Oblikovanje za trudnice: kakva je korist vježbi?

Ono što se bave sportom? Svaki ima svoju svrhu. Neko želi izgubiti na težini, drugi sanjaju povući figuru, treći - za napumpavanje mišića. Danas, vrlo su popularne klase za trudnice. Zašto ići u teretanu za buduće mame? U stvari, oni imaju vrlo važan zadatak - da održava tjelesnu težinu u prihvatljivim granicama, zadržavajući fleksibilnost ligamenata.

Osim toga, lakše tjelesne aktivnosti pomoći trbušnih mišića da ostanem u formi, tako da je najvažniji trenutak materice za protjerivanje fetus kao brzo i efikasno. мысловую нагрузку. Odnosno oblikovanje za trudnice predstavlja ozbiljno opterećenje za myslovuyu. Nije toliko bitno, gdje će ti kod kuće ili u teretani, dok redovno vežbanje i dovedeni ugodan osjećaj.

Koliko su sigurni za buduće majke opterećenje

Ovo pitanje muči svaku ženu. Oblikovanje za trudnice uključuje program prilagođen posebno za karakteristika ovog perioda i fiziološke promjene povezane sa rađanje djece. Dakle, razredi su potpuno sigurni. Naravno, ako postoji opasnost od prekida trudnoće ili drugih problema, doktor neće dozvoliti posjetu u teretanu. U svim drugim slučajevima, možete ići na obuku od prvog tromjesečja.

Mijenjanje žena - i prilagođava opterećenje

Devet dugih mjeseci raste i razvija se mali čovjek. Tokom tog vremena, žensko tijelo prolazi kroz ogromne promjene. Stoga, oblikovanje za trudnice tokom pete i TRIDESET SEDMI tjedan - dva različita programa. Fizička aktivnost smanjuje sa svakim novim mjeseca, ali je vježbe istezanja i opuštanja, naprotiv, može se dodati. Paket će biti bolje pripremljeni, lakše vaše tijelo izdržati generički opterećenja.

Kako se nositi s

Ako je ovo vaša prva trudnoća i dalje idu u takve obuke nije bilo moguće, a zatim oblikovanje za trudnice je najbolje početi učiti pod nadzorom instruktora. U grupi ćete biti ugodno da radi, jer otprilike u isto Buduće mame. Osim toga, trener u učionici pomno prati stanje svojih igrača i pomoći ako netko osjeća loše. Pod iskusniji navođenje ne može brinuti o tome vježba štete bebu.

Opšte preporuke

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Ako ste očekivali nije prvo dijete i ranije održao slične kurseve, ne možete trošiti novac na oblikovanje za trudnice. , на растяжку и пластичность. Kod kuće možete samo učiniti vježbe na disanje i opuštanje, istezanje i fleksibilnost. Neke žene osjećaju kao kod kuće čak i slobodnije nego u teretani. Međutim, u ovom slučaju, sljedeće primjenjuju:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. U normalan protok trudnoće možete učiniti ništa više od 2-3 puta tjedno.
• профессиональный инструктор. Razvoj programa treba voditi profesionalni instruktor.
• Obratite pažnju na način da pije, i ispunite gubitka tečnosti tokom treninga.
• Budite sigurni da prati svoj puls. Ako je frekvencija raste do 140 otkucaja u minuti, to je maksimalno moguće granice.
• To je važno pratiti tjelesnu temperaturu za sprečavanje pregrijavanja.
• Nagle pokrete, koji imaju iscrpljuju učinak na mišiće stidne području treba odmah biti izbrisani. Obuka treba biti prilično sličan jogu i pilates, a sastoji se od glatke, teče jedan u drugi pokreti.
• Možete zamijeniti trening u teretani za kupanje u bazenu. Ovo je vrlo koristan vrstu sporta koji ne preopteretiti tijelo i istovremeno jača mišiće.

Početak trudnoće

Ako ste upravo saznali zanimljivu situaciju, verovatno još niste osjetio nikakve promjene u svom tijelu. Žena koja se aktivno bave sportom, mogu i dalje da nastavi na uobičajenom trening, što ukazuje da još nije došlo vrijeme da se nešto promijeni. U stvari, to nije. Čak i na početku svog teškom putu potrebna posebna oblikovanje za trudnice. 1 tromjesečja, uprkos činjenici da je stomak još je vrlo opasno. Bilo koji liječnik će vam reći da u ovom trenutku veliki rizik od pobačaja. Naravno, vi ostali neće biti dozvoljeno od prvog do prošlog mjeseca, a to nije potrebno, ali neka ograničenja moraju ući.

Gimnastika ili oblikovanje nužno obaviti svaki dan, ali vježbe treba raditi pažljivo i bez preopterećenja. Možete izvesti sljedeće kompleks:

• Hodanje na licu mjesta. Oko 10 minuta. Ako majka nastavlja da radi, to je vježba i obavlja dobro ujutro i navečer, tako da možete ga izostaviti.
• Okreće tijelo na desno i lijevo. Vrlo korisno za održavanje fleksibilnosti mišića i ligamenata.
• Mahi ruke i noge, 5-7 puta.
• Sada leže na podu na jednoj strani. Polako izvucite kolena na grudi, a zatim ispravi.

Tako jednostavan i nepretenciozan je oblikovanje za trudnice. Komentari o žene kažu da je u grupi da se uključe u više zanimljivih nego kod kuće. Ali to sve ovisi o preferencijama pojedinca žene. U stvari, ovaj program je jutarnja gimnastika, koji svako od nas mora ispuniti, bez obzira na okolnosti. Osim toga, sada je veoma važno da počne da trenira dah i naučite da se opustite mišiće tijela. To će biti potrebno na porođaju.

drugom trimestru

Smatra se da je zlatno doba. Toksemije i pospanost je više, ali još uvijek nije teško. Stomak i dalje prilično mali, što znači da možete izvesti bilo koji vježba. Bilo je to u ovom periodu, najčešće žene i dolaze u oblikovanju za trudnice. 2 tromjesečja - vrijeme kada se tijelo već navikli na promjenu, ali još uvijek nisu opterećeni pretjeranim opterećenjem.

Početak treninga najbolje je i dalje hodati. Otmarshirovat mogu snažno za 15-20 minuta ili prethodno ići u šetnju. Povucite prstima 20-30 puta, to je također vrlo korisna vježba. Sada stavite ruke i polako nagne naprijed. Ponovite 5-6 puta. Slično prati bend na desno i lijevo. Pažljivo pokušajte savijati leđa. Ako se ne osjećate nelagodu, a zatim ponovite nekoliko puta.

Sada, sjesti na pod i ispružite dlanove prema naprijed. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Nakon nekoliko ponavljanja je sklon na lijevoj i na desnoj strani (sada noge može se razrijediti u ruci). Gimnastika u drugom tromjesečju može se više produžiti, to će pripremiti tijelo za porođaj i da će ti dobro.

Završnoj fazi

Sada teret treba postepeno smanjivati. Glavni treba vežbe disanja. To možete učiniti svjetlo vježbe, ali svaki pokret treba biti glatka, meka. Nelagodnost - to je prilika da se odmah zaustavi obuku i obratite se lekaru. Ako radite jogu ili pilates, sećaš se asane, oni pomoći da cijelo tijelo u harmoniji i rade odlično na barjak.

gdje da se upišu

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Ako Dom ne da se organizuju dovoljno da redovno obavljanje vježbe, bolje je da se prijavite u teretanu. Danas, gotovo svaki od njih nudi oblikovanje za trudnice. Penza iza drugih ruskih gradova. Evo, budući mame mogu pridružiti klubu Uni-Gum, koja se nalazi na aveniji pobjede, 124b. Relativno nedavno otvoren, mogao osvojiti ljubav žena za udobnost i pažnju.

Već prvi u gradu da otvori klub "Naša četvrt" u Tarnovo, 154B. specijalisti centar će odabrati za svaki pojedinačni program mumije, kao i pobrinuti da se vježbe izvode pravilno. Treća opcija - to je klub "Indigo", koji je ujedno i novootvoreni, na Zasechnaya 1.