Kako izgraditi dojke zbog sklekove

Mnogi ljudi samo sanjati o idealan oblik. Ali u potpunosti otkriti predmet u jednom članku neće raditi, jer bi uzeti previše vremena. U ovom članku ćemo govoriti o mišićima grudi. Nije nikakva tajna da u današnjem svijetu, mnogi ljudi su zainteresovani za pitanje kako da pumpa dojke pomoću sklekova. Da biste to učinili, postoje neke specifične vježbe, s kojima možete ostvariti taj cilj.

Vrste postojećih sklekove

1. Jumping sklekova. Obavljanje ovih sklekove sa malim visine, oko petnaest centimetara od dva nosača. Potrebno je da stavite ruke na podršci, blago savijte laktove, napraviti mali skok da sleti na leđa podršku. Sa ovom vrstom sklekove ne samo napuhan grudi, ali i dobro razvijene vestibularnog aparata.

2. Širok sklekova. Kako bi se pumpa grudi mnogi često koriste ovu vrstu sklekova. Ova tehnika je sasvim uobičajeno. Prilikom obavljanja ove vrste vježba je dobra vanjski ispumpava Pečuhu. Oprema se vrši stavljanjem ruke na najširem udaljenosti.

3. Uski sklekova. Ova vježba se izvodi, naprotiv, sa proizvodnjom od strane najmanje udaljenosti jedna od druge. Za obavljanje sklekova u takvoj situaciji, potrebno je da stavite ruke što bliže, s palčevima moraju da se dodiruju. Ova vježba pomaže da se razvije internu grupu grudnog mišića.

4. Kosi sklekova. Uz ovu vježbu možete pumpa dojke, odnosno određenim regijama. Za obavljanje, potreban vam je mali klupi. Postoje dvije vrste sklekova s nagibom: push-up i push-glava naopako. Staging ruke dok radite ove vježbe bi trebao biti više od širine ramena.

5. pliometrijski sklekova. Ove vježbe će biti korisna za one ljude koji ne samo da žele da pumpa grudi, ali za poboljšanje snage i sveukupno zdravlje. Za potrebno je ostvarivanje ove vrste rip pokrete ryvkoobraznymi na tijelo za nekoliko sekundi, ispostavilo se u vazduhu bez podrške. Potrebno je napraviti pamuk strane, prilikom početni položaj treba malo tijelo pritisne na pod.

6. Push-up s koljenima. Za ovaj tip vježbe je potrebno da se stavi pod koljena nešto mekano. Osim toga, treba uzeti u prvobitni položaj i pobrinuti da glave i kičme su na istom nivou. Zatim slijedi standardni push-za nastavak. Ova vrsta vježba je dobra za one koji žele da se napumpati grudi u kratkom vremenu.

7. Standard sklekova. Da bi se ušlo u vršenje ove vrste, morate uzeti u ispravan položaj: ruke mora biti postavljena malo šire od širine ramena, glavu treba da formira pravu liniju sa kičme. Glavni teret ovih vježbi daju u prosjeku mišiće grudi.

zaključak

Sada kada znate kako izgraditi grudi i ramena koristeći prilično jednostavan set vježbi. Ostaje samo napomenuti da je pristup push-up bi trebao biti redovni. U suprotnom, ništa dobra volja da se postigne. Srećno sa samousavršavanja!