Ostvaruju za strane: da brzo i efikasno

Kažu da čak i najjednostavniji vježbe za strane, ako se radi redovno, može napraviti struka tanji. Zar nije svaka žena snovi o tome? Bez obzira na godine, cifra je bila i ostaje jedan od glavnih kriterija ljepote i atraktivnosti. Imaju fit i vitak oblik nije toliko u modi kao dobar za zdravlje. Ovaj članak je posvećen onima koji ne znaju kako da se riješi sa strane. Vježbe, koji će biti opisani u nastavku, pod moć da žena bilo koje dobi i stasa. Glavna stvar u njima - želju, a pravilnost izvođenja. Samo u ovom slučaju, na snazi vježbe za mršavljenje strane će donijeti željene rezultate, te će ukloniti mrzio centimetara.

1. Možete početi s jednostavnim sklonost ka stoji. Isprva, ruke na struk, a zatim ih povlačenjem ravno uz uši i najnaprednije sportisti mogu obavljati ove vježbe s bučicama u stranu. Napraviti jednak broj kosina na svakoj strani dok ne osjetite bol u mišićima.
2. Ako vaš dom ima folijom, to će postati vaš najbolji prijatelj u borbi protiv viška centimetara sa strane. Spin mora intenzivno najmanje 15 minuta svaki put. Najbrži način da se pomogne napraviti tanak struk hula hoop. Odaberite težinu bi trebao biti, na osnovu fizičke kondicije. Ako je modrice tijelo, zatim okrenite obruč treba u džemperu.
3. Ležati na podu, okrenuti u stranu, prop glavu jednom rukom i povucite drugi duž tijela. U takvoj situaciji, pokušajte da se podigne što je više moguće iznad gornje noge, sa strogo štipanje za novinare. Ponovite 20 puta, pa to isto vježba za strane na drugu stranu. Za one koji imaju jaku novinare, može zakomplicirati zadatak - da pokuša da podigne obje noge. To je mnogo teže, ali i dva puta toliko efikasan.
4. Tamo, na podu, ostatak na lakat podlaktice i podignite karlicu. Ponovite ove njišući kretanje najmanje 30 puta na svakoj strani. Za najnaprednije - lean na ispravljenu ruku i pokušati smanjiti kukove što je moguće. Nakon vježbe zadržavaju gore za 10 sekundi i polako spuštaju niz.
5. Možda je najjednostavnije vježbe za strane, ali ne manje efikasna, nego svi ostali - ovaj mlin. Ne zaboravite u školi smo radili na toplom-up? Da biste to učinili, postavite noge malo šire od širine ramena, savijati, spustite ruke dole i počne da ih primjene u red na suprotnu nogu. Amplituda treba da bude široka, a trajanje - barem dva minuta.
6. Dobra intervencija sa strane i vježbe su usmjerene na krst trbušne mišiće. To uključuje pumpanje novinarima u ležećem položaju sa zaokret u pravcu tijela dok podižete.

Sustižu na redovnoj osnovi (barem svaki drugi dan) i davanje svu svoju energiju tokom vježbanja, moći ćete u kratkom vremenu riješi "žile kucavice" oko stomaka i smanjiti struk. Proces će ići brže, ako istovremeno jedete pravu i gledati kalorija. Smršati za zdravlje!