Press kod kuće. Jednostavna i efikasna vježbe

Napumpati novinarima kod kuće prilično lako, jer je slika svojih mišića - najteži u crtanje. U tom slučaju, pritisnite - jedna je od nekoliko mišićnih grupa, čiji je razvoj je moguć u bilo kojoj sredini i ne zahtijeva poseban alat.

Napuhavanje novinarima kod kuće treba da počne sa korekcije ishrane. Kako bi se savršeno lepa za novinare, morate ukloniti dodatni sloj trbuh masnoća, samo mišići su jasno vidljive. Da se vidi sve mišiće i trbušnih mišića, potrebno je smanjiti nivo 7-9% masnog tkiva, a debljina nabora masti na stomaku ne bi trebalo da prelazi jedan centimetar. Dakle, možete dobiti željeni rezultat, ako jedete pravu. Uznemiravati naporan trening nije potrebno.

Najbolji vježbe za pumpanje medije

U stvarnosti, trbušnih mišića nisu podijeljeni u gornji i donji. Ovo je jedan mišić sa odjele koji izolaciju opterećenja. Prilikom obavljanja bilo kakve abdominalne vježbe direktan abdominalnih mišića je u potpunosti uključen. Sve vrste preokreta i obrta čine ovaj mišićnog rada. Ako obavljaju konvencionalne uvrtanje, glavni opterećenje se nanosi na gornji dio medija, au prosjeku manji udio.

Kako bi se pumpa idealno za novinare kod kuće, trebate izvesti obrnuti obrt i podignite kukove od sklon poziciju. Za napumpavanje mišića u donjem trbušnih mišića, treba okretati samo donji dio njegovog tijela, održavajući grudi od pokretu.

Kada izvodite ove vježbe drugi mišići olakšati posao ne bi trebalo da budu uključeni. Pokreti treba biti spor i glatka, a amplituda vježbe - mali. Reverse Crunch - ovo je savršena vježba za napumpavanje novinarima kod kuće. Za njegovu realizaciju potrebno je da legnu na pod, koljena savijena i polako podignite kukove gore kao ti. To je važno za kontrolu lopatice, oni ne dolaze s poda. Onda polako spusti.

Zagrijavanje prije vježbanja

Prije nego što nastavite direktno na vježbe, morate zagrijati. Možete ići na trčanje na otvorenom ili okretati hula-hoop. Oni napumpati novinarima kod kuće, bez zagrijavanje mišića, a ne samo neefikasne, ali i opasno. To može dovesti do bola i uganuća poslije škole.

Ako redovne sjednice za novinare vas ne zanimaju, onda postoji jedna velika vježba za kuću - teško očistiti kuću. Perite samo podove ne treba krpu i ruku, nagnuvši krpa bez savijanja koljena. Postoji više složene vježbe - možete baciti oko stana utakmice (dvije kutije) i prikuplja ih, svaki meč posebno, i sa pravim nogama. U drugoj kutiji ćete osjetiti snažan pull štampe.

Savjeti za obavljanje vježbe za štampu

Pauzi između vježbi za novinare treba da traje najviše dva ili tri minuta. Tokom ovog perioda, mišići imati vremena za odmor, ali nemam vremena da se ohladi. To će smanjiti rizik od ozljeda ako se sljedeće vježbe. Do masnog tkiva oko struka brzo smanjuje, potrebno je da se uključe u termopoyasov ili termoshortah.