Zašto ne ide ekstra kilograma? Glavni razlozi

Čak i ako redovno vježbaju i pokušati odabrati zdravu hranu, možda ipak primijetiti da težina ne nestaje tako brzo, da želite postići. Postoji mnogo načina da se primijetiti pozitivne promjene, ali nedostatak rezultata na vagi može biti frustrirajuće. Istražite razloga koji najčešće spriječiti izgubiti težinu.

Ne piti vodu

Voda ne samo da pomaže da se održi nivo vlage u organizam, ali i podstiče mršavljenje. Ako pijete prije obroka, jedete manje. Takođe je puna potrošene vode namirnica kao što su voće i povrće, garantuje brzo sitosti. Mala studija je pokazala da pije hladne vode može ubrzati metabolizam i pomaže da se nosimo sa žudnju za slatkim pića, kao što su soda ili sok.

Da li mislite da jednostavno hodanje psa

Petnaest minuta hoda - to je bolje nego ništa, ali ne očekujte da će vam donijeti dramatične rezultate u gubitku težine. Potrebno je da intenzivnije - barem pola sata dnevno. Među dobar način da se spali kalorija, možete odabrati jogging, biciklizam klase, intervalni trening, planinarenje i kružne vježbe.

Jedeš previše zdrave hrane

Orasi, avokado, cijela zrna tjestenine, maslinovo ulje i tamne čokolade, prirodne i zdrave, ali oni nisu bez kalorija. I dalje je potrebno pripaziti na porcije. Na primjer, avokado su izuzetno korisni, ali jedan sadrži više od dvije stotine kalorija.

Možete koristiti samo kardio

Ako živite na pokretnoj traci, ali nikada ne koristite bučice, ste nedostaje važan dio zdravog načina života. trening snage sprečava ozljede kroz jačanje zglobova, kao i pomoć za razvoj mišićne mase i ubrzati metabolizam. Zbog ubrzanog metabolizma, od vas će izgorjeti kalorije čak i nakon što skinu cipele.

Možete ostvariti na prazan želudac

Ako redovno vježbaju na prazan želudac, to je vrijeme za promjenu pristupa: takva vježba dovodi do spaljivanja kalorija iz mišića, a ne iz rezerve masti. Od mišića sagorijeva više kalorija nego masno tkivo, a mnogi od njih će Vam pomoći da izgubite težinu. Neguju svoje telo, da se ne izgubi mišića i dobiti dovoljno energije da se bave.

Vaš partner ne pridržava zdravog načina života

Ako vaš partner pokušava da živi na način na koji su, od vas će biti mnogo lakše. Ako, međutim, stvari su drugačije, što može da izazove višak kilograma odnos. Ne možete izgubiti na težini, ako je muž konstantno donosi kući polu-gotovih proizvoda, nudi da jedemo sladoled ili savjetovati da spava umjesto da idu u teretanu. Objasnite da u procesu mršavljenja vam je potrebna podrška.

Možete isključiti određene grupe proizvoda

Ako ste potpuno isključena iz ishrane neke grupe proizvoda, možda ćete se suočiti sa nedostatkom hranjivih tvari, pored toga, od vas će imati snažan žudnja za hranom, od koje ste odbili. Bolje da se ne isključuje sve ugljenih hidrata i fokusiraju na integralne žitarice i pratite porciji. Obično je problem u dodatku, a ne činjenica da jedete tjestenine.

Ti malo sna

Ponekad, zbog treninga je potrebno rano ustati, ali je važno imati na umu da je spavanje bilo dovoljno. Potreban vam je energija redovno ostvaruju. Kada spavaju manje, vaše tijelo ne može pravilno kontrolirati apetit.

Jedeš dovoljno povrća

Važno je da se jedu sedam porcija povrća dnevno. Ovo se posebno odnosi na one koji pokušavaju izgubiti na težini, jer ljudi koji jedu povrće, izgubiti težinu brže. Ovo je takva ishrana puna hranjivih tvari, jer, osim vlakana osigurava produženo osjećaj sitosti.

Jedeš stajao

Tamo stoji ispred hladnjak, ili sto nije potrebno. Tako da bezumno jesti više nego što bi bilo potrebno. Nađi vremena za obroke i sjesti mirno.

Nosiš prevelik stvari

Prostrani stvari udoban, ali oni sakriti svoje tijelo i omogućava vam da zaboravite kako izgledaš, koje mogu pokvariti vaše motivacije fitness. Umjesto toga, vođeni na stvari sa izraženiji siluetu. Započnite dan sa odjeću za teretanu, tako da ćete želite da aktivnije ponašaju.

Ne prate dijetu

Bez obzira što dijeta vas pratiti, to neće raditi ako pokušate na minimum. Ostati vjeran svojim planom i možete vidjeti kako kilograma nestati!

Koristite previše umaci i prelivi

Salata - to je jedna od najzdravijih namirnica koje vam padne na pamet, ali ne i sa majonezom, sirom, orasima i sušeno voće. Uzmite u obzir koliko kalorija se dodaju u salate tako.

Ti ne jedeš doručak

Kada preskočite doručak, mislite da ste jednostavno smanjiti količinu kalorija dnevno. U stvari, vaše tijelo počinje da skladišti masti jer misli da gladuju. Ne zaboravite da ljudi koji redovito jedu doručak izgubiti više težine. Pokušajte jesti doručak svako jutro, kako bi podstakla vaš metabolizam. Budite sigurni da jedu hranu bogatu proteinima i vlaknima, da imamo dovoljno energije za dugo vremena.

Ne gledati porcije

Kada je u pitanju kako održavati zdrave ishrane, potrebno je znati da je ključ uspjeha je kontrola veličine porcija. Držite mjerenje čaše i žlice pri ruci stalno pratiti koliko jedete. Naučiti da prepoznaju signale sitosti prestanu da jedu kada je tijelo već popunjena.

Jedeš bezumno

Kada kupujete koristite računar ili gledanje televizije, možete dobiti na težini. Uzmite za određeno doba obroka i ne bi smetao u proces svjesno jesti hranu, tako da jedete manje. Ponekad čak i ne znam kako da jedu mnogo, dok mu je glava zauzeta nešto sasvim drugačije.

Ne smanji hranu

Ponekad je bolje da smanji večeru, a ne da se prejesti. Rezanja hranu u male komadiće mogu izgledati djetinjasto, ali istraživanja su pokazala da male porcije ljudi izgledaju veće zadovoljstvo. Kao rezultat toga, možete jesti manje hrane.

Pijete gazirana pića

Sweet soda ne nosi apsolutno nikakve koristi, i sprečava vas od gubitka težine, čak i ako se pije samo Diet sorti. Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju sok, više široka struka.

premalo jedeš

Ne pokušavajte da gladuju, tako da jedemo više. Tako da samo razbiti vaš metabolizam. Za večeru glad će vas natjerati da jedu mnogo više nego što je planirano. Posta ne pomaže izgubiti na težini, na isti porcije su premali može dovesti do više od snack tokom dana.

Nikada ne dozvolite sebi da se rastrojen

Dokazano da stres može dovesti do debljanja: čini da jedete više hranu punu šećera i masti. Pokušajte priuštiti da sjedimo i opustite se. Zabava i aktivno provesti vrijeme da se zabave i spali kalorija.

Jedeš malo masti namirnica često

Proizvodi sa smanjenim masti ili kalorija često su pune soli ili šećera. Osim toga, čini se da ti da su bezopasni, a vi jedete više.

Ne upravljaju dnevnik hrane

Potrebno je da snimite ono što jedete, kako bi se pratiti dnevni unos kalorija. Istraživanja su pokazala da to pomaže da izgubite na težini.

Uvijek si jesti u restoranu

Trekking u restoranu - odličan način za opuštanje, ali to je previše lako prejesti. Pored toga, često ne znaju nutritivne vrijednosti hrane.

Ne razmazite

Čak i prženim krompirom ili čokoladne torte ponekad mogu biti prisutne u zdravoj ishrani. Ovo vas ne sprečava da dođu stvari.

Nisi snack nakon treninga

Kalorija hrane nakon treninga ne smije biti veća od sto pedeset kalorija. Imajte to na umu pri odabiru užinu.