Ono zamjenjuje slatko? Koristan ishrana bez ugrožavanja slatko

Postoje dvije vrste ljudi: oni koji ne jedu slatkiše, jer ja ne volim, a oni koji ne mogu živjeti bez nje. Prvi tip je mnogo lakše držati fit tijelo, kao ograničen unos lako probavljive ugljikohidrata ne promoviše izobilju skladištenje masti. Druga kategorija je mnogo manje sreće. Na kraju krajeva, želju da bude tanak (-ta) je prisutan u gotovo svima. Ali, šta da radim kada želite slatkiš? Ono što može zamijeniti?

med

Naravno, komad torte, bombone ili kolačići su štetni ne samo lud iznos kalorija, ali masti i prisustvo više, kao i stabilizatori, boje i ostale sintetičke supstance. Je zamjena za šećer? Prvo, prirodnih proizvoda. I šta? Na primjer, čaj, šećer, kompot ili Morse se može zamijeniti s medom. On ima ugodan slatki okus i mnoštvo vitamina i minerala kompleksa. Med pozitivan učinak na metaboličke procese u organizmu. Gdje je dobar metabolizam, nema mjesta za masti.

Pa ipak, ono što će zamijeniti šećer? Mnogi ljudi koji se pridržavaju dijete, žure umjesto uobičajenih šećera u toplim napicima, koristite zamjena za peleta. Međutim, ovaj alat nije previše korisno, kao što se reklamira. Zbog toga, kao alternativa šećer ne bi trebalo da se koristi sa zdravom ishranom.

sušeno voće

Ono što može zamijeniti slatko za mršavljenje? Budući da je tijelo, a na dijeti, a već je u stresnim države, a sada lišeni omiljenih slatkiša! Umjesto toga, oni imaju korisne grožđice, suhe marelice, datumi, suhe šljive i drugih sušeno voće koje možete uvijek imati pri ruci. Oni su bogate vlaknima. I druge sušeno voće opskrbu tijela s korisnim supstancama. Glukoze brzo vraća snagu i preporučuje se da jedu šaku grožđica nakon nekog vremena nakon treninga. A wonderful sušeno voće kao što su smokve energiju proteina mišićnih vlakana. Zajedno sa sušeno voće korisno koristiti matice, bogato esencijalnim masnim kiselinama za tijelo, i vitamina B, ne treba zaboraviti da ovi proizvodi imaju visoku energetsku vrijednost, a treba dodati u ishranu u iznosima do 50 grama dnevno.

Korisni slatkiša

Ako ste na dijeti ne radi, onda treba barem znati da zamjenjuje slatko od više korisne proizvode. ljubitelje čokolade preporučuje se odabrati samo tamna razne dodatke, ako ne i ekstra-crno. To je izvor antioksidansa i raznih korisnih minerala. I što je najvažnije - ako je znanstveno dokazano da je 50 grama tamne čokolade promovira proizvodnju hormona sreće. Sadržane u pločica kofeina i glukoze stimulira moždane funkcije.

Ljubitelji sladoleda sreće. Ovaj proizvod - među prvim korisnih goodies. U šta se krije trik? Činjenica da je, kao prvo, pravi sladoled je pripremljen od mlijeka bogata kalcijumom, proteina i elemente u tragovima, ili barem korisne prirodne kreme. Drugo, kada se unosi hranu u želucu, temperatura niža od tijela, količina potrošene energije u dodatnim grijanjem to. Sladoled je toliko divan desert, koji je, ispostavilo se, pomaže da izgubite na težini. Međutim, svi razumiju da je pitanje količine. Ovdje principu "više nego jesti - puno težinu" ne radi!

Stevia biljka

Ono zamjenjuje slatko? Još jedan odličan alat je biljka Stevia. Koristi se u suhe, svježe, izvađen obliku. Komadi stevije sadrži velike količine vitamina i minerala, pektin, biljnih proteina, vlakana, i ugodan slatkoće daje glikozide, koji imaju mnogo puta više intenzivan okus od šećera. Osim toga, zelenila bogato esencijalnim uljima. Stevija ima snažan terapeutski učinak - ovo je korisno i ukusna prirodne medicine. Letaka biljke u svježe ili sušeno obliku može se dodati voćnu salatu, koja bi trebala popuniti prirodni jogurt jogurt. Takođe iz ove biljke pripremiti bujon ili dodati u čaj. Postoji mnogo recepata džem stevije stabljike, uz koricu limuna džem ili želea.

fruktoza

Ono zamjenjuje slatko? Sada učimo. Vjerovatno mnogi primijetili u supermarketima odjeljenja sa dijabetičke proizvode. Neki od proizvoda predstavili može biti korisna, i zdravih ljudi. Na primjer, fruktoze u prahu, koji se može koristiti umjesto šećera. Na osnovu toga i pripremiti prirodne marmelade, marshmallows i mnoge druge korisne slast.

Kako biste prešli na korisnim goodies?

Sada razmotrimo detaljnije pitanje šta da zameni slatko i brašno. Postoje ozbiljnije metode borbe sa željom da pojede nešto ukusno. To je, uzimajući uravnoteženu ishranu kao osnova za propise, osoba je u stanju da riješi ovisnosti. Zdrav način života ne isključuje ili zabraniti da jedu slatko, ali to mora biti prirodno i korisno. Redovna vježba smanjuje želju za hranom i minimizirati masnog tkiva.

složenih ugljenih hidrata

Prvi korak je zamjena tzv brzo ugljenih hidrata kompleks, koji mnogo sporije apsorbira. Dakle, ono što može zamijeniti slatko? Za ovaj fit pečenje integralno brašno, keksi žitarice, sir i jagodičastog voća i deserta. Komponente ovih namirnica su bogate vlaknima, koji promovira bolje crijeva motilitet. Šećera u konditorskoj Domaće je bolje zamijeniti fruktoza, med i tako dalje. D.

koristan čaj

Ono što može zamijeniti slatko? Za ove namjene, od vas će doći zeleni čaj od srednje čvrstoće, kamilice i pepermint infuzije. Komponente infuzije umiriti želudac, a okus je pun i ne zahtijeva desert dodatke. Osim toga, menta je poznat po imovinu će zadovoljiti vaše gladi. Takođe se preporučuje da se žvakati lišće u slučaju neodoljivu želju da regale karamel. Kafa i čaj je koristan za dodavanje prirodnih začina. Na primjer, cimet okus je super naprezanja pića, kao i metabolizam. Isto se odnosi i na štapića vanile, koji sjeme se dodaju do deserta.

Jam i sorbet

Od čaja ili na kafu ponekad može i treba primijeniti da zamenjuje slatko. Naravno, to je domaći džem ili marmelada. A u ljetnih vrućina na hladan čaj će biti savršen dodatak bobica sorbet. Izrađen od prirodnih proizvoda deserti donijeti samo dobro i pozitivne emocije. Naravno, ne zaboravite o visini jeli slatkiše.

Pratiti količinu proteina

Jedan od načina da se nosi sa slatko je da se poveća količina proteina u ishrani. U vrijeme i za dugo vremena neće riješiti problem, ali žudnja za zabranjeno poslastica uvelike smanjiti. To je zato što je stopa proteina asimilacije je znatno niži nego, na primjer, ugljenih hidrata. U ovom procesu je proveo 2 kalorija energije po gramu. osjećaj sitosti nakon obroka bogata proteinima, mnogo jači. Slatko ponekad jednostavno nije dovoljno prostora.

zaključak

Sada znaš da zamenjuje slatko. Ali ne treba se zavaravati, jer zamjenske proizvode i imaju energetsku vrijednost, ponekad prilično visok. Zbog toga, čak i nakon što je korisno deserti ne bi trebalo ostati predugo, to je bolje raditi u dobroj vjeri kalorija u teretani ili na pokretnoj traci. Zamjena slatkiša se uvijek može naći među koristan prirodni proizvodi nisu inferiorni u odnosu na njihov ukus slatke delicije.