Kako naučiti da se kršila bez pomoći trenera

Push-up - to je dobra sportska vježba, omogućuje da rade različite grupe mišića i efikasno korištenje zglobova. U većini slučajeva, njegova implementacija ne zahtijeva posebnu opremu.

Korist od ove vježbe također ne može se potcijeniti: pored opterećenje na rukama, sklekovi priliku za jačanje grudni mišići su dovedeni u obliku kičme i pritisnite. A ako i dalje treba da zbune oko pitanja "Kako da nauče da radi sklekove?", Onda ćete biti zainteresirani da uče o mogućnostima za razvoj ovog standarda za početnike.

Klasičnom tehnikom performanse

Najčešće početnike zainteresirani da nauče kako da radi sklekove na rukama, da je na tradicionalan način. Takav stalak u kojoj osoba fokusira na nogama i rukama, i dalje nosi naziv "Vojska" ili "stop laže". Ovaj položaj je najčešći, jednostavno i dobro poznati, može se lako savladati bilo koga. Da bi bolje razumjeli učinak klasične tehnike sklekove, pokušajte da dosljedno izvršiti sljedeće korake.

1. Molim te prestani laže. Za to je potrebno da stavite ruke na podu u širini ramena. Leđa i noge moraju ostati ravno, paralelno sa poda.
2. Savijte laktove, smanjenje grudi i brade do poda. Nakon toga, vratite se u početni položaj.

Vodite računa da bi svoj donji dio leđa je paralelno sa podom i nije pokrenuto, ili, obrnuto, ostao nepomično ležati.

Takve odvodnjavanje može se vršiti ne samo na rukama, ali i na zglob, falangi ili prstiju.

Počevši od nule ....

Ako ste u stanju da to ove korake, pojednostaviti sam zadatak. Da biste to učinili, možete koristiti drugu poziciju tijela - štand sa svojim koljenima. U ovom slučaju naglasak nije na nogu, i na koljenima, gležnjevima prešla i najbolji lift. U rangu s njima, postoji još jedan jednostavan način za jačanje mišića i pripremiti ih za punu primjenu vježbe. Ako niste naučili kako da nauče da se kršila sa zemlje, pokušavaju da iste pokrete, stoji u blizini zida. Stoje pored njega (ili bilo koji drugi vertikalnu površinu ravni) i stavite ruke kao što bi to uradio na podu. Držanje položaj kičme ravno i noge u širini ramena, savijte laktove, dovodeći tijelo na zid. Napreduje, uzima dah, uspravio, izdahnite. Kada mišići dobiti jači malo, možete zakomplicirati ovu vježbu, stoji dalje od zida i radi sklekove pod uglom u odnosu na vertikalu.

Kako brzo naučiti kako da radi sklekove?

Postoji nekoliko vježbi iz sfere bodybuilding će vam pomoći da se ubrza razvoj sportskog elementa. Počne pripreme najlakši način, izvođenjem bench press s bučicama. Najčešće, to se radi na ravnu široku klupu.

Opcija dva: na ljuljački pod uglom. Da bi se shvatilo kako se naučiti da radi sklekove na ovoj poziciji, trebat će vam klupi ili bilo koji drugi stav da će pružiti udoban stepen pomaknutim na podu.

Bilo koji od postova iznad predložene može izgledati previše složen ili, naprotiv, lako, to ovisi o vašim individualnim fitness i osobne osjećaje. Ali se preporučuje da ih svi koriste, jednostavno naizmenično za postizanje kvalitetnih rezultata kada obuke.

Šta ćemo pamtiti pridošlice?

Postolje sa koljenima ili raditi vježbe u vertikalnom položaju (od zida) su, u stvari, najlakše. Jer oni obično počinju ljudi koji su zainteresirani za pitanje "Kako da nauče da radi sklekove?", A ne da iza fizičkog treninga (mladi sportisti, djevojke, tinejdžeri). Ali važno je da zapamtite jednu mogućnost: lagani verzija je samo za učenje osnove ove vježbe. Sklekove sa koljena može biti starosti, u isto vrijeme i ne biti u stanju obavljati klasične sklekove laže. Stoga, razumijevanje algoritam kretanja i lako obavljanje 15-20 ponavljanja u stalak, pređite na komplikacije. Pokušajte da barem prvi puni sklekova da prođe na ispravan mišića.

I ne zaboravi treninga. Preliminarna studija mišića će pomoći da se izbjegne neprijatne posledice treninga: bol, povrede, uganuća. Ne juri za instant zapisa, kao što je "sutra Press 100 puta." Bolje da adekvatno procijeniti svoju snagu, pa čak i ako imate određeni cilj, pokušajte da ide na to, polako, ali sigurno. Zapamtite: ispravan izvršenje push kako bi početnici mnogo korisniji od nekoliko ponavljanja neispravan "na brzinu".

I šta onda?

Tako da razumijem kako se radi sklekove, pokušajte se i uživajte u prve pozitivne rezultate. Čestitamo! Ali, shvativši da je takav sportski dostignuća te na ramenu i zapitajte se logično pitanje: "A šta da teži više?". Opcije su mnoge, u stvari, jer klasične sklekove - osnovne vježbe. Možete održavati konstantnu mišićni tonus, angažovani na individualni program, možete pokušati da postignu rezultate u 100 sklekova, što je i za mnoge sportiste je neka vrsta rekord. A možete pokušati sebe u još jedan oblik vježbanja, na primjer, početi sklekove na šipki. Tu je izbor!