Ishrana za mišićnu masu set menu. Ishrana za rast mišića

Svi sanjaju da imaju lijep i pumpa tijelo. Svi uključuju gomile mišića koji iskrive iz pod majicu. Da ima lijepo tijelo, ljudi počinju da idu na dijetu ili rade. Ali glad i uspon "željeza" ništa olova. Energije za set menu mišićne mase je jednako važno kao, na primjer, ostvaruju sa mrene. Ponekad sportisti ne pridaje veliku važnost ovom trenutku, a zatim razočarani u svoje rezultate. Samo odabrati pravi meni za skup mišićne mase, možete postići uspjeh u bodibildingu.

50% uspjeha - pravilnu ishranu

izbornika za izgradnju mišića treba samo kada je planove za napumpati zadatak izabrati. Ako osoba ide u teretanu samo da bi samo držati sebe u dobroj formi i osjećati mišićnog tonusa, posebna hrana mu ne treba. Glavni ključ za aktivni skup mišićne mase je u skladu sa posebnim dijetu.

Zašto nema struje ne može učiniti

Odgovor je da izgleda dugo nije potrebna kada postoji veliki teret na mišiće, potrošio ogromne količine energije. Shodno tome, da ga vratite u tijelo treba da uradi istu količinu hranjivih tvari. Iz toga slijedi sljedeće pitanje: "Ako jedete loše, gdje je najviše energije?". Da, bilo gdje! Ishrana za mišićnu masu set (meni) je prvenstveno za cilj vraćanje istog energija utrošena za vrijeme vježbanja i osigurati tela novi "cigle" - proteina.

Proteini - građevinski materijal za naš organizam

Osoba ne može normalno rasti i razvijati se bez dovoljno proteina. Ove supstance su uključeni u sastav krvi, mišića, organa, i mnoge druge stvari u organizmu. Također se sastoje od proteina sve enzime koji reguliraju aktivnost organizma. To je razlog zašto je tako važno da se dovoljno proteina. Njegova upotreba pruža građevinskog materijala mišiće koji su toliko važni u zapošljavanju masa.

Još jedna stvar: da bi se izgradilo nešto, potrebno je provesti određenu količinu energije. To je razlog zašto ne treba zanemariti namirnice koje su visoke u ugljikohidrata. Ove supstance su brzi izvor energije, koji je neophodan za formiranje mišića. Rezultat je da su proteini su "gradivni blokovi" gradi lijep i reljefni humke, i ugljenih hidrata su prikupljeni zajedno.

Tajna ispravan i brz rast mišića

Tajna meni za povećanje mišićne mase je jednostavan: potrebno je jesti više od kalorija, nego što je to moguće provesti. Samo na taj način, a ne na neki drugi način moguće, jednostavno rečeno, da pumpa. Ishrana treba posvetiti veliku pažnju. Na primjer, ako dođe do greške u napajanje svih dodatnih kalorija će ići odmah u masti, a ne gdje je potrebno sportistima. Ako se uzme u hrani sve u redu, on će, kao što je napisano iznad. Pravilna prehrana za mišićnu masu ne bi trebalo da sadrže velike količine masti.

To je najbolje pogodan za sportske prehrane za izgradnju mišića. Recenzije kažu da je njegova glavna prednost - odsustvo štetnih masti i šećera, to je dobar početak sa procesom zapošljavanja mišićne mase.

Dnevna rutina - ključ uspjeha

Ishrana za mišićnu masu set (vidi izbornika. Ispod) zahtijeva tokogo dnevnu rutinu, tako da tijelo može naviknuti na konzumiranje hrane tijekom određenih sati. U nastavku je najviše izbalansiran obrok za početnike bodibildera.

08:00 - Rise. To možete učiniti gimnastičke vježbe ili ići na jutarnje trčanje. Ovaj postupak će pomoći tijelu i mišićima da se probudi i da ih vodi u ton.

08:30 - Doručak. Prvi obrok je vrlo važno. To ni u kom slučaju se ne može ignorirati. Budućnost bodibilder nužno potreban obilan doručak.

11:00 - Ručak. Grickalice su jednako važni kao glavni obrok. To je u ovoj fazi, jedan je rezervisan za taj dan, koji se zatim brzo troši.

14:00 - Ručak. Također je važna tačka na dnevni unos hrane. Tog popodneva u organizmu dolaze svi najvažniji elementi za izgradnju mišića.

16:00 - Snack prije vježbanja. Ovaj obrok ne bi trebalo da bude čvrsto, kao što je potrebno na teškim želudac nije previše korisno.

18:30 - lagani snack.

19:00 - Večera. Za večeru ne treba jesti puno brze hrane.

21:00 - snack prije spavanja.

To će omogućiti da se teško rutinu hranu brzo dobiti mišićnu masu.

Koliko puta dnevno treba jesti

Počnimo s činjenicom da je ovaj sportaš se ne uklapa u uobičajene tri obroka dnevno običnih ljudi. Između doručak, ručak i večera se održava predugo. Za veliki mišići grudi potreban redovan dopunjavanje. To je razlog zašto je tako važno srednji grickalice. Bolje da imaju malo, ali često.

Kada je sportaš osjeća gladni, ovo je prvi znak moći glad koja neće dovesti do dobro. Ako je nivo sila pada, hormon kortizol se proizvodi. Njegova svrha - da transformiše akumulirane rezerve energije. Ona je prvo dobija u mišić. To je, u vrijeme gladi zbog djelovanja hormona javlja u mišićne mase spaljivanje. Sve što je dao toliko poteškoća u teretanama, će nestati. Stoga sportaš koji se dobija mišićne mase, tako da je važno da zapamtite o dnevni unos hrane i ulogu ishrane za daljnje pumpanje tijela.

Doručak od bodibildera

Doručak je možda najvažniji od svih obroka. U ovoj fazi tijelo tako svježe snage za budućnost radnog dana. Prvi unos hrane pitching treba da se sastoji od jednostavnih i složenih ugljikohidrata, kao i proteina. Da bi se efikasno postavili tijelo mišićne mase će biti potrebno u više složenih ugljenih hidrata (omjer od oko 30% do 70%).

Prema idealna shema B bi trebao izgledati ovako:

1. Nakon što se odjednom jesti brzo ugljenih hidrata. Najbolji i najkorisniji opcija bila bi čašu svježeg soka. To nije? A čaj i kruh i maslac, takođe, će se uklopiti.

2. Ako previše lijen da to jutro vježbe, možete početi izradu osnovnih doručak. U drugoj fazi uzeti proteina - pržena jaja i kruh.

3. Ostaje malo - uzeti složenih ugljenih hidrata. Tu je i malo bolji, kao što je predgriz napred.

brzo ugljikohidrata

Doručak mora biti prisutan brzo ugljenih hidrata. Ove supstance se brzo apsorbira u krv (proces počinje u ustima), i dramatično povećati nivo šećera. Takva hrana će brzo se udalji od sna i probuditi tijelo. Brzo ugljikohidrati sadržani u pekarskih proizvoda, čokolada, sladoled, sok, voće, džem i med.

složenih ugljenih hidrata

Kompleks ugljikohidrata mora biti prisutan na doručku bodibilder za dugoročno održavanje tog istog nivoa šećera u krvi. Da ne osjećaju gladni za nekoliko sati, za doručak treba jesti kašu. Bilo bi najbolje zobene pahuljice, što je vrlo korisno za želudac i crijeva.

proteini

Sadrži velike količine proteina su poznati za sljedeće namirnice: riba, meso, jaja, mlijeko i sir. Najbolja opcija bi bila jaja. Ovaj proizvod sadrži veliku količinu proteina - glavni građevinski materijal ljudskog tijela. Tu mogu biti u bilo kojem obliku (kodiran, pržena, ili jednostavno kuhano meko kuvana).

protein

Bilo je mnogo glasina: "Protein - panacea za bodibildera, mišići rastu po skokovi i granice." Svi ovi naslovi su jednostavno bili dobri oglašavanja naravno. Ali ono što je protein? To je samo proteina. Protein je samo dio kompleksa za izgradnju mišića, koji uključuje iscrpljujuće vježbe, dnevne rutine, zdrav san i hranu. Proteini za masovnu beskoristan bez navedenih faktora.

Kako da se protein

Ovaj protein je potrebno da prihvati proceduru. Ako jedete u jednom sjedi dnevna doza proteina, nešto dobro će doći za to. Njegova vredi u umjerenim dijelovima tokom dana. Protein je dio sportske prehrane. Pregledi se savjetuje da se 1 kg do 2 grama supstance.

U jutarnjim satima, da brzo dobili osloboditi od štetnih mišića hormona, potrebno je uzeti dozu brzih proteina sirutke, koji se tijelo pravo udio proteina.

Ako radite ili studija ne dozvoljava da jede 5-6 puta dnevno, imperativ za mišićne mase će postaviti prijem iste brzo proteina.

Nemojte zaboraviti o njegovom prijemu prije i poslije treninga, kao što je to vreme kada je telu treba dodatnu snagu.

Kompleks unos proteina sa različitim nivoima asimilacije će nastaviti da podržava održavanje svih potrebnih supstanci u krvi, što će neminovno dovesti do mišića dobitak.

Riječ o vodi

Često, kada ljudi govore o obuci i sportske ishrane, misli plutaju proteina, meso i tako dalje. U stvari, ne tijelo ne može pravilno funkcionirati bez vode. Prihvatanje proteina, ugljikohidrata ne grade mišića ako je voda koja se ne propušta. Skriveni drenaža - jedan od glavnih razloga za dugo rast mišića. Na dan bodibilder je dužan da se oko 3,5 litara vode, kao veliku količinu tekućine tokom obuke, i normalno funkcioniranje organizma ponekad nedostaje.

Kako da znam da li je skriven u dehidracije tijela

Metoda je vrlo jednostavna: potrebno je piti tri čaše vode u nizu, ako se nakon ova količina vode osoba ne ide u toalet za pola sata, onda je to jasan znak dehidracije skrivene.

Ishrana za mišićnu masu biranje (meni treba pripremiti uzimajući u obzir gore navedene preporuke) je vrlo važna. Samo sa pravilnu ishranu bodibildera mogu postići uspjeh u svom poslovanju.