivnosti. Ali to nije za svakoga. Mnogi od njih su jednostavno lijeni, neko ne dozvoljava zdravstveno stanje. I u ovom slučaju, joga će postati jednostavno nezamjenjiv u životu. Na kraju krajeva, uz pomoć joge za opuštanje, smiri i poboljšaju svoje i fizički i moralno stanje.

Postoji mnogo položaja u jogi, ali dajemo primjer mali dio koji pomaže dobili osloboditi stresa nakon napornog dana.

Prednosti joge

joga ne samo da pomažu ojačati zdravlje, ali će omogućiti da steknu mir i spokoj. Ako primetite sve potrebne sigurnosne mjere prilikom izvođenja asana, onda uskoro možete vidjeti pozitivan utjecaj vježbanja na kičme, srca, krvotoka, za varenje i funkcioniranje cijelog organizma. Joga promoviše fleksibilnost i agilnost će vam pomoći da riješi bolova u zglobovima. Etablirao se kao efikasno sredstvo protiv depresije.

Važna činjenica u korist joge će biti borba protiv viškom kilograma.

Joga za početnike

Prvi joga položaja, koje je dozvoljeno nositi bez trenera, bez straha od štete njihovom zdravlju:

• Pose trupca: inspiratorni podigne ruku i povući ih sa silom pritiskom petama u pod i tvornice ruke iza glave. Pomaže ojačati mišiće leđa i prekrasan položaj.
• Child Pose: ispustite kukove na petama i povucite ruke prema naprijed. To će opustiti mišiće leđa i vrat.
• Predstavljaju roda: ruke i nagnite vaše tijelo kao izdišete koje će pomoći da vaše noge čvrsto i daju ton cijelom tijelu.
• Pose luk: uzeti sami gležnjeva, i izdahnite istovremeno podignite kukove i ramena. To će pomoći da se jake trbušne mišiće.

Za svaku vježbu daje ne više od četvrt sata, ali za to vrijeme možete upravljati da povrati mir i poboljšaju svoje fizičke kondicije.

Za one koji su tek počeli da se bave jogom, možemo preporučiti knjigu "Enciklopedija tibetanske Yoga" - imena poze i inkrementalni slike za obavljanje vježbe predstavljene u ovoj knjizi je vrlo pristupačna.

Osnovni držanje za početnike

Pas Pose u joga se smatra osnovnim, t. E. Najjednostavnije. To uključuje dva položaja: pas njuška njušci dole i više. Ove vježbe se izvode u kombinaciji i teku u jednu drugu.

U prvom dijelu ove pozicije se vrši na sljedeći način: morate da se na sve četiri i stavite ruke i koljena u širini ramena. Prsti su dogovoru i laktove ravno. Leđa bi trebao biti opušten i tijelo u isto vrijeme podsjeća na "stolu". Izrađujemo duboko, kao što izdahnite, podignite koljena, ispravite noge i peciva na stopalu. Kao rezultat toga, noge trebaju biti ravna, stopala i dlanovi se nalaze na dnu leđa ravno, a glava nagnuta dole. Sada, osoba postaje slajd, na osnovu udovima i stražnjice se nalaze na vrhu. Neophodno je da se fokusira na ud savijati leđa i nagnite glavu, tako da možete osjetiti napetost u mišićima vrata. Zaustavili smo se u tom položaju punih osam izdisanje, a po završetku savijte koljena i sići na sve četiri, polako teče u drugom dijelu na toj funkciji.

U drugom dijelu držanje asana psa obavlja na takav način: kao što izdahnite polako kotrlja naprijed, težina se distribuira na prve ruke, u ovom trenutku ispustiti kukova i podiže glavu i torzo s poda. Kao rezultat toga, noge trebaju biti ravne i su raspoređeni paralelno sa podom, a ruke - ravne i da su u poziciji okomito na pod. Glava je podiže i pogleda usmjerena ravno. Lukovi leđima, kako bi se osjetiti napetost u donjem delu leđa, i ostaju u tom položaju punih osam udisaja. Ova poza pomaže protežu kičme dobro.

Ova poza za joga je sigurno za vrijeme trudnoće. Jedino objašnjenje: u ovom položaju, trudnice bi trebalo biti više od trideset sekundi.

Efikasnost simhasana držanje

Ova pozicija je fokusiran na zanimanje zdrava osoba koji je upoznat sa sigurnosnim propisima. Za početak bi se bolje sa instruktorom razviti takav stav.

Na dijelu lava držanje može izgledati smiješno, ali je efikasan i dokazano terapeutski učinak u praksi. Pomaže da se ojača krajnici je dobra prevencija protiv prehlade. Ovaj položaj je vrlo efikasna za jačanje mišića lica.

Lav Pose se obavlja dok je sjedio, brada spušten, držeći se za vrat, baci ramena. Izrađujemo duboko udahnuo i poravnajte najnapornije ruku, stavljajući ih na krilu. U ovom trenutku, oči fiksirane na nosa i viri mu jezik. Vrat i vrat treba da budu pod pritiskom. U ovom položaju treba biti što se tiče dovoljno snage. Onda ćemo uzeti dah i opustiti. Preporučuje se da se ponoviti ovu vježbu nekoliko puta.

Joga lotos poza

Važno je imati na umu da kada je nesposoban samo praksa, nepravilne zaposlenje, ili neuspjeh u skladu sa propisima, ovim položajima može biti beskoristan ili čak štetne za tijelo.

Ova yoga poza je najbolja meditacija. To je zbog činjenice da je prešla noge stvaraju tzv dvorac, i pristup blok na snagu gornjeg dijela tijela. Da donese takvu poziciju, potrebno je razviti zglobova kuka.

Da to prihvate asana, trebate sjesti uspravno i podignite kičme. Jedna noga savijena u koljenu, uzmite njegovu ruku i stavio je nogu na butinu nogu. Onda uradite isti postupak s drugom nogom. Leđa, glave i vrata, držati ravno. Iznos od vrijeme dodijeljeno za ovu vježbu u nedogled. Važno je zapamtiti da efikasna, i što je najvažnije, sigurno izvođenje tog položaja, potrebno je vrijeme i istezanje zglobova kuka.

Lotus poza pomaže da se smiri centralnog nervnog sistema, pomaže da se pomladiti iscrpljeni organizam, jača mišiće leđa.

Yoga: golub predstavljaju

Kao i ostatak asane, neophodno je da se uradi sa pažnjom, kako ne bi naškoditi vašem zdravlju. Ova yoga poza je među najspektakularniji.

Da biste to učinili, morate sjesti na pod i ispraviti noge pred njim. Pratite, savijte koljena tako da stopalo može doći do prepone i odoše kolena desnom nogom dotakne pod. U ovom trenutku, uspravio lijeva noga je uvučen nazad, ali prednji dio toga dotakne pod. Flex, stavljajući ruke na krstima, i da su u fiksnom položaju malo vremena. Dalje, potrebno je da stavite ruke na podu i lijevom savijene noge na koljena i dodirnuti glavu. Kopče ruke podigao nogu i ostane u tom položaju neko vrijeme. Mi smo prihvatiti startnu poziciju.

Ova poza za joga je vrlo efikasna u rješavanju problema u urogenitalnog sistema, ima značajan utjecaj na gušteraču, štitnjače i polnih žlezda.

Utjecaj joge na ljudski

To je već dugo nije tajna da je joga ima vodeću poziciju u životu modernog čovjeka. Naravno, neki imaju i joge za fitness vrste ne uzimajući u obzir svoje pozitivne efekte na organizam. O jogi pišu svuda - u časopisima, novinama, internetu, na televiziji, itd Naučnici su otkrili da je joga ima pozitivan učinak na liječenje depresije, dijabetesa, epilepsije ... Promoviše normalizaciju pritiska i uzdizanja.

Tokom yoga razvijena zglobova, trenira srca i respiratornog sistema. Normalizovana način dana, poboljšanje sna i smanjuje bol kod žena tokom menstruacije.

Kontraindikacije za jogu

Ovaj tip vježbe nije dostupan za svakoga. Joga može početi da se uključe u tek nakon konsultacija sa svojim lekarom.

Zabranjeno je praksu joge u sljedećim slučajevima:

• prisustvo mentalnih poremećaja (svi osim depresije);
• za bolesti unutrašnjih organa;
• kile;
• ako postoji sve veći pritisak ili distonija;
• sa srčanim problemima;
• bolesti krvi;
• tokom hladnog;
• tokom trudnoće (pojam veći od tri mjeseca i nakon porođaja u tri mjeseca);
• tokom menstruacije.