Kako izgraditi House ruke

S punim povjerenjem možemo reći da većina ljudi vole da ljuljačka ruku, sve to je biceps. A ako to mišić je najmanji na ruci, mnogi prilično ga pohvaliti, ako se dobro napuhan. Ruke - ovo je jedini dio tijela koji ljudi često vide. Važno je da su vam ruke izgledaju jaki i efikasno, jer je novinarima, leđa, grudi većinu vremena krije iza odjeću. I to je jako tužno kada imate odličnu vijest, ali niko ne vidi. A slabi ruke, a ne privući pažnju žena. Stoga, ruke moraju biti obučeni.

Ako počnete da pričate o tome kako da ljuljačka mišiće ruku, prvo morate odlučiti šta je to što želite da preuzmete. Kao što sam ranije napisao, mnogi muškarci samo odmahuju biceps, ali značenje njegovih swing samo ako je potrebno samo 1/3 cijele ruke. Glavno mjesto zauzima triceps, i, zahvaljujući svojim rukama stekne impresivan prizor. Dakle, ako ste zainteresovani za ruke izgledati lijepo, jak, impresivno, neophodno je da se ljuljačka ne samo biceps, ali i tricepse.

Nakon čitanja ova dva pasusa, mislite da bi trebalo ići u teretanu za postizanje željene rezultate? Jesam li u pravu? Ako sam u pravu pretpostavio, onda ste pogrešno misliti. Nije nužno ići u teretanu za to. Postoje određene vježbe koje možete učiniti kod kuće. Ključ je u tome što mogu biti kod kuće i raditi nešto svoje, ali u isto vrijeme možete posvetiti vremena da obuku svoje ruke. Sada ću vam reći kako da napumpa ruke kod kuće.

Za početak kući treninga, trebat će vam nekoliko stvari koje će biti potrebno u učionici. Prije svega, to je kreten. Oni su glavna tema za obuku. Također ćete trebati lopta za plažu. Mislim da svako ima kod kuće tako nešto. Sada, na svoj vježbe, tako da ćete znati kako da napumpa ruke kod kuće.

Počnimo sa vježbe za biceps. Postoji mnogo različitih vježbi za biceps. Ja ću opisati najefikasnije vježbe. Ovdje ćete doći na napuhavanje lopte. Na koljena, ubacio loptu tako da je ispred vas. Postavite kreten u ruci, a zatim staviti na sebe loptu, a drugi Abut loptu za ravnotežu. Postepeno savijati ruku u laktu. Na najvišoj točki, pauzirati, a zatim spustite ruku glatko. Na taj način 10-15 puta, promjena ruku pozicije. Ova vježba se radi 3 puta dnevno, ali onda idemo dan odmora. Ova vježba uključuje biceps mišića, što omogućava da pumpa ruke kod kuće.

Još jedna mišića, što smo se savijaju se triceps. Dobra vježba je proširenje ruke s bučicama zbog glave. Ova vježba je dobro u tome što koristi apsolutno sve triceps mišića, poboljšanje olakšanje i elastičnost. Ova vježba je najbolje uraditi prvo sa jedne strane, a zatim drugi. Biti u poziciji gdje noge su u širini ramena. Stand visok i ne mrdaj. Uzmi kreten u ruci. Okrenite ruku tako da se suočava dlan. Podignite kreten iznad glave i unesite ga u glavu. Zatim, polako spustite kreten, ali nemoj da je udarila glavom. Jednom potiljak kreten pala da ga vrati u prvobitni položaj. Samo zapamtite, treba da se kreće samo lakta, ostatak bi trebao biti nepokretan. Da li 10-15 puta na svakom od ruke 3 puta dnevno, u dan kada biceps ostatak. Ovo je efikasan vježba da pumpa svoje ruke. Kod kuće to možete učiniti kada smatraju da su mišići dovoljno odmoriti.

Izvođenjem ovih vježbi, nakon oko mjesec dana vidjet ćete rezultat vašeg treninga. Ova vježba obični, već da ih pravilno ispuniti ćete dobiti lijepe i napuhane ruke sa razvijenim mišićima biceps i triceps. Sada kada znate kako da napumpa ruke kod kuće, i možete početi trening čak i sada.