Radi tehnikom. Kako pokrenuti izgubiti težinu?

Doktori jednoglasno tvrde da je najviše zdrav i siguran način za izgubiti težinu - kombinacija razuman uravnotežene ishrane uz adekvatnu vježbu. Prema mišljenju stručnjaka u fizikalnoj terapiji, najefikasniji vrstu sporta u smislu potrošnje kalorija radi. Naravno, svaka vježba u određenoj mjeri dovesti do gubitka težine. Ali i dalje radi - van konkurencije.

Zašto raditi tako efikasan?

Razlog je taj što radi njih, mi ćemo koristiti gotovo sve vrste mišića, jača kardiovaskularni sistem, promovirati bolju ventilaciju i najbrži zasićenost krvi kisikom. metabolizam dok jogging je puno brže sagorijevanje masti odvija ubrzanim tempom.

Dakle, ti i ja imamo da shvatim kako da brzo i efikasno izgubite težinu. Pravo radi te svrhe zahtijeva skladu s posebnim tehnikama, na osnovu niza prilično stroga pravila. Kao što znate, svaki od nas je jedinstven. To je zato što je plan obuke treba da bude takva da su prava stvar za vas. Na kraju krajeva, uz oporavak i odlaganje viška kilograma, naš cilj - da se zabave i "mišića" radost.

Ispravan rad tehnike - kako pokrenuti?

Uzmite u obzir osnovna pravila po kojima treba organizirati nastavu. Prije svega, ne zaboravite da se zagrije Jog je potrebno. Bilo da je to trebalo biti iz malog skupa vježbi, uključujući i tilt, okrenite i trbušnjake. Svrha takve vježbe - protežu mišiće i pripremite se za intenzivnije opterećenja.

Jedan od ključnih tačaka ovdje, koja se ne može zanemariti, - fizičko stanje početnika sportiste tijelo. Zavisi od toga, kako se pravilno radi. Running tehnika za nekoga koji je ranije znao praktično nema treninga, mora biti posebno nježan.

Koji pate od gojaznosti bi trebalo da počne sa brza šetnja ili svjetlo jog jogging. U suprotnom, opterećenje na zglobovima kolena može biti izuzetno visoki. Ovo - bolno mjesto većine debelih ljudi koji imaju stalno "povući" na sebe ekstra kilograma.

Kao što se može

Trčanje može biti monoton ili interval - ime govori samo za sebe. Monoton jogging prilično monoton, radi njih, moći ćete da se spali masti ne previše. Interval trčanje ima izraženiji učinak u smislu mršavljenja.

Tokom nastave potrebne kontrole impulsa, inače postoji rizik od vrlo štetan za zdravlje. To bi trebalo držati svoju vrijednost u unaprijed definiranih granica. Donja se postavljaju na nivou definiran po formuli (220 - dob) x 0,6. Da bi izračunali gornju granicu, ista razlika se množi 0,8.

korisne savete

To je ne samo radi tehniku. Kako pokrenuti, a ne da štetno za zdravlje? Idi na jog slijedi kada je tijelo u fazi prirodnim aktivnost. To je u ranim jutarnjim satima, oko podne ili u večernjim satima, ali nije kasno. Stock gore na vodu u boci, možete popiti u malim gutljajima ili samo ovlažiti usta. dehidracija ne treba dozvoliti.

Ali se ne preporučuje da se preopteretiti želudac hranu prije jogging. Ako imate doručak ili večeru, stavi juriša na dva ili tri sata.

Kako se opremiti za trčanje? Glavna stvar ovdje - da biraju kvalitetne cipele. Patike ili patike za trčanje treba da bude udobna, isključujući mogućnost mišića uganuća i povrede.

Radi ujutro za početnike (za mršavljenje). Tehnika i njegove glavne sorte

Sada bliži pogled na tehniku intervala trčanja. Već iz samog naziva možete lako izvući zaključak na glavne karakteristike. U početku ti radi na maksimalnoj brzini, a zatim je stopa kretanja se smanjuje. Pređete na trčanje ili samo brzi korak. Kada se diše obnovljena, ponovo pravi proboj, koristeći svoje fizičke sposobnosti do maksimuma.

Intervalni trening u tehnici su tri vrste. Pod sprint interval znači radi tehnikom sa naizmenično brzo i sporo intervalima. Pored toga spaljivanje intenzivne masti, ovaj stil promovira izdržljivost i povećava razinu kondicije. Tu je lako shvatiti kako pravilno raditi. radi tehnika, fotografiju koja je naveden u nastavku, koji odgovara imenu - trkač naizmenično stint na različitim tempom.

Tempo trčanje se naziva onaj u kome bi trebalo da radi što je brže moguće na prilično velikim udaljenostima. Vrlo često kada je tempo izvoditi na novi krug povećanja stope. Brzo mišići jačaju, masti topi pred našim očima, povećava izdržljivost - naučite kako pravilno raditi. Running tehnika je 1 km ili više je teško.

Po više puta radi razgovora, pri čemu je prosječna trkač radi velike udaljenosti do potpune iscrpljenosti. Počinju osjećati nedostatak daha i nedostatka kisika, smanjuje stopa sportista i dok se kreće lagano. Kada se disanje obnovljena, brzina je ponovo povećan na maksimalno moguće.

Šta odabrati? Kako pokrenuti? Running tehnika izgubiti na težini, svaki nezavisno odabrani metodom pokušaja i pogrešaka.

Mi i naš organizam

Broj ponovljenih radi čisto pojedinca u bilo kojoj od tih vrsta. Da biste ga definirati, treba fokusirati samo na svoje zdravlje. Na svaki trening će biti korisna za malo da se poveća udaljenosti ili brzina dužine ili trčanje (ili kombinacija oba). Postupno poboljšanje radnih tehnika - kako da vodi, shvatit ćete.

Ono što se događa u organizmu tokom perioda radi? Naše telo doživljava stanje brzog kretanja kao signal za intenzivnu razgradnju glikogena. Visok nivo potrošnje energije tokom takvog intenzivnog vježbanja uzrokuje da tijelo odmah spali ugljikohidrata napajanja je na raspolaganju. Nakon toga, oni počinju da aktivno razbijanje masti.

Kada smo pokrenuli, povišen krvni pritisak i temperaturu tijela, disanje i puls ubrzava. To je to - što je jasan pokazatelj da se metabolizam ubrzava i da je prilično aktivan uništavanje masnog tkiva. Je sila inercije povećane metabolizam ljudsko tijelo je skladište i kada se kreće od intenzivnog run maksimalnom brzinom do spora mirniji intervalu.

Kako najbolje organizirati nastavu

Neke praktične savjete o tome kako pravilno raditi. Tehnike trčanja ujutro za 1520 minuta režim svakodnevno interval efikasniji u gori višak kalorija od dva sata run sporim tempom. Rezultat će biti još veći ako se voz tri puta dnevno po 15 minuta.

Razlog za to je sve isti efekt inercije. Nakon svakog od ovih staza, tijelo ima nastavlja nekoliko sati sa uvećanim trajanjem i spali masne naslage. Dakle, tri mala jog osigurati oko 7 sati njegovog aktivnog rada.

Kao što je već spomenuto, proces gubitka težine zahtijeva sveobuhvatan pristup. Opterećenje poduzeti da se spali višak masnoće i izgraditi mišića treba pravilno da se kombinuje sa uravnoteženu ishranu. Važno je da koristite masti, proteina i ugljikohidrata u određenom procentu. Optimalno će jesti male obroke više puta dnevno.

imaju strpljenja

Nekoliko riječi ne samo o tome kako da pravilno radi. Strojevi radi za mršavljenje, čak i "nova" ne bi bili efikasni bez odgovarajućeg odmora, najvažnija komponenta koja je san dug noći. Ako ispuni sve gore navedene uvjete, pristup u procesu mršavljenja će biti fiziološki opravdano, stručan i garantiraju pouzdane rezultate.

Ne treba zaboraviti da je odmah izgubiti velik broj kilograma - nije teško samo nedostižna, ali i vrlo rizično. To bi bilo u redu da izgubite težinu na mjesečnom nivou za 2 ili 3 kg, paralelno jačanje mišića i sticanja dobroj fizičkoj formi. U ovom slučaju, ne dobijete mlitavim naborima kože, kao rezultat njegove opuštene.

Radi na licu mjesta

Pa, šta je sa onima koji su zbog gojaznosti ili jednostavno zbog prirode čini stidljiv na stadionu ili staze parka u trenerci? Pa, i za njih postoji način. Ovo je "obscheprimiryayuschy" (kao Vysotsky) radi na licu mjesta. Oni ne treba zanemariti, a ne samo za početnike, ali i prilično napredni borci viškom kilograma. Ovo - savršen run u jutarnjim satima za početnike, radnih tehnika na mjestu je jednostavna i dostupna svima.

Ozloglašen za punije osobe, on je - odličan način da se učita. Nakon svega, trčanje na licu mjesta, ne treba da se probudim u zoru, ili tražiti pogodno mesto za obuku. Ne ovise o vremenskim prilikama ili kosim pogledima slučajnih putnika. Dovoljno je da otvorite prozor ili prozor i početi kursa.

Kako pokrenuti? trčanje na licu mjesta tehnici često uključuje prisustvo posebnih traka za trčanje - traka za trčanje. Ali, ako ne - ne brini. Naravno, uz simulator je zgodan, ali je moguće da se radi i samo na podu.

Radi na mjestu, trebalo bi da kontrolišu svoje držanje. Leđa bi trebao biti ravno, stomak uvučen gore, ruke savijene i malo zategnuti tijelo. Noge su podignuta previsoko, kolena direktno iznad stopala. Disanje treba biti ujednačena.

Moguće je čak i potrebno napraviti trčanje na mjestu u istom modu intervalu. Posebno je zgodno da se to uradi u simulatoru. To može biti slučaj, možete podesiti brzinu.

ukloniti trbuh

Svaki gubitak težine znaju da je mrzio kilograma ne želi da pažljivo raspoređena po celom telu i obično se prikupljaju ružne bore na trbuhu i bokovima. I muškarci i žene su u pitanju često prevelik ispupčen trbuh. Da li je moguće postići, da postane ravna i fit zahvaljujući vodi, u kojoj je, kao što je poznato, intenzivan rad se obavlja glutealni i mišiće nogu?

Samo jednu utrku neće učiniti vaš želudac savršeno ravno. Svrha ove vrste fizičke aktivnosti - da se smanji sloj masti na cijelo tijelo. Zahvaljujući intenzivnom metabolizmu masti se tope u odnosu svuda, uključujući i one u trbuhu. Da bi se postigao željeni efekat studija cross-country treba dodati i trbušne vježbe i pravilnom ishranom.

Kada je čekanje na rezultate

Koji je iznos od vrijeme potrebno da se postigne više ili manje primjetno efekt? Pojasni još jednom - navodnog redovne! Proizvodeći ih s vremena na vrijeme, nećete ništa postići. Ako dozvolite lijenost, loše raspoloženje ili stalnog zaposlenja poništiti početnog herojskim naporima, neće biti nikakvog efekta.

Obuka treba biti učinjeno najmanje puta par nedeljno. Ovo je - minimalan broj za one koji žele da prisustvuju rezultat. Ali najbolja stvar je, ako počnete da pokrenete svaki dan, naravno organizirati ovo je ponekad prilično teško.

Sve je u našim rukama!

Izabrali ste optimalne tehnike trčanja. Kako pokrenuti, inteligentno distribuiranje napore i da ne pati od preopterećenja? Možete započeti dan sa 15 minuta ujutro "sesije" u vrijeme ručka pokušati razraditi na simulatoru (ako je dostupno), a navečer jog prije spavanja da organizuje i nije tako teško za četvrt sata - to bi želite.

Sve to će zahtijevati više truda i vremena nego posjetu u teretanu s vremena provedenog na putu do tamo i natrag. I dostignuća nisu ništa manje. Neka vas podržati ideju da bilo koji ozbiljan posao zahtijeva upornost i strpljenje. Uključite se za dugoročno, a rezultat je sigurno da.