Kako naučiti da hoda na rukama

Hodanje na rukama u kombinaciji s drugim pokretima se često koristi u Parkour ili breakdance. U web možete vidjeti mnogo videa na tu temu. Ali u ovim video snimci se obično prikazani već odlične performanse trik, bez ikakve tehničke nijanse.

Opšti opis i upozorenja

Ne postoji jedan univerzalan način, govori o tome da nauči da hoda na rukama. Evo, najvažniju ulogu igra stupanj fizičke spremnosti osobe. U zavisnosti od izabrane trening specifične opreme. Važno je uzeti u obzir da za početnika student može potrajati nekoliko duge nedelje, ili čak mjeseci. Dok su ljudi koji već imaju određeni nivo fizičke sposobnosti, redovno su u nekom obliku sporta, mogu razumjeti kako da nauče hodati na rukama, samo nekoliko dana. Međutim, u oba slučaja, naravno, morat ćete strpljenje i napore za postizanje cilja.

Pored napora koje će morati da postoje i druge važne tačke. Ljudi žele da nauče kako da nauči da hoda na rukama, morate imati na umu je vreba opasnost po zdravlje ljudi. To se posebno odnosi vlastitim rukama. Sa ovim postoljem, oni, posebno ruku i zglob, doživljavaju najveći teret. Ovo drugo je zbog činjenice da su ruke u tom položaju gotovo u potpunosti drži naše tjelesne težine. Stoga, kada je teško ili pogrešno vježbe može dovesti do deformacija, uganuća i frakture gornjih ekstremiteta.

Nemojte zaboraviti da je test značajan opterećenje leđa, spustite leđa, ramena i lakta zglobova. Ako imate bolove tokom vježbanja, i imaju hroničnih bolesti ili drugih problema sa tim dijelovima tijela, onda morate razmišljati o. To može biti mudrije da odustane od ove opasne poduhvat, kako da nauče da hodaju na rukama, u korist nešto manje traumatično. Krv juri u glavu, ne može postati manji problem. Ako preterate, bezazlenog "zvijezda" i tamnjenje očiju može se jednostavno zamijeniti padati u nesvijest. Međutim, manje glavobolje i vrtoglavice na prvi dozvoljeno.

Kako naučiti da hoda na rukama: praktičnih savjeta

Postoje neke opće smjernice za one koji namjeravaju početi obuku. Prvo, prije nego što je potrebno kako bi bili sigurni da to warm-up, zagrijati mišiće. Ovo pravilo se odnosi na sve ozbiljne vježbe, i čuva vas od nepotreban rizik od povreda. Na dovoljno toplo da provedu oko deset minuta, tijekom kojih možete učiniti istezanja, protežu vrata i ramena.

Druga stvar koju treba da zapamtite - ovo je sigurnosnu opremu. Na početku treninga, većina ljudi ima neke probleme ravnoteže. Tako da trenira bolje naći mjesto gdje se neće škoditi da pada, unaprijed ili ležao nešto mekano. Još bolje, kada je prisutan osoba spremna da se osigura, na primjer, da drži noge u početku. Također ćete trebati zid za podršku.

Relativno padove koje neminovno čekaju početnike, tu su i brojne preporuke. Oni su prilično jednostavne, ali će biti u mogućnosti da ublaži slijetanje. Ako padne na leđima, pokušajte odmah savijati noge natrag jači. Potrebno je da ustane umjesto pada na mostu: iz nje će biti lako da se popne. I kada je rizik ne da sleti na stomak, savijati leđa i pokupiti nogu na njega. Iz ove države je lako uraditi roll natrag.

Opis treninga

Dakle, mi pretpostavljamo da postoji odgovarajući zid, a pored kreveta partnera radi zaštite. Odakle da krenem? Utakmica da se suoči sa zida i ide dolje na njegovu bedra, a zatim pokušati dobiti svoje ruke na. Oni bi trebali biti oko 30 centimetara od zida. Sada možete baciti nogu i protežu njih. U ovom položaju se zalažemo za neko vrijeme, a onda se vraća dole. Glavna stvar je da je tijelo je osjetio pravilnom položaju, a vi više ne doživljavaju vrtoglavicu. Da bi se postigao to će biti moguće samo s vremenom. Također možete pokušati da radi sklekove u tom položaju, koji će pomoći da trenirati svoje ruke.

Imajte na umu da dlan treba staviti u širini ramena i prstima - radujemo. Isprva, ako je vježba uzrokuje poteškoće Postavite svoje ruke malo šire za veću stabilnost. Također se možete saviti kolena na niže težište. Kada će prva faza vježbe obaviti bez vašeg rada, vrijeme je da se krene dalje u učenju najviše hodanje. Posebno je važan dio druge osobe, kao prvi da se odvoje od zida je zastrašujuće. Ako imate pomagač, a onda drži noge u ovih prvih koraka. Možete učiniti vježbe na svoju ruku, kratko gledajući od zida i pokušavaju pronaći ravnotežu tačke, a zatim se vratiti.

Za mnoge ljude, hodanje daje mnogo lakše nego statički zadržavanje ravnoteže. Zbog toga je dozvoljeno da počne ranije nego naučiti dugo održati u jednom trenutku vježbanje. Posebno će biti usput, ako je on nije dao. Pa, ako je bio u stanju da trenira osjećaj za ravnotežu, a zatim hoda više problema će se dogoditi. Možda je najvažnija stvar u ovoj tehnici - ne boj se da padne i stalno se pokušava.