Najbolje vrijeme za obavljanje: karakteristike i preporuke stručnjaka

I u životu iu sportu treba biti preko vremena. Najbolje vrijeme za ostvarivanje je najefikasniji u smislu postizanja rezultata. Ako odaberete pogrešan, da se obuka ne pomogne u postizanju željenih ciljeva. Koje je najbolje vrijeme da ostvare? Za mršavljenje? Za debljanje? Kada je bolje da odem u dvoranu, a kada da radim aerobne vježbe?

To sve ovisi o ciljevima teži. Šta muškarac želi: da bi vaše tijelo u formi, izgubiti težinu, ili, obrnuto, dobiti? To je ove ciljeve i odrediti najbolje vrijeme da ostvare.

naučno-istraživački rad

Naučnici iz različitih zemalja stalno obavljanje raznih studija koje se odnose na identifikaciju najviše odgovarajući vremenski period da se bave sportom. I zašto su došli?

Američki istraživači su rekli da je najbolje vrijeme za ostvarivanje tijelo se određuje prema vrsti njegovo dodavanje. Ljudi su podijeljeni u tri glavne vrste: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ako osoba spada u treći tip, ima vrlo spor metabolizam i više je predmet niza dodatnih kilograma. Za ovu vrstu sporta najvjerojatnije će odgovarati ujutro. To je otprilike 7 do 10 sati. U ovom trenutku u organizmu vrlo malo glukoze i glikogena, a on je primoran da uzme energije oksidira masti.

Kada je osoba ectomorph, njegov metabolizam je vrlo brz i ima predispozicije za mršavost. Za ovaj tip najbolje vrijeme za ostvarivanje je večeri, kao tijelo ima dovoljno energije i snage. A oni su ga imali u treningu su vrlo potrebno.

Ljudi koji pripadaju prosječna tip tijela, koji se zove mesomorph. Oni imaju normalnu razmjenu materija. Tendencija da se dobijaju na težini i mršavost odsutan. Ovi ljudi su više sreće od svih, jer je za njih najbolje vrijeme treninga može biti bilo šta: ujutro, popodne i navečer. Sve ovisi o spremnosti da se bave sportom i blagostanje.

Drugi naučnici iz Williamsburg učinio niz eksperimenata, što je dan u četiri perioda: 8, 12, 16, 20 sati. U određeno doba nekoliko učesnika izvodi vježbe s teškim težine. Treba napomenuti da su prethodno ovi ljudi ne bave sportom.

Eksperiment je pokazao da je večeri joga vježbe su najefikasniji. To je zbog smanjenja i raditi brzo mišićnih vlakana. Oni su najproduktivniji tokom obuke večeri težine, kada je temperatura tijela je nešto veća. Još jedan važan razlog, koji je otkriven tokom studija, - nivo testosterona i kortizola. Porijekla odgovorni za rast mišića. Drugi - za uništavanje.

Kada se odmara, nivo testosterona je najveća u jutarnjim satima. Kada trening je njen nivo raste znatno jači neposredno nakon večernje nastave. Zaključak: ako je cilj da se izgradi mišićnu masu, bolje je trenirati u večernjim satima.

Najbolje vrijeme za ostvarivanje, spali masti i promovirati mršavljenja - jutro, što je viši nivo kortizola. Ali to nije tako jednostavno. Sljedeći će se raspravljati više detalja.

Obuka za ranoranioce

Kada osoba probudi vrlo rano, na primjer na 5, osjećaj u isto vrijeme puni energije, to će biti dovoljno rano trening. Samo treba uzeti u obzir smanjenje tjelesne temperature u ovom trenutku. Ligamenata i zglobova ujutro nije baš fleksibilan, tako da su najaktivniji vježba nije najbolja opcija. Pa, vežbe disanja i joga - odličan izbor. Malo energije se troši, a tijelo zaduženo za moć dana.

C 7. do 9. opekotine masti

To je tih ranih jutarnjih sati su pogodne za sagorevanje masti i kardio. Kortizola u ovom trenutku je visok, malo glikogena i tijelo uzima energiju iz masnog tkiva. To je najbolje da provede jutro trening ne više od 40 minuta na umerenoj intenziteta. Ako osoba nema problema sa krvnim pritiskom i srce, možete povećati brzinu i smanjiti vrijeme na pola. Moramo se fokusirati na zdravlje, kao što je u jutarnjim satima to ne može svatko.

Aerobik - od 15. do 16 časova

U ovom trenutku je tjelesna temperatura počinje da raste, a aktivno na pola pete već dostigao svoj vrhunac. Za ove sati su savršeni aktivne vrste fitness, koji uključuju biciklizam, aerobik, ples i trčanje. Oni imaju blagotvoran učinak na masti proces snimanja, kao i pomoći u jačanju respiratornog i kardiovaskularnog sistema.

I otpornost visokog intenziteta treninga - 17. i 18. sati

Ovo je najpogodniji put za obuku sa velikim težinama. U ovim sati mora ići u teretanu ili se baviti intervalni trening i visokog intenziteta. Za njih, potrebna je velika izdržljivost. U večernjim satima, temperatura tijela je veća, kao i razinu hormona testosterona. Svi ovi faktori imaju pozitivan efekat na silu. Iz ovog povećanja efikasnosti u obuci.

Trening nakon 19 sati

U ovom trenutku, počinje da se smanji tjelesnu temperaturu, a tijelo se uklapaju ove vrste obuke, kao flex tijelo, yoga, tai chi, rastezanje. Imaju umirujuće i revitalizaciju učinak, doprinose formiranju ispravne i lijepe držanje, ojačati duboke slojeve mišića, razvoj izdržljivosti i fleksibilnosti, ali i imati pozitivan učinak na psihu.

zaključak

Uzimajući u obzir sve navedeno, možemo reći da je najbolji put za ostvarivanje ovisi o individualnim karakteristikama ljudskog tijela, kao i svoje ciljeve. Za mršavljenje su najbolji sati ujutro, a za naduvavanje mišiće - večer. Samo prije nego što počnete trening, potrebno je da posjetite svog doktora da biste saznali više o tijelu i uvjerite se da nema kontraindikacija. I za vrijeme vježbanja, važno je da prati dijete i sna, jer će rezultat biti samo pravo pristupa sve tri komponente. Ako je najmanje jedan od faktora koji će ostati bez pažnje, čak i izbor najboljeg doba dana da ostvare, možete ostvariti dugo mučili, ali nikada neće biti više od ili, obrnuto, pothranjeno.