Gimnastika vježbe za mršavljenje

Sa pojavom proljeća, mnoge djevojke i žene sa nezadovoljstvom razmotriti svoju liniju. Nakon zime visokokalorična namirnica regrutirao dodatnu težinu, da pokvari siluetu. Nosi sa ovog nedostatka će pomoći gimnastika vježbe. Oni mogu obavljati u teretani ili kod kuće. Na putu do tanak lik može biti samo strpljiv i naučiti neke efikasne vježbe.

Vježbe na strunjačama

Do struka i kukova postati tanji, razvili mnoge efikasne metode.

Zadatak 1.

Da leži na jednoj strani, noge ispružene. Izvesti ravno nogu zamah prema glavi. Nakon toga, potkoljenice i obavljaju potez druga noga savijena u koljenu. Zatim ponovite opsega. Zatim idite na drugu stranu i izvoditi vježbe na ovoj strani. Napraviti 12-20 ponavljanja na svakoj strani. Ovaj kompleks promovira bočnih mišića trupa, novinari, jer jača prednji, zadnjeg i bočnih aspekt butina. Ova vježba rasteže i unutrašnjost bedara, pomaže u smanjenju masnog tkiva u tim mjestima.

Zadatak 2.

Sjediti na podu, osiguranje nogama (npr ispod donje korak horizontalnoj traci). Obavljaju dizanje i spuštanje tijela na podu. Drži ruke iza glave, laktove u stranu. Ako takav aranžman je teško, to je moguće preći ruke na grudima. 25 X 4 pristup. Ove gimnastika vježbe smanjiti trbuh, što je tanak struk i lijepa.

Ne samo na strunjačama, možete izvoditi vježbe za mršavljenje. Odlično da pomogne u borbi protiv gojaznosti gimnastičke vježbe na horizontalnoj traci.

noge rasti u vise

Vise na vrhu bar horizontalnoj traci. Obavljanje lifting rasklopljenom, ravno nogu, dovodeći ih u okomito u odnosu na kućište. Ako takav aranžman je teško, možete olakšati ga za dizanje nije ravan i koljenima savijene noge. 15 X Ponovite 4 puta. Monitor uniformu disanje. Ova vježba će definitivno pomoći da uklonite masnih naslaga na stomaku, kao i indirektno doprinose jačanju mišića ruku.

Da bi vježbe za mršavljenje više zanimljiv i raznolik, možete koristiti razne sprave za vježbanje, kao što su gimnastika štap.

Gimnastika vježbe sa štapom

1. Držite štap preko glave, da postane pravo. Spustiti nazad, bez savijanja koljena. Ako izostavite iza će biti teško, uzmite štap za većinu ruba. Tokom vremena, kada su ojačane mišiće, možete se kretati četku bliže centru.
2. Širenje noge, osim, da postane pravo. Stavi štap na udaljenosti od 20-30 cm od stopala. Razblažiti ruku pod ruku i obavljaju padine u jednu i drugu stranu, pokušavajući da dodiruje prste laže palicama. Drugi ruka ravno, podigao. Ponovite 30 puta. Ove gimnastika vježbe pomoći da se smanji volumen u struku i kukovima.
3. Postavite štap na pod. Da stoji iza nje, stavio ruke na pojas. Obavljanje skokova na različitim stranama štapa. Skakanje može biti raznovrstan: skače na jednoj nozi, na dvije. Ove gimnastika vježbe mogu ojačati mišiće butina i cjevanicu.

Sve ovo je lako, samo treba da to žele.