Snaga gimnastika: opis, set vježbi i preporuka

Power gimnastika je nedavno postala popularna širom svijeta, uključujući i Rusiju. U osnovi se sastoji od treninga snage sa spoljnim težine. U tom smislu, štapa se često koristi. Isto tako, kada je nastava se danas često koristi od strane trenera. Oni su korisni, ne samo profesionalnih sportista, ali i za početnike.

Osnovne faze u moć vježba teretana

Trening na snazi gimnastika je podijeljena u tri glavne faze:

• warm-up;
• energetskog dijela;
• završni dio.

faza warm-up u svakom slučaju ne može se preskočiti. Otopli sve mišiće i priprema osoba do složenih fizičkih aktivnosti. Oni sportaša koji ne obavljaju zagrevanje, više su skloni ozljede. Veoma toplo-up može se podijeliti u dvije faze: lagan i poseban. Lako trening uključuje mali trčanje ili klase na sobni bicikl. Posebnim Isto vježbanje za cilj jačanje mišića istezanja.

trening snage treba biti dio dobro odabranih lični trener sportaš. Ako je pogrešno odabran moć treninga, onda ljudi neće biti u stanju da ostvari svoje ciljeve.

Završni dio - ne manje važno fazi. Ona treba da plati više od 10 minuta. Za 10 minuta sportaš mora obaviti svjetlo, umirujuće pokreta, kao što su sporo trčanje, hodanje. Idealan završetak obuke smatra plivanje.

Trening snage u teretani i na listi

Ove vježbe u teretani se fokusirati na razvoj mišića u gotovo svim tijelu.

Snaga opterećenja u gimnastici treba pravilno izdvojeno, sportista povređen.

Pravila koja se moraju uzeti u obzir u obuci

Važno je napomenuti da je u trening važno je slijediti neka pravila koja će vam pomoći zadržati snagu sportiste i da budu otporni.

Dakle, postoje samo tri pravila. Oni su jednostavni, ali oni samo treba da izvrši.

1. Prvo pravilo odnosi se na disanje. Prilikom podizanja tereta (bar ili bar) potrebno je napraviti izdisanje, a to se spušta - dah. Zabranjeno je sportisti da zadrže dah kada je napetost mišića.
2. Drugo pravilo se odnosi na kretanje robe. Sportista preporučuje potez, podignite teret veoma sporo. Pokreti amplituda treba uvijek biti isti. Ova metoda je manje traumatičan.
3. Sve vježbe treba izvoditi čisto. Za postizanje rezultata, ne možemo pomoći nogama i rukama sebe. Treba voditi računa da se prilikom ponavljanja vježbi radi samo jedan mišićnu grupu.

Individualne karakteristike organizma

Snaga gimnastika - vrlo koristan vrstu sporta. To neće naškoditi nikome, međutim, uspjeh u ne može ostvariti sve. Smatra se da nije pogodan za osobe sa lean stasa, ali stručnjaci će moći da postanu normostenik i hypersthenics.

Važno je napomenuti da nisu svi vježba može pružiti isti učinak. Na primjer, jedna osoba u vršenju će brzo dobiti mišićnu masu, a drugi neće postići željene rezultate. Zbog toga, morate pojedinačno odabranih složenih gimnastiku moć. To je vjerojatno da će početnik da postignu prvi rezultati će morati provesti više vremena.

Upotreba vježbe snage

Ovaj sport ima neospornu korist za ljudsko zdravlje. On je u stanju da spasi ljude od vanjskih oštećenja, na primjer, iz stepenicama, zakrivljeni držanje, utonuo u grudima, i dr. Snaga vježbe pomoći trenirati kardiovaskularni sistem.

Osoba koja redovito pohađa obuku, sve jače i otporni. Napominje se da je gimnastičara, sportaša u dobrom stanju je nervni sistem. Žene u sportu će pomoći da se postigne skoro savršenu figuru, i vratiti sposobnost da brzo vratiti tijelo.

Nedavno, atletski gimnastika sve praktikuje među mladim ljudima. Činjenica da će aktivno vježba pomoći da skrene pažnju na mlađe generacije loših navika. Česti vježba zdrave životne navike, i ljudski - disciplinovani.

Glavna stvar - ne pretrenirati!

Sve potrebne mjere, i vježbe snage - nije izuzetak. Među glavnim simptomi pretreniranosti su:

• nedostatak snage;
• konstantna bol u mišićima;
• tahikardija;
• visok krvni pritisak;
• razdražljivost;
• poremećaji spavanja;
• nedostatak apetita;
• bolest.

Ako je sportista naći barem neke simptome, on bi trebao brzo doktora. Ako je bilo pretreniranost, morate se prilagoditi načinu rada, nije potrebno da se smanji njihovo trajanje. Pomoć hodanje na otvorenom ili pridržavanje dana.

Ako je pozadina pretreniranosti imali neke bolesti ili povrede, preporučuje se da se obratite lekaru za recept za lijek. Obično se smanjuje ili multivitaminske komplekse. Ovi lijekovi i dopune su u mogućnosti da se vrate osobu snage i efikasnosti, podignite duhovi i normalizirati san i apetit. Nakon tretmana u koje se bave ne želi da se odrekne sporta.