Koliko brzo struku tanka: neki efikasan vježbe

Tanak lik - san mnogih djevojaka. Posebno atraktivan se smatra elegantna silueta, podsjeća na pješčani sat, sa zategnutim struka, bokova i grudi izražajne. Kako brzo napraviti tanak struk, da se takav lik? Prije svega, zapamtite da gubitak lokalnih masnih naslaga ne dogodi, i Slims cijelo tijelo ravnomjerno. Dakle, dijeta za izgubiti dodatnih centimetara od utrobe neće raditi. Ali će Vam pomoći ostvariti sebe sasvim moguće. Ako ste stalno razmišljate o tome kako napraviti tanak struk, brzo i efikasno, pokušajte sledeće nekoliko načina. Posebno impresivni rezultati postignuti su u kombinaciji s pravilnom ishranom.

Koliko brzo struka tanke uz pomoć pilatesa?

Set vježbi poznat kao Pilates, dobro radi mišiće cijelog tijela. Gotovo sve vježbe uključuju novinare, ali jedan od njih je posebno efikasan. Redovito ponavljanje nužno smanjiti struk od nekoliko centimetara. Uzmite u početni položaj na podu, ležeći na leđima sa napeti trbuh i donjeg dijela leđa pritisne na pod. Koljena savijena, stopala pritisne da napusti mat. Na izdisaju, podignite gornji dio tijela, ostavljajući leđa ravno. Brojite do pet, podignite ruke i spustiti ruke na prostirku. Ponovite vježbu koliko god možete. Idealna opcija smatra stotina ponavljanja. Uz pomoć Pilates može biti brzo da se napravi tanak struk i ojačati vaše trbušne mišiće. U ovom slučaju, ne treba puno prostora ili posebne opreme, tako da se vježba može biti lako kod kuće.

Kako napraviti tanak struk: vježbe na balansiranje platformi

Najlakši vježba za rad sve mišiće trbuha je krhka drveni ili gumeni hemisferi. Ne morate čak morati naučiti raditi na tome - samo treba da pokušati zadržati ravnotežu. Zbog takve napore, sami mišići su uključeni u aktivno traženje posla. Jedini uslov - da to ne nakon obroka, odmah nakon ili prije odlaska u krevet. Uz redovno vježbanje, možete kreirati svoj stav, trenirati svoje stražnjice i struka.

Koliko brzo tanak struk od monofin?

Navigacija metoda, pri čemu noge su u kombinaciji audio peraja, pretvara u neku vrstu plivač sirena, povećava opterećenje na novinare i nazad. Obavljanje talasanje tijela, koja se proteže od ruke, možete savršeno razviti mišiće leđa i struka, kao i da provedu znatnu količinu kalorija. Nastava u bazenu uglavnom odličan pomoć riješi viška kilograma, ali to je još uvijek na originalan način i neće dopustiti da dosadi tokom treninga.

Koliko brzo tanak struk obrta?

Probajte ovu osnovnu vježbu. Sjedeći na podu, podignite ravno nogu i gornjeg dijela tijela bez naprezanja vrata. Na udisaju Podignite noge i glavu, izdah povratak na početnu poziciju. Čine maksimalni broj ponavljanja, koji se održava bez spuštanja nogu i tijela na podu. Prednost ove vježbe je uticaj na mišiće bedara.