Kako povećati broj sklekova? praktične preporuke

Propada ne samo efikasan trening snage vježbe, ali i poslužiti kao odličan warm-up u pripremi za obuku. Oni ne moraju da koriste sportske opreme i ne zahtijevaju značajna ulaganja vremena. Međutim, neobučenim ljudi je prilično teško dobiti impresivne rezultate. Dakle, prije nego što počnete obuku, neophodno je da shvatimo kako da se poveća broj sklekova ove sedmice.

Kako da se pravilan položaj tijela?

Prije nego što smisli kako da se poveća broj sklekova, morate naučiti da se ispravan stav. Dakle, u toku svakog pristupa u tradicionalnom položaju dlana treba da počiva na podu na udaljenosti od malo više nego u širini ramena. Neophodno je da se noge i leđa su ispružio u ravnoj liniji. Samo u ovom slučaju, za vrijeme treninga će se koristiti u grudima, ramenima, rukama, i mišići će se razvijati skladno.

vrste sklekova

Prema prirodi ruke podešavanje-up, razlikovati normalno, širokih i uskih sklekova. U prvom slučaju, dlan postavljen na širini ramena. Široka formulacija podrazumijeva pronalaženje ekstremiteta na poziciji na kojoj podlaktice i ramena dio su pod pravim kutom u odnosu na drugog. Sa uskim "dosta" dlanovi su na nivou grudi.

Normalno postavka omogućava rukama da glavni naglasak na izradi triceps, ramena, mišići grudi. Kada se stavlja udove koristi u otvorenom položaju, triceps i grudi. U slučaju Hands uske glavni teret pada na ramena.

maksimalno opterećenje

Razumjeti kako povećati broj sklekova, trebate izvesti što više ponavljanja u toku pristup kao fizičke sposobnosti dozvoljavaju. Prvo moramo shvatiti svoj maksimum. Usvajanjem ispravan stav, morate radi sklekove dok mišići počnu da odbije. Osim toga, možete popraviti vremenom potrebnim za obavljanje ograničenje broj ponavljanja.

Odmora između setova

Nakon svakog pristup je neophodan da bi se mišići za opuštanje. Ostatak se preporučuje kao mnogo vremena je potrošeno na prvom pristupu. Za većinu neiskusno ljudi, ovaj period je oko 20-30 sekundi.

Pauzama između treninga

Kako povećati broj sklekova? Tako da mišići rastu, a time i bolje rezultate, tijelo traje dugo odmor. Najvjerojatnije, jedan dan nakon prvog treninga ruke, grudi i ramena će boli. Takva reakcija je sasvim normalno. U ovom slučaju, najbolje rješenje, koje će naknadno daju maksimalne rezultate, lekcije će biti svaki drugi dan.

Napredak u rezultatima

Kako brzo povećati broj sklekova? Dovoljno je u svakom pristupu pokušati napraviti nekoliko ponavljanja više prenos ograničenje vlasništva. Najvjerojatnije, neće biti u mogućnosti da se kontinuirano povećava broj sklekova na narednom donošenja stalak. Dakle, da dobiju napredak u vrednosti od rezultata u nekoliko tjedana za rad na prethodno utvrđenih maksimalnom nivou. Tek nakon možete pokušati prelazi ovu granicu.

Studija različitih grupa mišića

Da biste saznali kako povećati broj sklekova, trebalo bi razmisliti o skladnu studiju mišića gornjeg dijela tijela. To doprinosi alternativna implementacija ponavljanja u pojedinačnim police. Na primjer, u prvom pristupu moguće je posegnuti za uobičajene sklekove, drugi i treći - fist prstima ili širok ili uzak u stalak.

Formiranje vlastitih metoda treninga

Kako povećati broj sklekova? Koliko je realno da se poveća broj ponavljanja za nedelju dana? Ovdje je potrebno da se fokusira na svoju maksimum. Na primjer, push-up 20 ograničavanje mogućnosti tijela. Ako je željeni rezultat je 100, u iznosu od dnevnih potreba da se do određenog broja ponavljanja. Kada i kako će se ostvariti ovaj rezultat, to nije bitno. Glavna stvar je da je ukupan broj ponavljanja dovesti do željenog parametra.

tehnika obuka može biti zasnovan na gornjem primjeru kako slijedi:

• 2 seta od 50 ponavljanja u dan;
• 25 sklekova, podijeljeni u 4 seta;
• 10 ponavljanja svakog sata ujutro i navečer.

To je predstavio ideju koja se može koristiti za izgradnju obuke izuzetno lako. Glavna stvar - da se obavi posao na redovnoj osnovi, skladno distribuirati opterećenje za čitav dan. Rad u skladu sa izabranom šema se preporučuje za 10 dana. Na kraju ovog perioda, potrebno je procijeniti rezultate, neka tijelo opustiti nekoliko dana.

u zaključku

Kao što se može vidjeti, da poboljšaju svoje vlastite rezultate u push-up i nije tako teško. Da biste to učinili, samo treba da se izgradi udoban program vježbanja i redovno vežbanje. Da bi se postigao željeni, treba razmisliti o kombinovanju sklekove sa drugih opterećenja, kao što su zgibove na traci, proučavanje trbušnih mišića.