Kako špagu od nule: teorije i praktične preporuke

Prije svega, treba napomenuti da je za postizanje odlične potezu snaga svake od njih, bez obzira na to koliko godina osoba i na koje seks pripada. Ova činjenica ima mnogo dokaza, a izuzeci su jedini ljudi koji imaju određene anatomske strukture, ali ima vrlo malo, tako da je šansa da se u ovoj grupi je skoro nula. Pa kako rade špagu od nule? Ako ne postoje kontraindikacije zbog ozljede, prva stvar koju treba da počne - da se stvori svoj raspored personalni trening.

Kada će biti rezultat?

Veliki broj onih koji su pokušali da rade vežbe, ali nije postigao željeni uspjeh, da objasni svoj neuspeh prema starosti, nedostatka vremena i ograničenog kapaciteta njihovih tijela. U stvari, mnogo od razloga leži u činjenici da mnogi početnici koji su zainteresirani za to kako špagu od temelja, kao što je prije moguće da se željeno istezanje, dok je potrošnja što manje vremena moguće. Želimo da odmah upozoriti protiv ovakvog pristupa - previše intenzivan napor u ovom slučaju je neprikladno a postoje čak i štetno. Istezanje na špagu treba da bude postepeno, ali konstanta. Zato vas molim da budete strpljivi i podešavanje rezultata. I koliko će biti potrošeno na dobivanje rezultata, to je više ovisi o individualnim karakteristikama strukture karoserije, a ne o intenzitetu i učestalosti treninga.

Prije nego što počnete da ostvare

Tokom studija da rade vježbe morate do momenta kada nećete osjećati "vuče" slab bol. Ni u kom slučaju ne bi trebala biti oštra. Čim jak nelagodu, odmah prekinuti trening, inače to može biti suzu mišića - što je stvar vrlo bolno i vrlo neugodan.

warm-up

Kako se špagu bez zagrijavanje mišića? Da način! A dobro pre-workout - ključ za uspješan ishod. Dakle, neposredno pred vježbe istezanja bi bilo super ako se uzme kratkoročni rok, a ako vremenski uvjeti ne dozvoljavaju, odijelo čučnjevi ili skakanje užeta. A može jednostavno uzeti 10-15 minuta u toplu kupku. Za finalnu pripremu mišića pratiti Mahi ravno noge. Ne zaboravite da je svrha ove vježbe je da se ne pokupi tempo što je više moguće, i da ga podgrijavanje temeljito. Specijalisti savršeno znajući kako da sjedi na kanapa sa zemlje, također preporučuje da se protežu zglobova i ligamenata, kao ovi dijelovi tijela također učestvuje u implementaciji kanapa. Zbog toga je potrebno napraviti rotaciju nogu, savijene u koljenu, prvi od kazaljke na satu, a zatim - anti-smjeru kazaljke na satu. Zatim pratite tijelo pretvara.

Kako špagu od nule. Osnovne vježbe:

1. Plićak. Stojeći, postavite širokim nogu i 30 puta sjesti glatko na lijevoj strani, a zatim na desnom nogom. Pokušati zadržati tijelo pravo i što je moguće bliže do poda.
2. Iskorak. Bend jedna noga na koljena i izložiti ga naprijed, druga noga ove treba proširiti i uvučen. Na poleđini je glatka. Sada do 30 gipko pokretima gore-dolje svaku nogu.
3. Leptira. Sjedeći na podu, približite stopala zajedno i koljena - sa strane. Onda uradi gipkim koljena pokreta, pokušavajući da ih na pod. Moguće je da se pomogne rukama. Ova vježba će također morati do 30 puta.
4. Lean naprijed. Sjesti i povucite zajedno miksao naprijed noge. Pokušati doći do ruke čarape i pritisnuo grudima protiv kolena. Pomozite sebi i ne možete savijati noge! U najniži položaj zadržavaju duže. Pokrenite 3 puta.
5. Naginje u stranu. Sada, boravi u sjedećem položaju, moguće je da se raspusti što je više moguće i učiniti nogu naginje na svaku od njih, kao i naprijed - između njih. 30 puta.

Na kraju kompleksa pokušati sjediti na kablove i ostati u donjem položaju koliko god možete. Preporučljivo je da se nekoliko pristupa. Sada pažljivo svijesti i zauzvrat protresti svakoj od nogu, tako oslobađa nakupljenu napetost.