Vitke noge u posljednjih mjesec dana. Uputstvo za upotrebu

Prekrasna ženskih nogu uzrokuje srca da češće tuku muškaraca i žena da se okrene nakon čiste zavisti. Ali tanak noge - to nije pusti san, to je stvarnost! Obavljanje posebnih vježbi, a vi ćete biti tanak noge u mjesec dana. Glavna stvar - želju.

U nastavku ćemo opisati detaljnije kako i šta raditi da biste dobili željeni rezultat: napeta, vitke noge. Vježbe treba obaviti pet puta tjedno: ponedjeljak-srijeda-petak - Kardiokompleksy; Utorak-četvrtak - vježbe snage.

Vježba 1. Kardiokompleksy

Za to nam je potrebna zajednička uže i bilo kardio - trake za trčanje, steper, sobni bicikl, eliptičan trenera, bicikl ergometru. Prije nego što klase nužno potrebno za zagrijavanje mišića na simulatoru oko 5 minuta, a zatim uzme konopac i napraviti 100 skokova na obje noge. Nakon toga 50 trbušnjaka. Ne zaboravite da je prava stvar trbušnjake sa fit trbuh i leđa ravno. Onda opet stoje na pokretnoj traci za 4 minuta, a zatim ponoviti skok. Nakon uzeti konopac sa svakom nogom 25 naprijed Iskorak i opet 4 minute kardio i 100 skokova. Na kraju treninga 50 puta, uradite twist novinarima. Kako bi se tanak noge, opterećenje se može povećati, ali samo polako. Apsolutno ne može pretjerati nenaviknuti na takve fizičke mišiće stresa.

Zadatak 2: Trening snage za noge

Za to je potreban traka-apsorber, uže i 2 bucice. Prva mijesiti mišiće - da li skakanje užeta 300 put. Zatim uzeti kratak rok otprilike 5-10 minuta. Nakon što trebate učiniti vježbe s bučicama. Da biste to učinili, uzeti ih i ispustite po šavovima. Povucite trbuh i leđa ravno. Start sigurno spustio i polako se penje do 4 računa. Sve bi trebalo do 3 seta od 12 trbušnjaka. Opustite se.

Uzmite traka-apsorber, popraviti jedan kraj lijevog stopala. Desna noga savija u koljenu, a lijevo pokušaj da se na levo moguće. Povratak nogu u početni položaj. Ovaj postupak je ponovljen 3 serije po 20 puta svaki. Sada do 12 Iskorak sa bučicama u 3 seta. Koristeći suspenzija učiniti sljedeće: kleče na lijevu nogu stavio na amortizera ručka, a zatim ispravite nogu je uvučena i gore. Ponovite 20 puta za 3 seta za lijevo i desno noge. Poslednje operacije. Rasporedite noge u širini ramena, noge okrenuo naopačke, stražnjice su uključeni u kreten rukama. Radi čučnjeve s raširenim rukama. Također, ponavljam sve 20 puta za 3 seta.

Vitke noge - to je pola bitke. Da bi se poboljšala držanje pored poželjno je izvesti još jedan vrlo efikasno ostvarivanje. Stand up ravno. Štiklama, nožne prste gledajući u suprotnim smjerovima. Stand biti blizu podrške (stol, visoki element, stolicu ili stolicu). Jedna ruka na struku, a drugi drži na podršku. Proširite ramena, zategnite vaše ABS i stražnjice. Start plie na prstima, koji se temelji na čučanj držanje stoji na prstima. Koljena moraju biti razdvojeni. Spustite se polako što je duže moguće zadržati leđa ravno. Jednom kada se osjećate da je tijelo počinje da se savija na, raste. U sredini čučnjeva i podizanje potrebno napraviti pauzu od nekoliko sekundi. Just do 10 trbušnjaka u 2 seta.

Budite sigurni da redovno obavljanje ovih koraka, dobit ćete zgodna noge u najkraćem mogućem roku.