Joga u osteohondroze vratne kralježnice. vježbe rezultata

Joga sa osteohondroze vratne kralježnice je prilično efikasna metoda u borbi protiv ove bolesti. Većina ljudi osteohondroze pod nazivom "bolest stoljeća" jer uzrokuje neugodnosti onima koji vode neaktivni životni stil i čini nemogućim da živi u poznatom ritmu. Ne tako davno ove bolesti pretrpjeli samo stariji ljudi, ali sada se posmatra u vojno sposobnih osoba u dobi od 35-40 godina. Bolest se javlja nekoliko dijelova kičme, ali vodeće mjesto zauzima jedan osteohondroze od cervikalne odjela.

uzroci

Sa razvojem novih tehnologija čovječanstva je postigla velike visine u različitim područjima djelovanja, posebno u medicini. Ali, nažalost, tačan uzrok degenerativnih bolesti diska još uvijek nije otkriven. Do danas, samo proučavao razvoj bolesti, njen slijed, simptomi i pozornicu. Iako postoji pretpostavka da je pojava bolesti izaziva poremećaj u metabolizmu ljudskog tijela.

Intervertebralnog diska postoje krvne sudove, tako da kada će bilo propusta u metaboličkim procesima uznemiravaju dotok krvi i stoga, javljaju strukturne promjene, nakon čega su se točkovi podvrgnut uništenje. Osim toga, neki stručnjaci tvrde da je utjecaj na pojavu osteohondroze su sljedeće faktore:

• sjedeći način života;
• dramatične propuste u ishrani;
• pogrešne ishrane.

Joga u osteohondroze vratne kralježnice i pomaže da se uspostavi u vodstvo od normalne metaboličke procese, poboljšava cirkulaciju krvi i omogućava poboljšanu podršku mišića kičme, što bi trebalo povećati i imunološki sistem, kao i cijelo tijelo će biti u potpunosti poboljšan.

Osnovna pravila i ciljevi

Joge treba početi postepeno, kao i svaki drugi teretanu. Pridošlica će biti dovoljno za jedan čas sedmično, a možete ići na dnevni set vježbi tokom vremena.

Zajedno sa odgovarajućim stručnjacima izvršenje vježbe iz oblasti alternativne medicine se savjetuje da prate neka pravila:

1. San na čvrstu ili specijalne ortopedske madrace i jastuk treba postaviti na odgovarajućoj visini.
2. Svaki dan, istuširati za 10 minuta. Može zamijeniti kadu ili finska sauna - oni pomoći u ublažavanju grčeva.
3. Stalno aktivan stil života koji je u redovnom šetnje na svježem zraku učionici.
4. Bazena ili samo plivati u rijeci / bare, radi najjednostavnije vježbe (trčanje, Mahi ruke / noge, i tako dalje).

Joga u osteohondroze vratne kralježnice je u cilju rješavanja sljedeće zadatke:

1. Opuštanje mišića. Nakon toga to će olakšati uklanjanje grčenje mišića i pada jedinice.
2. Jačanje mišićnog sistema vrata, grudi, leđa i ramenog pojasa.
3. Povlačenjem apsolutno sve dijelove kičme.

Da stane klase?

Joga na cervikalne-torakalni osteohondroze je dostupna gotovo svima. Svako može lako posjetiti klasu u teretani ili na otvorenom, ali i dalje postoje neka ograničenja, na primjer, da je zabranjeno da se bave sa groznicom. Osim toga, ne treba piti alkoholna pića ili energiju za vježbanje, kako bi se izbjegli neželjeni efekti.

Joga u osteohondroze različitih odjela odabranih pojedinačno, tek nakon konsultacija sa lekarom. Za svakog klijenta individualno dizajnirane setova vježbi sa potrebnim frekvencije pristupa.

Tokom prvog klase moraju pohađati specijalista koji će pratiti proces treninga. Ako postoji bol u cervikalnom području, on se odmah zamijenjen nekom drugom da ne proizvodi neugodnost prilikom izvođenja vježbe.

Metode liječenja

Kao što je gore navedeno, vježbe se biraju pojedinačno, jer joga sa osteohondroze vratne kralježnice ne bi trebalo da štetno za tijelo. U run vremena, morate samo slušati svoje tijelo, tako da u slučaju nelagodnost ili bol, odmah zaustavite vježbe. Poznato je da vratne kralježnice se nalazi dovoljno blizu mozga, tako da nepovratne posljedice mogu javiti kada štipanje plovila.

U poređenju sa masažom joga jača kičmu, što je važan faktor, bez kojih razmak između kralježaka može se smanjiti u svakom trenutku, nakon čega će se ponovo pojaviti bolest. Osim toga, kako se ne bi vratili na probleme s vrata i kičme, potrebno je poboljšati rad mišića koji treba da podrži kičme.

Kompleks asane

Punjenje u osteohondroze vratne kralježnice sadrži vježbe sa elementima akrobatike. S obzirom na činjenicu da je u periodu od akutne bolesti je strogo zabranjeno headstand i drugih salta, treba da ostane na svjetlo vježbe koje možete izvoditi savršeno svake osobe.

Individualne vježbe, koji sadrži joga za vratne kralježnice, a rezultati su opisane u nastavku. Svi oni su dizajnirani za vraćanje cirkulacije krvi, mišića jačanje i istezanje kičme.

Vrikshasana

Joga u osteohondroze vratne kralježnice, kao što je gore spomenuto, je vrlo jednostavna vježba, a kao zagrijavanje je potrebno izvršiti stalak, toniranje mišića vrata. To će zahtijevati pojas vezan u omču i stavio na rukama tako da su dlanovi su upravo stavljen na širini ramena.

Noge su zajedno, s rukama pružao pojas (početnici ne mogu) popeti i gore, i njegova desna noga podignuta i savijene u koljenu, peta počiva na bedrima drugog nogu. U ovom položaju, morate stajati nekoliko sekundi, zatim promijenite nogu.

Utthita Trikonasana

Mnogo različitih vježbi sadrži joga cervikalnih osteohondroze. Koje vježbe daju najbolje rezultate - teško je reći, jer svaki od njih doprinosi poboljšanju pacijenta.

Da biste obavili treba uzeti stolicu i ustane da ga pogleda. Baci nogu, okrenite kućište u smjeru u kojem je napravio napad. Osim toga, mijenja položaj nogu: nogu u iskorak okreće upravo okomito na stolicu, a drugi ostaje u istom položaju. Ruku, koji se nalazi na strani noge u stojećem položaju, stolice se spušta i počiva na njemu, a drugi raste.

Leđa u trenutku treba da bude direktan i bez opuštene u struku. Ovaj položaj se mora držati oko jedne minute, pri čemu je disanje treba biti glatka. Onda je asana treba ponoviti, što je iskorak s drugom nogom.

Parivritta Trikonasana

Odlični rezultati sa redovnim treninzima daje joga protiv grlića maternice degenerativne bolesti diska. Vježbe su prisutni u njemu, i one koje pomažu za ublažavanje grčeva u vratu, na primjer, ovaj asana.

Kao dodatnu opremu potrebno je uzeti ciglu ili običan komad drveta. Počevši položaj: stoji uspravno. Onda Iskorak naprijed ili sa stopala, ovaj položaj je fiksna, a zatim tijelo polako okreće u suprotnom pravcu. Dlan, koji se nalazi na strani lunge, mora se jasno odnose na opremu i druga ruka mora biti zaustavio.

Položaj se preporučuje da ostanu oko minut, a zatim se vratiti u početni položaj i učiniti sve iste pokrete, ali uz preokret u drugom pravcu.

ardha chandrasana

Za ovaj asana biti potrebno cigle ili blok, kao i prethodnih vježbi. To bi trebalo da bude postavljen na udaljenosti lijeve noge. Počevši pozicija: raširenih nogu, tijelo ravno, ispruženih ruku uz tijelo. Na izdisaju, potrebno je da podigne desnu nogu i ruku. U ovom slučaju, noge treba da čine pravim uglom (pravo jasno paralelno sa podom) i ručno - ravne linije (lijeva ruka spušta i oslanja se na cigle ili blok). Disanje treba biti glatka, bez kreteni i kašnjenja.

U ovom položaju je potrebno da se popravi oko 30-40 sekundi. Onda vam je potreban da bi 10 sekundi pauze i ponovite asana na drugu stranu.

Parshvottanasana

Ova vježba ne zahtijeva nikakve dodatne opreme ili posebne vještine, tako da će biti u stanju da obavljaju čovjek s čak srednji oštar bol u cervikalnom području. Početni položaj je isti kao iu prethodnom asana: raširi noge malo šire od širine ramena, ruke ravno uz tijelo, a top zaustavio se dobro. Nakon nekoliko udisaja, tijela raspoređivanje desnoj strani, a zatim postepeno nagnut na stopala, ruke polako i glatko i pasti dolje.

Kada potrebu da pazim na koljenima, tako da se ne savijaju. U ovom položaju, preporučuje se da stoje malo, ali ne manje od 30 sekundi. Zatim se vratiti u početni položaj, a zatim napraviti nekoliko udisaja. Ako se jak bol ne osjećaju, onda možete ponoviti asana na drugu stranu, pokušavajući da padinu ispod.

Takvo kretanje ne samo da će pomoći onima koji pate od osteohondroza, ali i za ljude koji imaju problema sa banalnog stepenicama.