Lijep i ravan stomak. Vježbe za trbušne mišiće

Mnoge djevojke nisu uvijek zadovoljni s njom figure - negdje da nije u redu visi, drži, ali nije dovoljno. Često je problem područja su isti - to je područje trbuha i stražnjice. Želudac smeta često, posebno u takav problem sa kojim se suočavaju mlade majke koji žele da povrate harmoniju i čvrstinu. Dakle, gotovo odmah oni pokušavaju učiniti fizičke vježbe. Zaboravljajući najosnovnijih pravila i načela. Da nije bilo nikakvih problema za trbušne mišiće vježbe imaju svoje karakteristike, koje ne treba zaboraviti.

Vježbe za trbušne mišiće treba početi sa malo zagrijavanja cijelog tijela. U tom cilju, sljedeće radnje se izvode:

1. širina noge ramena, ruke na pojas. Nagnite glavu na desno i lijevo. 5 staze na svakoj strani će biti dovoljno. Onda naginje nazad na isti broj ponavljanja.
2. Mahi ruke - prvi naprijed, a onda natrag. Tako ste radili rame zglobova i uganuća ne dobijaju.
3. Obroncima tijela u desno, lijevo, naprijed i nazad. 5-7 staze na svakoj strani će biti dovoljno.
4. Čučnjeve. Noge u širini ramena, ruke ispred. Stopala bi trebalo da bude paralelno. Squat, tako da peta nije fiksna na podu. 10 ponavljanja su idealni za zagrevanje.

Izvođenje treninga, vi, prije svega, da se pripremi mišiće za kasnije opterećenja.

Za obavljanje vježbe za jačanje mišića abdomena, trebat će vam tepih, pa pripremite se unaprijed. Svi pokreti se izvode na podu. Pa, šta? Spremni? Onda počnimo!

Vježbe za mišiće trbuha:

1. Lezite na leđa, ruke iza glave do dvorca, noge savijene u koljenu, udaljenost između njih ne smije biti veća od šake. Prekid oštrica od poda, se zadržava u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako spušta. Važno je imati na umu da se laktovi ne treba tražiti u plafon, a u ruci. Brada su sastavljeni, a ne na trbuhu. Ovaj pokret jača mišiće gornjeg pritisnite da ponovi 10-12 puta.
2. Zauzima isti položaj kao u prethodnoj vježbi. Sada u potpunosti podići tijelo. Pratiti brzinu izvršavanja - sporije opterećenje, bolje mišići se radi. 7 ponavljanja.
3. Sad vježbe za kosi trbušni mišići. Da biste to učinili, koljena savijena noge stavio na jednu stranu. Prekid oštrica od poda, kao iu prvom pokretu, popravak položaja, dole polako. Sa svake strane obavljati 8-10 ponavljanja.
4. Lezite na leđa, noge ravno, ruke na bokove. Podići noge pod uglom od 90 stepeni, zatim polako spustio, čime je izvršio fiksacija na pod uglom od 45 stepeni, kako u jednom iu drugom pravcu. 5 za ponavljanje početak će biti dovoljno, a onda se može dodati vrijeme fiksacije i nekoliko ponavljanja.
5. Početni položaj je isti. Podignutim nogama za 90 stepeni, ruke pored. Trudimo se prsti dodiruju ruku, a zatim se vratiti natrag i raditi pokret u drugom pravcu. Prilično teško i bolno, tako da počne u 5 setova će biti norma.
6. Početni položaj je isti. Podignite noge pod uglom od 30 stepeni od poda i radi mahi u ruci. Kada pokrenete treba osjetiti mišiće donjeg novinare. Pazi za disanje. 50 ljuljačke u prosječna stopa - je norma.
7. Vježbe "brod." Početni položaj je isti. Podignite ravno ruke i noge što je više moguće i stisnuti trbušne mišiće obavljanje ljuljanje - oko 30 puta.
8. Zauzima položaj kao sklekove, ali njegove ruke dok je stajao na laktove. U ovom položaju uključuje sve trbušne mišiće. Da bi se to vam je potrebno da odstoji 30 sekundi popraviti, a zatim dati malo za opuštanje mišića i ponovo se boriti. Obavljaju oko 15 pristupa.

Izvođenjem ovih vježbi za trbušne mišiće barem 2-3 puta tjedno, možete postići odlične rezultate koji će sigurno primjetiti ljude oko sebe.

Biti lijep i zdrav!