Sušenja tijelo do ljeta

Mnogi dječaci i djevojčice su aktivno uključeni u sport, prije ili kasnije početi razmišljati o sušenje tijela. Po pravilu, sušeno 2 puta godišnje - u ljeti i zimi. Ono što treba da znate o sušene izgledati lijepo i da ne šteti vašem tijelu?

Počnimo s osnove. Ono što je tijelo za kosu? Body-sušenje se zove potkožnog smanjenje sloj masti, dok maksimalno očuvanje mišićne mase, vi ste tako teško zaposliti i ljuljao. Sušenje - to se ne gubi na težini, ne treba mešati sa dijetom. Dakle, mislim da je nekoliko puta prije nego što se osuši, da li je to potrebno? Najveća greška u sušenje - žurbi, svi pokušavaju što je brže moguće kako bi dobili osloboditi od omraženog masti, tako da sjedne na kruta dijetu koja može znatno naškoditi vašem zdravlju. Neka težina brzo pao, ali je kasnije ipak vrati, pa čak i uz pojačanje, jer je zbog krute dijeta metabolizam tijela usporava. Isto tako, kada se takva ishrana možete izgubiti značajan dio mišićne mase.

Da biste to izbegli, trebate izvesti nekoliko jednostavnih pravila koja će vas dovesti do lijepe i fit tijelo, to ne šteti zdravlju. Ono što je najbitnije sa tijelo-sušenje kako bi se smanjio unos kalorija, masti počinje da gori sa nedostatkom kalorija. Smanjiti kalorija bolje svaki dan malo, tako da možete izbjeći stres na tijelo. Na primjer, ako danas ćete jesti puno krompira, brašna, bombona i drugih proizvoda (oko 4000 kalorija), a sutradan ga koristiti samo 1500 kalorija, dodajući da svoju ishranu isključivo dijetetskih proizvoda, ništa dobro neće izaći iz toga. Važno je da se organizuje, ako imate da se osuši, a zatim pratite punu režima. Sušenje tijelo - To je prilično dug proces, moramo biti spremni za to.

Isto tako važno kada sušenja je metabolizam. Pokušajte da ga overclock što je više moguće. Što brže metabolizam, to je bolje. To se može postići pomoću frakcionog moći i uključujući u ishrani namirnica koje doprinose ubrzanom metabolizmu, na primjer, brokule, grejp, jabuke, organska kava, zeleni čaj, zobena kaša, sojino mlijeko, cimet, puretina, spanać, pasulj, jogurt (to nije kompletnu listu proizvoda).

Kardio su sastavni dio sušenje tijela. Najbolji kardio se s pravom smatra da je trčanje, a trčanje troši ogromnu količinu masti. Vijača, plivanje, vožnja bicikla ili rolanje smatra se i odličan kardio, nakon čega ćete izgubiti tih dodatnih kalorija. Za snagu entuzijasti obuka može biti zainteresirani za različite vrste sportskih borbi (grčko-rimskim stilom, jiu-jitsu i više).

Ako se sušenje obavlja tijela, sa snagom trebate kako bi se povećala ravnotežu. Pokušajte ukloniti iz ishrane ugljenih hidrata, prvo malo, ili ih prebacite u prvoj polovini dana. Ni u kom slučaju ne jedem UH noću, i što je još gore - prije odlaska u krevet.

Listu proizvoda dozvoljen tokom sušenja tijela:

1. Mesa. No, u svakom slučaju, ne masti, idealan kuvano pileće grudi - to je čista proteina.
2. Morskih plodova. Različite vrste ribe mogu biti pržena bez ulja, korisno je i da se morska trava.
3. Mliječni proizvodi i jaja. Svježi sir je ne više od 5%, 1% kefir, jogurt, kuhana jaja (hrana može jesti samo proteine).
4. Sporo apsorbira ugljikohidrata. Žitarice za doručak, kruh.
5. Voća. Možete jesti u malim količinama, npr 1 jabuka na dan, grejp, limun, ni u kom slučaju ne mogu jesti banane!
6. Povrća. Zeleno povrće može jesti u neograničenim količinama. Krompir izuzetak, ne može jesti.

Svi ovi mali trikovi će vam pomoći u postizanju željenog olakšanje bez štete po zdravlje. tijelo za sušenje mora biti ispravan!