Set vježbi u teretani. Glavna stvar je pravilnost, upornost i nadležni pristup

Voleo bih da se brine o svom izgledu i izgubiti nekoliko kilograma kilograma? Ovo je potrebno i korisno, posebno ako niste u zimi je vrlo aktivna, oni su dozvolili da provode više vremena na kauču (na štetu ujutro vježbe) ili, posebno, jesti kasno u noć. Međutim, da bi se oslanjaju na snagu volje u to ne bi trebalo biti - prirodna ljudska lijenost neće dozvoliti da se rugaju njegovom jadno tijelo. To je najbolje da traže pomoć od profesionalaca koji će odrediti koji program vježbi jer će u teretani biti najuspješnija.

Najjednostavnija sistem je dizajniran za dva mjeseca i dizajniran je za početnike koji žele da svoje težine i oblikuju vraća u normalu, ali ne znam gdje i kako početi. U prvoj fazi (1 tjedan) svake vježbe može biti jedan pristup, drugi već ima veze ova dva pristupa, a zatim - do kraja kursa - tri. Vježbanje je najbolje ne manje od 2-3 puta tjedno, ne zaboravite, između ostalog, o usklađenosti s određenom režimu za sve ostale dane.

Vježba u teretani treba početi sa treningom na kardio, kao što je sobni bicikl, eliptičan trenera ili pokretnoj traci. Prvi klase moraju se mjeriti i bez žurbe - ne spori, ali ne i ishitrene. Prvo morate trenirati za 3-5 minuta, čime je dužina pristup do 20 minuta tokom vremena. U svakom slučaju to je nemoguće razgovarati za vrijeme vježbanja - to pokazuje da se rad obavlja nije u punoj snazi, što znači da će biti pozitivan efekat - gubitak težine, razvoj respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Kompleks vježba teretana kardio sposoban "toplo" i pripremiti organizam za daljnje vježbe.

Narednoj fazi obuke treba povući kolena na grudi. Da biste to učinili, morate ići na gimnastičkim klupi, zavaliti i nasloniti na ruci, savijene u laktovima. Zakon sam - lift uspravi, kratke noge zajedno i već neko vrijeme da ih zadrži obustavljen. Act II - polako i pažljivo izvucite kolena na grudi, savijanje oba koljena. U ovom položaju, moraju biti osigurani, a onda samo kao polako vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja trebalo bi da dostigne 60-100 puta kako bi se postigli maksimalni rezultati.

Uz nastavak studija može biti komplikovano set vježbi u teretani, pričvršćivanje na noge više tereta. To će pomoći povećati opterećenje na ravno i kose mišiće trbuha, da treniraju mišiće bedara, ali i veliki zagrijavanje na početku treninga. To je vrlo važno imati na umu o pravilnom disanju: svaki put povlačenjem koljena da napravi oštar izdisaj pri povratku na startnu poziciju - duboko.

Jedan od najvažnijih tehnika koja uključuje kompletan set vježbi u teretani, je čučnjeve. Je potrebno za obavljanje koristeći power rack ili posebne police u kojoj se štap nalazi odmah ispod ramena. Vježba treba da počne sa početni položaj - uklanjanje bar iz police leži na trapeziusa mišića. Akcija: Razblažiti stopala u širini ramena, a zatim polako sjesti, pokušavajući da padne što je moguće niže, bez gubljenja ravnoteže. Stručnjaci preporučuju da završi čučanj na mjestu gdje butinu zauzimaju paralelan položaj u odnosu na pod. Nakon što je napravio što je moguće "slijetanje", trebalo bi da počne odmah moćan pokret u suprotnom pravcu. Izvršite set vježbi u teretani mora biti 6-8 puta veći od broja nadogradnje diktira ukupno trajanje treninga, ali u svakom slučaju, ne više od 1-2 puta tjedno.

Završetku treninga je najbolje simulatora za različite grupe mišića, savjet trenera ili ličnim željama. Glavna stvar - ne peretruzhdaetsya tijelo u prvom 2-3 treninga, u suprotnom sljedeće neće biti ni snage ni želje ni zdravlje.