Kako izgubiti na težini kod kuće. Integrirani pristup

Potpunost - znak ozbiljnih zdravstvenih problema. Ovo može biti metaboličkih bolesti i kardiovaskularne bolesti, i znak dijabetesa, i još mnogo toga. Stoga, izgubiti na težini je bolje pod nadzorom stručnjaka: nutricionista, fitnes trener i doktori. Ali ako masa ne dostigne kritičnu tačku, a uzrokovana lijenost i pogrešan način života, sasvim je moguće da ih radimo sami i da ovaj rezultat. Dakle, kako izgubiti težinu kod kuće, da ne šteti zdravlju? Proces gubitka i oporavka tjelesne težine počiva na tri stuba: hrana, sport, kozmetičke tretmane. Koristeći sve to zajedno, možete dobiti dobar učinak, a što bliže samom figura sna.

Kako izgubiti na težini kod kuće uz pomoć fizičke aktivnosti

Sport i fizička aktivnost - je ključ za zdravlje i harmoniju. Na žalost, iz mnogo razloga, ljudi ne mogu da idu u teretane ili fitness centrima. Međutim, mnogi ljudi saznaju i praksa kod kuće. Da biste to učinili, a ne nužno da razmetanje na skupe fitness opreme dovoljno imati neke sportske opreme reklamiraju, koja će biti temelj doma teretanu.

1. Najpopularniji i efikasan način da se smanji težina je jutro staze. Tokom jogging burn masti, aktivira metabolizam, mišićni tonus koje dolaze. Poželjno je pregazio terenac, na primjer, u parku. Većina ljudi vole jutra staze, a oni su potpuno u pravu. Samo buđenje tijelo potroši po noći i ugljikohidrata, odnosno, prvi počinje da gori masti. Ako je težina ili starih povreda ne dozvoljavaju da radi, to je moguće zamijeniti ovo zanimanje dugo planinarenje. Naravno, kalorije su spaljene sporije, ali je jača kardiovaskularni sistem i povećava tonus mišića.
2. Ako govorimo o tome kako izgubiti težinu kod kuće, to je još uvijek vrlo efikasno skakanje užeta. Ovaj konopac sa ručkama ekvivalent čudo tehnologije od strane ljudi koji su naučili da ga koriste pravilno. Prvo, morate odabrati pravi konopac za njen rast, tako da je važno da se njegova dužina je snimljen. Vrlo povoljno uže sa revolucijom brojač koji je na kraju treninga pokazati broj skokova napravio. Za početak morate skočiti 5 minuta, svaki dan povećava trajanje radnog odnosa. Najefikasniji se smatra alternacija skokova na dvije noge / na desnoj / na lijevo i tako dalje. Dokazano je da jedan sat sesije može izgorjeti oko 700 kalorija.
3. Mala kućna teretana će fitball. Ova lopta je zaista univerzalan i jednostavno neophodan za vježbanje kod kuće. Na svojoj površini fitboly su tri kategorije: visokog sjaja (glatke), saten (gruba), masaža (sa bubuljicama). Oni su također raspoređeni duž promjera. Pravilno odabrana fitball će postati asistent u smanjenju težine i daje olakšanje tijelo. Sa ovom sportske opreme, možete raditi skoro sve mišićne grupe (pritisnite, ruke, noge, leđa).
4. Kada je u pitanju formiranje struka, nezaobilazni alat u ovom će hulahup. Kada smo bili mladi bilo je uobičajeno tanke plastične ili metalne obruča. Moderni poboljšanje hulahupy: oni su teški, širok i opremljen za masažu element na unutarnji promjer. Davanje lekcije s njim za samo 15 minuta dnevno, možete postići dobre rezultate: smanjiti masnih naslaga na trbuhu i bokovima i ton mišiće nogu, leđa, pritisnite.

Kako izgubiti na težini kod kuće koristeći snagu

Uravnotežena ishrana uključuje pravilnu distribuciju proteina, masti i ugljikohidrata tokom dana. To se može postići na frakcijski ishrane 5-6 puta na dan. Kada je potrebno ovaj dio kako bi se smanjila ukupna količina hrane konzumira se ne prekorači. Sa ovim moć tijelo ne samo da postavlja masti, ali i spali postojećih. Osim toga, potrebno je da naučite kako pravilno distribuirati proteina i unos ugljenih hidrata: doručak bi se trebao sastojati od složenih ugljikohidrata, koji su dugo probavljaju i daju osjećaj sitosti. Noću jesti proteine: oni doprinose uklanjanju tekućine i aktivirati rast mišića. To je, naravno, ima više kako izgubiti muškarci težinu, ali i za žene koje se bave u teretani, to je sasvim prikladno. Tokom dana, potrebno je da kombinujete proteine sa ugljenih hidrata, kao što je kaša sa mesom, "razrjeđivanje" svoje povrće, bilje, voće. Važno je da pijete puno čiste vode - poboljšava metabolizam.

Kako izgubiti kilograme uz pomoć žene od kozmetičkih tretmana

Kod žena, gojaznost je u pratnji više celulita. Da se time bavi, postoje mnoge metode, ali najefikasniji - to masaže i omatanje tijela. Kod kuće, to možete učiniti vakuum masaža sa posebnim posudama ili ubrao. U ovom slučaju, budite sigurni da koristite ulja. Fat-burning i anti-celulit omatanje tijela treba biti sastavni dio procesa pohudatelnogo: doprinose slom i uklanjanje masnih naslaga i toksina, kao i zategnuti kožu, čineći je elastičnom i elastična.