Radimo pravu stvar: fleksije nogu na simulatoru

U ovom postu ćete naučiti kako to učiniti nogu pregib na simulatoru. Ova vježba je vrlo popularan, i muškarci i žene. Zašto? Zbog velike količine uskoro mišića, spali masti učinkovito izvući i olakšanje.

Vježbe za shapely noge ne teško - prati mehanike detaljno opisani u stative i dobiti odlične rezultate.

Prednost ove vježbe

Ako želite da "izgubiti težinu u nogama", onda ne postoji efikasniji od savijanja nogu na simulatoru. Možda je neko o tome postavlja se pitanje - šta sve priče da je nemoguće izgubiti na težini u bilo kojem određenom mjestu? Pitanje je sasvim logično, ali to je više relevantno kada je u pitanju mršavljenje pojas, ili, na primjer, na dijeti "za mršavljenje u struku." Ako je u pitanju sportska opterećenja, rad sa određenom dijelu tijela, to možete učiniti s tim kako god želite - za smanjenje masnog tkiva i izgradnju mišića.

U podnožju je istina

Početak treninga, vi ste sigurni da čuju neke od osnovnih vježbi koje su potrebne za obavljanje. Što se tiče nogu, to čučnjevi - oni uključuju sve mišiće nogu i vrlo su efikasni. Nakon osnovne vježbe , možete preći na "izravnavanje" manjih mišića ili više poboljšane izradu velikih mišića. To će vam pomoći u nogu fleksiji. Na simulatoru to radite, ili slobodni tegovi, odlučite, sve zavisi od svoje ciljeve. Ipak, ove vježbe treba učiniti svima koji žele da se kao rezultat treninga, prekrasne noge.

Kako je noga curl

U stvari, to nije jedan postupak, nego samo mehanika - savijanje koljena. Važno je, kako se to događa. Savijanje noge sjedi na simulatoru može u teretani, na posebno dizajniranoj simulator. U ovom slučaju, krvare tele i sa zadnje strane butine.

stoji noga kovrče, kao što samo ime govori, to se izvodi u uspravnom položaju. Ležeći noga kovrče će vam omogućiti da pumpa i zadnje lože i, naravno, mišića butine.

Savijanje noge na simulatoru koje treba obaviti nakon osnovne vježbe. Nije bitno koliko dugo vježbate, ove vježbe su dobre za početnike kao i za umjetnike. Koliko puta vam je potrebno da se savija? Da li vježbe tri ili četiri pristupa 10-15 puta.

Vršimo savijanje sjedi

Sjediti na traci za trčanje, zaključajte valjak stopala. Koljena bi trebalo da izađe na rubu sjedala, omogućavajući maksimalno ispraviti koljena.

Dobivanje vježbe, koljena bi trebao biti ili potpuno ispravio ili blago savijena. Udahnite, zadržite dah i savijte noge. Dovođenje koljena pod uglom od devedeset stepeni da se zaustavi i maksimalno opterećuju stopalo. Bilo je to u ovom trenutku radite na mišiće. Nakon povratka u početnu poziciju - tako pravilno izvodi krivine noge dok je sjedio u simulatoru.

savijanje položaj

Ova vježba će vam omogućiti da rade sve mišiće butina i tele. Uhvatite simulator ručka ruke. Noga, koja će biti test, potrebno je da pritisnete podršci - gornjeg valjka. Shin zamjena ispod donjeg valjka. Ispravite noge i ručica skočni zglob ispod donjeg valjka. Doing dah, savijte noge u koljenu. Izvođenje fleksije, izdahnite.

Možete povećati opterećenje na mišiće tokom ove vježbe - samo savijte stopalo savijanjem nogu. Ako ste dobili teška izvedba, držati ravno nogom u - to će smanjiti opterećenje na butni mišić.

Savijanje stopala leže na simulatoru

Još jedna korisna vježba, što će omogućiti da rade zadnje lože, mišića kuka i, u manjoj mjeri - gastrocnemius mišića. Kako se obavlja: legnu na simulatoru, licem prema dolje, držite ruke na rukohvate. Noge treba da ispraviti i staviti ih pod jastuke. Izvodimo - udahnuti i savijte oba koljena. Crank valjak, pokušavajući da dodiruje stražnjice noge. Napravi kašnjenja. Polako se vratite nogu u početni položaj. Izdahnite.

Trening za one koji rade u masovnoj

Ako je vaš cilj - mišićnu masu vremena rada, to jest, posebne nijanse i vježbe i prehrambene. Što se tiče rada u sobi, treba da uradite manje prilazi maksimalnu moguću težinu.

Pravilno pokupiti hranu. Morate jesti u danu proteina po stopi od dva grama po kilogramu idealne tjelesne težine i jesti pravo UH - žitarica, tjestenine od durum pšenice, povrća. Naravno, mi ne govorimo o slatkiš, inače ćete dobiti mišićnu masu, zajedno sa masti. Tokom treninga piti kreatin.

Ako želite da izgubite težinu

Ostvarivanju gubitak težine, potrebno je prije svega da se setim o ishrani.
Čak i efikasna obuka će biti beskorisni i strast za ukusno. Osnova vaše dijete treba da bude proteina (piletina, sir, jaja, ribe svih vrsta), ugljikohidrata u obliku zelenog povrća. Kashi koristan, ali ako želite da izgubite neželjene masti u organizmu, tako daleko od njih odbiti.

Što se tiče treninga, ima smisla raditi vježbe uz malu težinu, ali radi više ponavljanja. Ako je prosječna stopa - 10 puta po setu, ne manje od 20.