Link na pojas donjeg bloka: Opis i sprave za vježbanje

Link pojas za donji blok je osnovna vježba. To aktivira puno mišićnih grupa. U ovom slučaju, meta je latissimus dorsi. Maloljetnik grupa predstavljeni: grudnog mišića, bicepsa, ramena, donji leđnih mišića kvadricepsa i hip ekstenzora i podlaktice.

Smatra se da je ova vježba je najpogodniji za one koji žele da leđa šire. Najefikasniji jedan za modifikaciju smatra da vrši pomoću Forked ruku, koja omogućava da se zadrži četkom paralelno jedan s drugim. Iz perspektive anatomije, vježbe se odnosi na horizontalne spone. Izvodi se u sjedećem položaju i prirodi pokreta liči na veslanje.

Sada ćemo uzeti bliži pogled sa vježbu pod nazivom vuče na pojas donjeg bloka.

obuka

Ova vježba zahtijeva ispunjenje određenih uvjeta:

• Visinu klupe ili sjedala mora biti takva da se konopac kada je štap paralelno sa podom.
• Telo je u svakom slučaju ne bi trebalo da ubaci naprijed, što znači da stopala treba biti udoban oslonac.
• Ručke mogu biti ili fiksirana na zajedničku osnovu i odvojeni jedni od drugih.
• U svakom slučaju, poželjno je da kada je potisak dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Potisak donje jedinice na pojas sednici: Vodeći tehnika

Dakle, prvo morate da sjedi na klupi i uzeti oružje u ruke. Onda treba da ih povucite ga dok leđa ne zauzima vertikalni položaj, uz očuvanje svojih prirodnih savijanja u području lopatica. U ovom slučaju, ruke moraju biti ravne. Ovo je startnu poziciju.

Sada je potrebno da udahne, zadržite dah i početi žudnja:

1. U prvoj fazi pokreta (istim putem) završava kada će lakta biti u skladu sa telom i ugao savijanja lakta će biti blizu usmjeriti.
2. Zatim ručicu proteže malo bliže pojasa tako da laktove vratio izvan tijela. Ovdje počinje druga faza.
3. Iz ovog položaja, morate uzeti najteže ramena i pokušajte za kretanje lopatica. Jači je smanjenje godina ćete dobiti u ovoj fazi, efikasnije vježbe će biti.
4. Onda morate da brzo izdahnite i vratite ručicu u početni položaj, držeći leđa ravno i nepomično.

Kada se radi s velikim težine mogu se koristiti karpalnog pojaseve.

Greške i nijanse

U obavljanju ove vježbe, kao potisak na pojas donjeg bloka, morate biti sigurni da laktovi su blizu tijela. Ako su postavljeni sa strane, da nije dobro da neće. To je zahvaljujući laktove pritisne protiv tijela i najviše opušteni lopatice, ova vježba omogućava dobru opterećenje latissimus dorsi, odnosno, njihov donji dio.

Ako razrijediti laktove sa strane, opterećenje će prebaciti na gornjem dijelu leđa, grede srednji trapez mišića i romboidnog mišića. Dakle, vježbe jednostavno ne obavljaju svoj osnovni zadatak.

Torzo, kao što je već rečeno, mora biti vertikalno tokom cijelog pokreta. Međutim, blago odstupanja na početku i na kraju pokreta su dozvoljeni. Oni ne bi trebao biti veći od 10 stupnjeva. Limited prtljažnik amplituda je uzrokovano potrebom za sigurnosnu mrežu sa dna povreda kičme.

Vježba se može uraditi sa pravim bar, dlan će morati da pogleda dole, a ne jedni na druge. Ako holding bar, direktnu laktove u stranu i prema gore, to će biti uključeni u rad središnjeg dijela trapeziusa mišića zadnje deltoidnu i romboidnog mišića.

Ako je zrak u sredini zavoja, a završava se okrenuo, oni, laktovima prema dole i na tijelo, može se gotovo u potpunosti isključiti iz rada delte. Ali, ako pošaljete laktove prema gore i prema van, delta će biti uključeni u pokret je vrlo aktivan. Obe opcije su dobro natovarena trapeza i romboidnog mišića.

Ispostavilo se da je potisak na pojas donjeg bloka na različitim pozicijama u laktovima i koristeći različite grede omogućava preciznu kontrolu nad svaki mišić u leđa: latisimuse, romboidima, trapez, krug, i, na kraju, zadnji zrak deltoidnu ramena mišiće.

zaključak

Kao što se vidi, povucite donji uređaj na pojas rukom, odnosno, ruke, uprkos prividna jednostavnost, ima niz važnih nijansi. Samo ih i rade razumijevanje o pravilnom tehnikom, možete postići dobre rezultate. Alternativa ovoj vježbi je štap savijen do pojasa u stojećem položaju u nagibu. U sportskoj literaturi često može naći izraz "povucite donji jedinice / rod do pojasa" i, uprkos činjenici da su ove vježbe su slične anatomske tačke gledišta, oni su vrlo različiti jedni od drugih u smislu tehnologije.