Udijana banda: performansi opreme za početnike

Udijana banda - praksa jogija, proizvodeći neverovatno wellness i anti-aging učinak na organizam. to se naziva abdominalne bravu koja savršeno opisuje ovu vježbu. Njegova jednostavnost je iznenađujuće u Zapadnoj čovjek, nije mogao vjerovati da tako jednostavan i nepretenciozan vježba može proizvesti takve zadivljujuće rezultate. Spolja udijana bandu izgleda kao jak uvlačenje trbuha, ali postoji nekoliko važnih tačaka ove prakse, koji se ne može vidjeti. Nepravilno izvršavanje ne samo da ne radi, ali može čak i štete, tako da je najbolje prvo proučiti pravilno izvođenje tehnike, a tek onda početi studije.

Prednosti u trbuhu lock

Udijana banda - Kriju promovira normalizaciju unutrašnjih organa i vratiti vitalnost. Tokom njen nastup dijafragme je uhvaćen u grudi, masirajući svi organi se nalazi u trbušnoj šupljini. To ima pozitivan učinak na crijeva, eliminirati zatvor i promoviše svoje čišćenja. U ovom slučaju, normalno varenje i ostavili mnoge bolesti gastrointestinalnog trakta. Pri tome vježba redovno normalizuje pankreasa.

Osim probavnih organa javlja masaža jetre, bubrega, slezene i nadbubrežne žlijezde. Sa ovim obnovljena normalno lučenje nadbubrežne žlijezde, eliminirajući kroničnog umora ili, obrnuto, od pretjerane nervoze i hiperaktivnosti. U pogledu energetske prakse udijana bandu skreće natrag prirodni proces starenja zbog svijesti se vitalnosti. redovno ga - dakle, ova praksa može vratiti mladost i zdravlje, glavna stvar. Popularan udijana bandu za mršavljenje, kao što je njegovo izvršenje sagorijeva masti na stomaku, što figura vitka i lijepa.

Važne trenutke prakse

Kako doći do razvoja abdominalnog zaključavanje, morate slijediti osnovna pravila njegove implementacije, kako bi se izbjegle negativne posljedice. To se ne preporučuje da radim vježbe na pun želudac, a ubrzo nakon obroka. Za početak je praksa da se ne može manje od 3 sata nakon jela. Preterane revnosti, takođe, neće donijeti dobre rezultate, ne treba da se trudimo da se uključe u stomaku, bolje polako povećava amplituda, što je razvoj vježbe. U suprotnom, može li biti problema sa jetre ili drugih unutrašnjih organa zbog prevelikog pritiska na njih. Imajte na umu da je svrha ovog kriju - zdravlje, a ne maksimalno uvučena trbuha.

Broj ponavljanja na koji će biti minimalan. Dva ili tri puta, učinio ispravno i zamišljeno, neće biti dovoljno za početnika, ali čak i iskusni praktičari ne treba da rade u stomaku brava za više od deset puta zaredom. U run time, važno je zadržati fokus na solarnog pleksusa. Bez unutarnjih vježba efikasnost značajno smanjuje, tako da ne zanemariti to. Ako se udijana bandu urađeno u skladu sa praksom joge, najbolje je to učiniti nakon asane i pranajame meditaciji. Također je savršeno utkana u vježbe disanja, dopunjuju i povećanje njihovog ukupnog učinak na zapošljavanje. Idealno vrijeme za obavljanje abdominalnog lock - rano ujutro nakon buđenja.

Udijana banda. tehnika performanse

Pre izvođenja trbušne zaključati miran i normalizirati disanje. To bi trebao biti duboka i smiriti um mora biti čist i na miru. Prvo, da li je puna duboko udahnuo u kojoj je trbuh viri malo naprijed, tako da svjetlo može razbiti i potpuno ispunjen zrakom. Zatim slijedi dug dah i opušten stomak je zategnuti kičme. Nakon napraviti punu izdisanje, neophodno je da se lažno dah. Ako je isti pokret kao što dišemo, ali bez udisanja zraka. To pomaže da se podigne dijafragme i nacrtati trbuhu što je moguće dublje bez naprezanja.

Osim toga, u vrijeme izdisaja je poželjno da se protežu mišića karlice držati bravu korijena. Brave treba čuvati dokle god vam odgovara. Na najmanji manifestacija neugodnost treba odmah početi da udahne. Ona radi glatko, tako opuštanje mišića karlice i dijafragma se vraća u svoj prvobitni položaj. Tako udijana bandu izvršava, izvršenje tehnika za početnike se ne razlikuje od naprednog nivoa, jer vježba ima kompleks elemenata. To je nekoliko pristupa, koji se može umetnuti između para ciklusa dubokog disanja.

Udijana banda. učinak tehnika stajanje

Uspravi se i štand sa stopalima nešto više od širine ramena i nagne malo naprijed. Ruke je potrebno da se odmori na prednju butine, malo iznad koljena, tako da se osjećate ugodno. Duboko udahnite, a zatim bučnim izdah kroz usta, u kojem se nagnuti malo više, pogledaj ovo će biti usmjerena prema dolje. Zadrži dah i počne da ispravite malo, zbog čega je membrana prirodno zategnuti. Važno je da se osigura da kada je porast u grudima, ne birajte zrak. Nakon držeći dah početi polako udišite i poravnajte. Jednom potpuno ispraviti, opustiti, i napraviti seriju udisaja, a zatim ponovite vježbu onoliko puta.

Izvođenje sednici

U sjedećem položaju je takođe praktikuje udijana banda (Kriya). Tehnika u ovom slučaju je gotovo isti kao stalna, ali sa svojim nijansama. Prije svega, potrebno je donijeti ispravan stav za praksu. Za ovaj odgovarajući položaj sa prekrštenim nogama, lotos ili pola, ovisno o izradi zglobova kuka. Leđa bi trebao biti ravno i dlanovi opušteni leži na bedrima. Koljenima dodirujući pod, tijelo je opušteno, oči pokrivene.

Iz ovog položaja, a izvode udijana banda. tehnika performanse sjedi praktično ne razlikuje od verzije stoji. Važno je zadržati ne samo u trbuhu, ali i smanjiti bravu drži mišiće karlice. Nakon vježbe potrebno je da se polako udišite, podižući glavu, a zatim se opustite. Pridošlica će biti lakše da nauči stoji verzija ove vježbe, jer je lakše osjetiti rad dijafragme, i ljudi sa lošim potezu će biti mnogo ugodnije da izvrši potrebne radnje stoji.

Nemoguće je da bi privukli jak želudac

početnici često ne pravilno uključiti želucu, što dovodi do frustracija i uznemiravanje odgovarajuću tehniku u pokušaju da privuče abdomena koliko je to moguće. Nema potrebe za žurbom da se rezultat, jer je prva tijelo jednostavno nije spreman za takve dodatke, neophodno je da mu daju vremena da se prilagode. Pored toga, većina ljudi ima jako prljavo crijeva koji sprečava da radim vježbe. Ali regularnom izvršenje prakse vodi pozitivne procese u crijevima, pogotovo ako se kombinirati s drugim postupcima čišćenja.

Šta još može biti uzrok loš rezultat? Pokušavaju da urade vježbe uz pomoć trbušnih mišića. U ovom slučaju, vizuelno želudac može se izvesti daleko, ali to više neće biti udijana bandu. Tehnika uključuje kretanje dijafragme, što se ne dešava kada koristite trbušne mišiće. Pravilno abdominalna zaključavanje je moguće samo uz punu opuštanje mišića, zatim uvucite trbušne dijafragme raste.

niže disanje

Ili donjem dijelu trbuha disanje je jedna od najjačih zdravstvene prakse. Inspiratorni trbuh ispupčen naprijed, zbog čega je membrana kreće dole i otvara prostor za pluća. Kao rezultat toga, oni dobiju dovoljno prostora da se u potpunosti otvoren. Zbog toga, u toku inspiraciju da ispravljam one dijelove pluća, koji se ne koriste u svakodnevnom životu. To dovodi do pročišćavanje ovih područja, kao i spriječiti ih u okruženju pogodan za štetne bakterije. Na izdisaju, dijafragme lagano izvukao, zbog čega je zrak iz pluća i masirajući unutrašnje organe.

Za razliku od plitko disanje, na koje smo navikli, niže disanje koristi veliku površinu pluća. Udahnite i izdah je spor i miran, a rezultat je da veća količina kisika apsorbira u jednom plimni ciklus. Dijafragme postaje pokretljiviji i plastike, unutrašnjih organa oporaviti, kao i vitalnost. Odličan način da naučite donje disanje je udijana banda (Kriya) - vježba govori u ovom članku.

Uticaj na psihu

Um i dah su usko povezane, čini se da oni odražavaju jedni na druge. Kada raspoloženje promjene disanja također varira, i obrnuto. Današnje društvo nas uči da destruktivan način života, namjerno da ljudi nezadovoljni i površno. Dah kod većine ljudi brzo i sušeno meso, kao i njihove umove. Međutim, učenje duboko abdominalno disanje, možete prirodno vratiti mentalne jasnoće i smirenosti koja se tako drsko uzima od nas.

Da li je potrebno da se bave trbušnu bravu

Da li sve potrebne udijana bandu? Fotografije ljudi sa neprirodno izvući stomacima ne izazivaju prijatan udruženja. Pop up bolne slike i trbušne praksa zaključavanja počinje izgledati neugodan i nepotrebne procedure. Ali takve zablude raspršio, trebalo bi da počne redovno obavljanje ove korisne vježbe. Povećanje vitalnosti, dugovječnosti i zdravlja, kao i tanak lik - samo su neke od prednosti koje donosi udijana bandu. Tehnika je vrlo jednostavan i ne uzrokuje poteškoće tokom razvoja. Efekat je iznad svih očekivanja. Teško je vjerovati da je takav jednostavan čin može donijeti ozbiljan rezultat. Ali, kao i uvijek, najviše korisno znanje je u vidnom. Ne propustite priliku iskoristiti ih!