Fizičke vježbe o koordinaciji pokreta

Jednostavno rečeno, koordinacija - sposobnost različitih mišića za rad u glas. Ova funkcija uvelike olakšava život tela na nas. Ako je dobro razvijen, uvjereni smo ovladali biciklizam, ples, snowboarding, ne pada na zaleđenim, držati ravnotežu u javni prijevoz i tako dalje. Svi koordinaciju razvoja u različitim stepenima. Neko "kao slon u shop", a neko - vrlo graciozan. Mnogi tvrde da je nemoguće da se poboljša tu sposobnost, tako da je urođena, ali nije. Postoje posebne vježbe za koordinaciju, što nam je omogućilo da se razvije ove vještine. Za početak ćemo pogledati kako u razvoju koordinacije prirodno.

djetinjstvo

Koordinacija počinje da se razvije u ranoj dobi, kada dijete uči da drži glavu gore, prevrnuti, da izvrše bilo koji pravac kretanja. U budućnosti, ako se pravilno obučeni mrvice, pričvrstite ga na sport ili ples, ova sposobnost će se poboljšati. Kao odrasla osoba, čovjek više ne razmišlja o koordinaciji i, po pravilu, manje vježbe. Ipak, on nikada ne bi izgledati čudno da izvrši određeni zadatak, kao što je "mišića memorije" da bi svoje. Zbog toga je važno da je dijete bilo dijete aktivni i bave sportom, sa dovoljno amaterskih nivou. Međutim, napominjemo da je koordinacija razvoja moguće u bilo kojoj dobi. Prije nego što nauči vježbe koordinacije, potrebno je procijeniti koliko je ova sposobnost razvijena u vašem organizmu.

Evaluacija koordinacije

Ocijenite sami nije teško, to će biti samo pola minuta. Razmotrimo jednostavan test koji će svaki čovjek vjerovatno nastupiti tokom prolaska medicinski pregled u vojsci. Moramo da postane glatka i protežu ruke ravno naprijed. Onda morate zatvoriti oči i probati i kažiprstom jedne ruke da se dođe do vrha nosa, a zatim istu operaciju je druga ruka.

Još jedan jednostavan test je kako slijedi: stajanje na jednoj nozi, potrebno je da se drugi natrag i uzeti je za ruku, a slobodnom rukom povući naprijed. Nakon što je stajao u ovom položaju 30 sekundi, morate promijeniti noge.

Nemojte se ljutiti ako niste radili, posebne vježbe za koordinaciju pokreta će vam pomoći da brzo savladate tu sposobnost. Postoji mnogo treninga, ali gledamo najefikasnije i svestran.

Set vježbi za koordinaciju

Glavni cilj - da se postigne pokreta za nezavisnost tijela iz vizuelnih senzacija i mozak. Radim vježbe za koordinaciju kao što možete sa upotrebom posebnih simulatora i sjedi za stolom. Stoga, čak i najprometnijih osoba može raditi na upravljanje radom pojedinih mišićnih grupa.

Jednostavne vježbe za razvoj koordinacije

1. stajanje na jednoj nozi, i ruke u stranu, morate držati ravnotežu na trenutak. Onda vježba treba uraditi sa drugom nogom. Da komplikuje vježbe, možete dodati okreće glavu s jedne na drugu stranu. U ovom slučaju, popravi pogled na nešto nepotrebno. Kao navika rast može pokušati da zatvore oči.

2. Jumping promijeniti noge. Izvršite potrebna nekoliko minuta.

3. U transportu, pokušati zadržati ravnotežu bez držanja rukohvat. To ne ide daleko od željezničkog i biti spreman u svakom trenutku da se pomogne rukama. U suprotnom, vježbe može dovesti do povrede i kritikovali ostalim putnicima.

4. početni položaj - s jedne strane se nalazi u neposrednoj blizini glave, a drugi oko abdomena. Udaljenost od ruku na tijelo - reda 10 centimetara. Vježbanje je kako slijedi: iz prve ruke dodiruje vrh glave, a drugi u isto vrijeme opisuje krugove paralelno ravni stomak. Minut kasnije, ruke je potrebno promijeniti.

Složenije vježbe

Ako je prvi set lako ti dao, tako da nije potrebno izoštriti pažnju na to, prešli na teže treninga.

1. stajanje na jednoj nozi uza zid, morate baciti loptu u zid, a kada se odbija nazad, pokušajte da ga uhvate bez vizualne kontrole. Onda isto mora učiniti na drugu nogu.

2. Sljedeći vježba - žongliranja. Za početak jednostavno - u svakoj ruci, jedna lopta. S druge strane, potrebno je baciti lopte i uhvatiti istu ruku. Sada je moguće da se komplikuje vježbe. Da biste počeli, pokušati baciti loptu jednom rukom i ulov - s druge strane. Kada se ove vještine razvijen, pokušati baciti loptice u jednom trenutku, ali ulov sa promenom ruke.

3. Neki koordinacija ostvaruje većina ljudi pamte iz škole fizičkog vaspitanja. Jedan od njih - ruke rotiraju u suprotnim smjerovima. Na primjer, desna ruka se rotira u smjeru kazaljke, a lijevo - protiv. Doing pokret 10-15 puta, morate promijeniti smjer. Zvuči lako, ali nije svaka odrasla osoba može učiniti ove vježbe iz prvog pokušaja.

4. Istezanje jednu ruku naprijed, potrebno je da ga okretati u jednom pravcu i četke tu ruku - u drugoj. Pokreti treba da bude glatko. Nakon 10-15 ponavljanja potrebno je da uradite vježbu sa drugom rukom.

5. Dva ruke ispruženom. Jedna ruka u zraku kao da crtanje bilo koji geometrijski oblik, a drugi čini voljnih pokreta. Nemojte vršiti nekoliko minuta, možete promijeniti rukama.

druge vježbe

Razvijati snagu leđa i ruku, kao i koordinacija od velike pomoći hoda na rukama. Ali ove vježbe se ne daje jednom i samo oni koji imaju dobroj fizičkoj formi. Razvijati preciznost, odgovor i dobro oko pomaže ovu vježbu: dva partnera su uza zid i baciti loptu u to tako da se odbila od jednog do drugog. A složeniji verzija ove vježbe je igra stolni tenis. Oni koji žele da rade na koordinaciji, brzinu i spretnost, fit skače na mjestu na udebljati loptu na podu. Ako želite da komplikuje ovaj pokret, jednostavno okrenite tijelo svaki put kad skoči do 90 stepeni ili koristiti samo dva gola za svaku ruku. Jednostavan skakanje gimnastika klupi je također vrlo efikasan način da se raditi na koordinaciji. Ali ne skočiti u istom pravcu, a četiri (naprijed, nazad, lijevo, desno). Gimnastičari često ovu vježbu: baciti loptu (ili bilo koji drugi predmet), rade salta, uhvatiti bačena objekta. Probajte i vi, to je vrlo korisno za koordinaciju.

Koordinacija i sporta

Razvijati agilnost, koordinacija, brzina, i dobro trenira mišiće da pomogne tim sportovima: nogomet, košarka, hokej, odbojka i drugi. Dobra je pomoć i cross-country: zbog stalnih promjena reljefa i potrebu da se preskoči ili oko prepreka nervni sistem je konstantno pod stresom, i tijelo - u punu spremnost. Govoreći o vježbi za razvoj koordinacije pokreta, da ne spominjem one vrste fizičke aktivnosti su povezane sa ravnotežu. To može biti kao Slacklining (hodanje po posebnom sling) i jednostavno hodanje na ivičnjak, željeznički, trupaca i ostale dugoročne i uskih površina. Ako ste već savladali ravnotežu vježbe, pokušajte ih baciti u isto vrijeme jednom rukom na loptu, ili okrenuti oko tijela.

zaključak

Kao što možete vidjeti, razvoj koordinacije na igranje skoro svakom sportu. Stoga, oni koji vode aktivan stil života, obično nema problema sa ovim prirodnu sposobnost. Vježba na koordinaciju potrebnih za one koji život malo sporta. I potrebna im je profesionalnim sportistima koji namjeravaju da osvoje nove visine i ne mogu biti zadovoljni sa normalnim nivo koordinacije, agilnosti i brzine. Glavni zaključak, koji bi trebalo oduzeti od ovog razgovora: urođenu sposobnost može se razviti u bilo kojoj dobi, tako da oni koji su spremni da rade naporno, moći dobiti u formi bez obzira na sve.